Чтобы изменить устаревшие языковые паттерны, вам надо просто отдавать себе отчет в том, что сейчас вы ими пользуетесь, и немедленно останавливаться. Эти повседневные языковые паттерны являются всего лишь привычкой, и вы можете избавиться от этой привычки, сформировав новую и используя более положительный лексикон.
Занятой. Это слово предполагает, что надо многое успеть. Занятость делами – это пагубное пристрастие. Наше общество гордится тем, что оно занятое – это значит, что мы трудимся, занимаемся делами и постоянно доказываем свою «полезность». Стандартная отговорка «Я слишком занят, чтобы…» предполагает, что у вас нет выбора. Неправда. Отсутствие выбора вызывает стресс. Если вы принимаете решение в таком месте, где вам хорошо, тогда выбор успокаивает.
Взамен попробуйте, например, слово задействованный. «Эту неделю я задействован на работе, поэтому собираюсь посвятить свободное время тому, чем мне действительно хочется заняться».
Завален. Это слово означает, что вы чуть ли не похоронены под какой-то массой дел. Да, это не слишком приятное слово. Дела не могут нас завалить и похоронить, и говорить своему телу, что вы «завалены», вряд ли пойдет ему во благо. Вы же никогда не думаете и не говорите себе «Я раздавлен», правда ведь?
Взамен попробуйте, например, слово «поглощен»: «Я поглощен уймой приятных забот».
Тревожность. Это ощущение беспокойства, обычно по поводу надвигающегося события с неопределенным исходом. Слово «тревожность» не передает вашего отношения к событию. Использование общего слова «тревожность» освобождает нас от необходимости подумать, что в действительности стоит перед нами, и без опаски принять вызов. Отказ от его использования поможет нам без страха смотреть в будущее, ждущее, чтобы его приняли и усвоили.
Взамен попробуйте, например, использовать слово «взволнованный»: «Я взволнован и хочу понять, в чем дело».
Хронический. Это слово означает длящийся долго или периодически возобновляющийся. Я всецело за такие убеждения, которые стимулируют то, чего нам действительно хочется. Слово «хронический», по существу, означает, что чему-то не видно конца. Использование этого слова, особенно по отношению к себе, никоим образом не соответствует убеждению в том, что это рано или поздно пройдет, верно?
Взамен попробуйте слово «переживать». Это прекрасная замена, не предполагающая, что вы собираетесь болеть долгое время или ждете возобновления болезни: «Я переживаю… (название проблемы)…»
Должен был бы. Эти слова указывают на обязательство, долг или правильность, обычно в связи с чьими-то действиями. Словосочетание «должен был бы» предполагает ошибку в прошлом, нечто, сделанное неправильно. Лучше быть снисходительным к себе и не объявлять свои действия «неправильными», а посмотреть на другую сторону монеты. Это в любом случае будет полезно.
Вместо этих слов попробуйте использовать слова «мог бы». Это маленький шажок в правильном направлении. Слова «мог бы» предполагают возможность выбора, что всегда соответствует правильной позиции. Если наш выбор был неудачным, мы выбираем снова и снова. «Я мог бы сделать то-то или то-то».
Мой, моя, мое (вставьте нужное слово). Хотя притяжательные местоимения в языке необходимы, желательно не использовать их в тех случаях, когда вы на самом деле не хотели бы, чтобы что-то было вашим, скажем, эмоции, болезни или другие проблемы. Например, не стоит говорить «мой рак», «моя тревога», «мой гнев» и так далее. Можно перефразировать эти выражения так, чтобы они действовали на тело успокоительно и не провоцировали стресс.
Вместо притяжательных местоимений попробуйте говорить это, этот, эта. Более здоровыми выражениями будут «этот рак», «эта грусть, которую я испытываю», «этот гнев, который я переживаю». Такие выражения способствуют отделению себя от проблемы или чувства и подразумевают, что они вам не принадлежат.
Я (вставьте эмоцию). Существует очень тонкая грань между ощущением чего-то и пребыванием в каком-то состоянии. Выше уже было сказано о нежелательности употребления слова «мой». Фраза, начинающаяся со слова «я», также предполагает обладание вещами, которыми мы не обязательно хотим обладать.
Вместо того чтобы сказать «Я болею», попробуйте сказать «Я чувствую себя больным».
Совет. Хотя тут речь идет не о том, что мы обычно называем «языком», разумно выбирать адреса электронной почты, пароли, псевдонимы для форумов и так далее, не подразумевающие энергетического права собственности на вещи, владеть которыми вы вовсе не хотите. Например, не используйте названия болезней или бедствий.
Один из способов изменить негативный лексикон, о котором мы говорили выше, заключается в том, чтобы сразу же поправить себя. Перефразирование вслух, если это уместно, является прекрасным способом стирания энергии, которую вы только что выплеснули. Другой вариант – мысленно сказать что-нибудь вроде «отменяется» или «ой!». Это поможет сообщить всем бессознательным областям вашего тела, что пришла пора перепрограммировать язык.
Еще один способ справиться с негативным лексиконом состоит в том, чтобы поискать убеждения или неизжитые переживания, заставляющие вас использовать этот лексикон. Например, если вы привержены слову «занятой», возможно, стоит посмотреть на убеждения, связанные со «слишком большой занятостью», и решить, что следует уделять внимание себе и собственным нуждам, а не нуждам других. Что, по-вашему, произойдет, если вы примите такое решение, – может быть, кто-то на вас обидится? Было ли в вашем прошлом переживание, из-за которого это убеждение пустило корни?
Негативный внутренний диалог
На минутку вообразите, что ваше тело подчиняется всему, что мы говорим себе, как будто это прямые приказы. Оно ничего не фильтрует и не интерпретирует, оно просто воспринимает и действует. А теперь самое ужасное: вам нет необходимости воображать. Ведя внутренний диалог, вы приказываете своим клеткам поверить в сказанное или действовать в соответствии со сказанным, неважно, высказано это вслух или про себя. Изо всех сил постарайтесь, чтобы в вашей голове не заседал этот «внутренний комитет», который всем заправляет, хорошо? Нам нужно отдавать себе такие приказы, способствующие исцелению, которые напоминают, что мы его достойны.
После долгих лет самобичевания почти невозможно быстро научиться искусству любви к себе, поэтому делайте маленькие шажки. Вместо того, чтобы думать, что все проделываемое вами дорогого стоит, начните относиться к себе снисходительнее и примите свою человечность. Цель состоит в том, чтобы больше смеяться над собой и меньше на себя кричать.
Примите свою человечность
Мой подход к принятию своей человечности восходит к словам, сказанным мне моей любимой подругой Джулией, когда нам было по двадцать с чем-то лет. Я рассказывала ей историю о человеке, который меня обидел. И предвкушала гневную реакцию и предложение прийти на помощь и защитить меня. Однако то, что случилось потом, полностью поменяло мое мировоззрение и мои суждения о других людях и о себе. После моей последней фразы она почти без паузы спокойно сказала: «Ну что ж, это очень по-человечески». В этот момент Джулия спасла меня от меня самой. И все, что я раньше считала «хорошим» или «плохим», «правильным» или «неправильным», внезапно подпало под единственную категорию «человечности». Эти слова помогли мне сделать первые шажки к трансформации отношения к себе. Когда я ловила себя на том, что осуждаю или обвиняю других людей или критически отношусь к своим переживаниям, я вздымала руки кверху и восклицала: «Что ж, это так по-человечески!» Мне стало трудно считать что-то хорошим или плохим, поскольку все это является просто правдой. И как я могу с этим спорить? Доныне я использую слова Джулии во время приема пациентов. Часто пациенты нервно говорят, что хотят поделиться со мною чем-то таким, чего раньше никому не рассказывали. И после их исповеди я спокойно говорю: «Что ж, это очень по-человечески». Принятие человечности – это волшебная искорка, почти немедленно дарующая мир и утешение. После этих слов я чувствую, как у пациента полностью меняется энергия. К счастью для вас, эти слова всегда под рукой. Просто помните: используйте их чаще и будьте снисходительны.
