Я кладу на грудь ладонь и постукиваю по зобной железе в ритме 1-2-3, причем третий удар наношу чуть-чуть сильнее первых двух. Постукивать можно от нескольких секунд до нескольких минут.
Использование «панической точки». Помните «верхнюю сторону кисти», или точку охвата, которую мы использовали в технике эмоционального освобождения? Она находится в ложбинке между мизинцем и безымянным пальцем. Тремя-четырьмя пальцами другой руки постукивайте или поглаживайте по этой точке. Если вы не можете успокоиться, сочетайте постукивание с глубоким дыханием. Эту процедуру удобно проделывать под ресторанным столиком или под рабочим столом. Поскольку эта точка расположена прямо на меридиане тройного обогревателя, или на энергетическом канале, работа с ней фактически посылает энергетической системе приказ успокоиться и выйти из гиперактивного режима.
Дыхание через нос. Когда мы паникуем, чаще всего мы учащенно дышим ртом. Если у вас когда-нибудь был приступ паники, вы знаете, о каком дыхании я говорю. Один из способов показать телу, что мы в безопасности, заключается в изменении характера дыхания таким образом, чтобы он соответствовал ощущению безопасности. С этой целью я рекомендую сконцентрироваться на дыхании через нос. Дышите медленно и глубоко, вдыхая и выдыхая через нос. Старайтесь, чтобы каждый вдох и выдох длился больше трех секунд. Пользуясь этим методом, быстро дышать невозможно, а это поможет вам аккуратно привести свое тело в спокойное состояние.
Лобная релаксация. Когда у нас стресс, значительная часть крови приливает к лобным долям головного мозга, что затуманивает сознание и затрудняет возвращение к спокойному состоянию. Однако когда вы думаете о чем-то стрессогенном или испытываете стресс, то можете перепрограммировать свою реакцию на стресс, проделав следующее упражнение. Эта техника, которой я научилась у Донны Иден,
[21] прекрасно подходит для освобождения от страха. В этой технике используется электромагнитная энергия в кончиках пальцев, способствующая оттоку крови от лобных долей головного мозга и помогающая успокоиться.
Мягко прикоснитесь кончиками пальцев к точкам над бровями. Донна Иден называет эти точки «О, Господи», поскольку именно на них мы инстинктивно кладем руки, когда находимся под стрессом. А теперь просто удерживайте руки на лбу, пока не почувствуете слабое пульсирование в кончиках пальцев. Когда вы пользуетесь этой техникой впервые, процедура может занять несколько минут, однако с практикой дело пойдет быстрее. Во время процедуры я люблю помещать большие пальцы на виски. Виски соединяются с меридианом тройного обогревателя, так что это дополнение усиливает успокоительный эффект.
Совет. Это процедуру можно также использовать для изменения паттерна пугающих мыслей. Даже если вы не находитесь в физической ситуации, провоцирующей паттерн «бей, беги или замри», а просто думаете о чем-то пугающем, можете использовать эту технику.
Успокоительное объятье. Когда вы скрещиваете руки и как бы обнимаете себя, это прекрасно успокаивает. Если вы обнимете себя за локти и слегка покачаетесь из стороны в сторону, то удвоите успокоительный эффект. Покачивание вызывает успокоительную реакцию, знакомую нам с раннего детства, когда нас качали на руках.
Техника эмоционального освобождения или постукивание по чакрам. Молчаливое постукивание по точкам, используемым в технике эмоционального освобождения или при постукивании по чакрам, помогает телу успокоиться, когда вам страшно. Слова, которые мы произносим во время процесса очистки, помогают извлечь на поверхность энергию и очиститься от нее. Однако если вы уже находитесь в состоянии страха, нет необходимости ничего говорить. Просто позвольте себе быть там, где вы есть, и постукивайте, пока не произойдет перемена. После того как вы успокоитесь, можно будет подумать, что именно послужило провоцирующим фактором (может быть, неизжитое воспоминание?), и поработать над ним.
Трассирование меридиана тройного обогревателя. Как вы узнали из главы второй, меридиан тройного обогревателя, этот внутренний «охранитель энергии», отвечает за реакцию «бей, беги или замри». Когда этот меридиан перегружается, ваше тело наполняется адреналином и паникует. К счастью, существует великолепный способ утихомирить этот особый меридиан. Мы можем сделать это, проведя по меридиану тройного обогревателя в обратном направлении. Эта процедура бережно выпускает избыточную энергию, ненужную в данный момент. Вероятно, перед ее началом полезно будет взглянуть на изображение меридиана тройного обогревателя в главе второй.
Положите руки на щеки так, чтобы кончики пальцев были на висках, а ладони на щеках. Теперь медленно обведите пальцами вокруг ушей (не убирая рук с головы), затем ведите по сторонам шеи вниз до самых плеч. Теперь скрестите руки, обнимите себя за плечи и ведите ладонями по рукам сверху вниз, пока не окажется, что вы держите себя за руки. Повторите процедуру несколько раз.
Создайте безопасное пространство. Обладание метафорическим безопасным пространством способно коренным образом изменить ситуацию даже среди хаоса и сомнений. Вот несколько советов по созданию для себя безопасного пространства, независимо от того, где вы находитесь.
Выберите фразу или символ. Хорошая идея – создать кодовую фразу или символ, чтобы мгновенно дать себе сигнал о безопасности. Моими любимыми установками, или мантрами, используемыми для этой цели, являются фразы «Я в безопасности» и «Все хорошо». Вы можете взять любую фразу, однако обязательно выбирайте нечто такое, во что до некоторой степени верите, даже если это будет фраза «Я смогу благополучно пережить этот момент». В качестве символа, обеспечивающего комфорт, возьмите успокаивающую картину, которую будете вспоминать в тяжелые минуты. Символом может служить все, что угодно, но непременно с позитивной для вас коннотацией, например, религиозный символ или улыбающееся лицо ребенка. Если вы хотите сделать эту картину своим безопасным местом, представьте ее в своем воображении и скажите: «Отныне, когда я представлю себе эту картину, она обеспечит мне мир, покой и комфорт». Теперь вы можете вызывать эту картину из памяти в любое время и черпать из нее позитивную энергию.
Используйте музыку. Поскольку музыка обладает собственными энергетическими частотами, она может прекрасно успокаивать и целить. Особый вид звуковой терапии, который называется частотами сольфеджио, восходит, как полагают, к грегорианским песнопениям и содержит особые частоты. Многим людям такая терапия приносит огромную пользу. Однако я уверена, что любая музыка, с которой вы резонируете, может обладать колоссальными целительными способностями.
Хотя я не религиозна, я просто люблю церковные гимны и музыку госпел, которые меня успокаивают. Я часто слушаю их для того, чтобы повысить свою вибрацию. Любимым певцом, поднимающим настроение, для меня является Смоки Робинсон. Когда я чувствую себя беззащитной или неуверенной, я всегда слушаю песню «Bravo» Сары Бареллис. Она изменяет для меня решительно все. Очень хорошо было бы иметь несколько разных песен, которые вы можете использовать для создания безопасного пространства или изменения своей вибрации. Это может быть великолепным инструментом.
