Для этого просто спросите тело посредством мышечного тестирования: «Вызывает ли это… (название переживания) у меня стресс?»
Если получите ответ «нет», все чисто. Если получите ответ «да», продолжайте постукивание, стараясь упомянуть все детали. Как мы уже говорили ранее, иногда требуется некоторое время, чтобы проделанная работа устоялась. Будет вполне нормально, если вы прерветесь и сделаете проверку позже. Возможно, после перерыва будет легче судить, осталась ли несделанная работа.
Все зависит от вас. Вы не можете ошибиться.
Шаг 7. Завершение
Если вы уверены, что полностью очистились от переживания или же вам хочется сделать перерыв до следующего сеанса, советую завершить процедуру позитивным постукиванием. Однако не делайте этого до самого конца сеанса. Постукивание и высказывание позитивных вещей не удалит негатив из вашей системы. Убрать его можно лишь целенаправленно, чем мы и занимались.
Для успешного завершения сеанса просто проведите последний цикл постукивания, сосредотачиваясь на каких-либо позитивных или успокоительных фразах. Вот вам пример.
Макушка. У меня все в порядке.
Бровь. Я могу от этого освободиться.
Внешняя сторона глаза. Я хочу чувствовать себя лучше.
Под глазом. Сейчас я чувствую себя спокойнее.
Верхняя губа. Мне хорошо!
Подбородок. У меня все в порядке.
Ключица. У меня все в порядке.
Под рукой/на боку. У меня все в порядке.
Кончики пальцев. У меня все в порядке.
Верхняя сторона ладони. У меня все в порядке.
Вот и все!
Сколько должна продолжаться очистка?
Вы должны продолжать постукивание, пока не почувствуете полного облегчения. Я всегда шучу, что хотя интенсивность измеряется по 10-балльной шкале, если вы сможете дойти до 1, это замечательно! Многие люди совершают ошибку, постукивая лишь пару минут, а потом говорят: «Постукивание не помогает». Хотя постукивание может казаться чудом, когда вы освоите этот метод и будете успешно им пользоваться, часто потребуется больше, чем несколько минут, чтобы получить результат. Гэри Крейг говорит, что техника освобождения от эмоций имеет три важных аспекта: настойчивость, настойчивость и еще раз настойчивость! Вам просто нужно продолжать постукивание и повторять процесс столько раз, сколько это необходимо.
Когда ваша система полностью очистится, ваша память, вероятно, потускнеет. Будет казаться, что это случилось с кем-то другим, или что воспоминание сохранилось, но не несет никакого эмоционального заряда, как было раньше. Однако для полной уверенности следует выполнить шаг 6, описанный ранее, и воспользоваться мышечным тестированием.
Некоторые замечания по поводу техники эмоционального освобождения
Техника эмоционального освобождения – потрясающий и легко приспособляемый метод. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при использовании этой техники.
• Если по каким-то причинам постукивание вас взбудораживает или причиняет боль, пользуйтесь альтернативной техникой «прикосновения и дыхания». Это означает, что вы касаетесь точки, делаете вдох и выдох, а потом переходите к следующей точке.
• Если вам когда-нибудь потребуется использовать эту технику в таком месте, где вы не можете постучать по всем точкам, просто положите руку на незаметное место и используйте только кончик пальца.
• Помните, что для очистки от эмоциональной энергии вы должны достать ее из глубины. Во время этого процесса пусть вас не отвлекает ощущение дискомфорта.
• Если вы не чувствуете, что добились достаточно глубокой степени очистки, задайте себе вопрос по поводу любой проблемы, с которой работаете: «О чем мне это напоминает?» Затем просто перейдите к более раннему переживанию из своей жизни, используйте свою исходную установку и выпустите пар, вспоминая все, что относится к переживанию, проблеме или человеку.
• Не переходите к позитивному постукиванию до завершения всей процедуры. Оно используется только в завершение сессии, чтобы закончить ее на позитивной ноте.
Призываю вас продолжать практиковаться и достигать новых уровней очистки в работе над собой.
Дополнительные способы использования техники эмоционального освобождения
Теперь вы понимаете, как использовать технику эмоционального освобождения для очистки от неизжитых переживаний. Однако постукивание можно использовать почти в любых целях! Я пользуюсь постукиванием каждый день для того или другого. Вы можете использовать постукивание для чего угодно – от физических и эмоциональных симптомов до освобождения от внезапной паники и сильной эмоции.
Хотя техника эмоционального освобождения – великолепный метод, пациенты АО во время постукивания часто не знают, что сказать, и это отбивает охоту пользоваться этой техникой. Хотя это совсем не так важно, как все думают, поскольку для эффективной очистки необходимо извлечь чувство или эмоцию, в любом случае для многих это служит камнем преткновения. Вот некоторые альтернативы, которые вы можете испытать.
Пользуйтесь техникой импульсивно
Может случиться, что в какую-то минуту вас охватит страх или раздражение, однако у вас не будет ни времени, ни возможности провести полный сеанс очистки, который мы только что обсудили. В таком случае очень полезным может быть упрощенный вариант техники эмоционального освобождения. Нет никаких причин, по которым вы должны просто сидеть и переживать, вместо того чтобы очиститься от энергии.
Как сделать
Этот простой процесс состоит в придумывании и использовании исходного посыла для вербализации своих эмоций в данный момент, а затем в постукивании по остальным точкам с одновременным высказыванием всего, что накипело. Трижды повторите исходную установку, непрерывно постукивая по точке рубящего удара каратэ. Сделав это, просто постучите по остальным точкам и выскажите свои чувства. До тех пор пока то, что вы говорите, является для вас верным, вы делаете процедуру правильно. Не забудьте сообщить как о физических, так и об эмоциональных ощущениях, если присутствуют и те и другие.
Используйте памятки из своего прошлого
Иной раз тяжело работать над травматическим событием из прошлого из-за того, что оно было страшным, чтобы запомнить детали, или же вы просто слишком блуждаете мыслями, чтобы вызвать в воображении эмоции, от которых следует избавиться.
Как это сделать
Используйте любые средства, какие только сможете придумать, чтобы вызвать в себе чувства, связанные с тем, от чего вы хотите очиститься. Например, можно постукивать и одновременно читать вслух выдержки из своих записей о прошлом; описать историю или чувства на бумаге, а потом постукивать и вслух читать записанное; записать свой рассказ о переживаниях или чувствах на звуконоситель и проигрывать запись при постукивании; проигрывать песни из своего прошлого, пробуждающие эмоции, и при этом выполнять постукивание.
