Упражнение № 6: Семинедельный курс нежности и восхищения
Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке.
Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе.
Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением.
Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым.
Неделя 1
Понедельник
Мысль: Я испытываю искренние нежные чувства к супругу.
Задание: Назовите одну привлекательную характеристику супруга.
Вторник
Мысль: Я могу с легкостью говорить, что наш брак переживает хорошие времена.
Задание: Выберите одно приятное событие и напишите о нем пару строк.
Среда
Мысль: Я могу легко вспомнить романтические, особые моменты нашего брака.
Задание: Выберите такой момент и подумайте о нем.
Четверг
Мысль: Я испытываю физическое влечение к супругу.
Задание: Подумайте об одной части тела супруга, которая вам особенно нравится.
Пятница
Мысль: Супруг обладает особенными качествами, вызывающими во мне гордость.
Задание: Запишите одну характеристику супруга, которая вызывает у вас чувство гордости.
Неделя 2
Понедельник
Мысль: Мне приятно воспринимать себя и моего супруга как «мы».
Задание: Подумайте о том, в чем вы похожи.
Вторник
Мысль: У нас одинаковые убеждения и ценности.
Задание: Опишите одно из ваших общих убеж-дений.
Среда
Мысль: У нас общие цели.
Задание: Назовите одну такую цель.
Четверг
Мысль: Супруг – мой лучший друг.
Задание: Какие ваши секреты известны супругу?
Пятница
Мысль: В браке я получаю большую поддержку.
Задание: Подумайте о времени, когда ваш супруг очень поддерживал вас.
Неделя 3
Понедельник
Мысль: Мой дом – то место, куда я прихожу, чтобы снизить стресс.
Задание: Назовите момент, когда ваш супруг помог вам снизить стресс.
Вторник
Мысль: Я легко могу вспомнить тот момент, когда мы впервые встретились.
Задание: Опишите вашу первую встречу на бу-маге.
Среда
Мысль: Я в подробностях помню, как мы решили пожениться.
Задание: Опишите этот разговор или ту встречу на бумаге.
Четверг
Мысль: Я могу вспомнить нашу свадьбу и медовый месяц.
Задание: Опишите одну особенно запомнившуюся приятную деталь (событие).
Пятница
Мысль: Мы честно делим обязанности по хозяйству.
Задание: Напишите, кто что делает. Если вы не вносите свой вклад, решите, за какую работу по дому возьметесь (например, за стирку).
Неделя 4
Понедельник
Мысль: Мы можем планировать будущее и чувствуем, что контролируем нашу совместную жизнь.
Задание: Опишите что-нибудь одно, что вы планировали вместе.
Вторник
Мысль: Я горжусь этим браком.
Задание: Назовите две вещи в этом браке, которыми вы гордитесь.
Среда
Мысль: Я горжусь своей семьей.
Задание: Вспомните определенный момент, когда испытали особенную гордость.
Четверг
Мысль: Мне не все нравится в супруге, но я могу с этим жить.
Задание: К какому из незначительных недостатков вы приспособились?
Пятница
Мысль: Этот брак намного лучше большинства браков, о которых я знаю.
Задание: Подумайте об известном вам ужасном браке.
Неделя 5
Понедельник
Мысль: Мне так повезло, что я встретил мою половинку.
Задание: Назовите одно из преимуществ, которое дает брак с вашим супругом.
Вторник
Мысль: Иногда брак – борьба, но он того стоит.
Задание: Подумайте об одном трудном периоде, который вы успешно преодолели вместе.
Среда
Мысль: Мы очень привязаны друг к другу.
Задание: Запланируйте на сегодняшний вечер подарок-сюрприз для своей половинки.
Четверг
Мысль: Мы искренне интересуемся друг другом.
Задание: Подумайте о чем-то, что было бы интересно сделать вместе или о чем было бы интересно поговорить.
Пятница
Мысль: Мы считаем друг друга хорошей компа-нией.
Задание: Запланируйте совместный выход «в свет».
Неделя 6
Понедельник
Мысль: Мой брак наполнен любовью.
Задание: Подумайте об особенном путешествии, в которое вы ездили вместе.
Вторник
Мысль: Мой супруг – интересная личность.
Задание: Запланируйте спросить свою половинку о чем-то, что интересует вас обоих.
