Когда на семинарах я говорю семейным парам, что их задача – не решать проблемы друг друга, а выражать поддержку, их облегчение почти осязаемо. Мужчин особенно радует мысль, что им не нужно решать проблему, когда жены жалуются и что обычно это противоположно тому, чего от них ждут.
3. Проявляйте искренний интерес. Не позволяйте мыслям и взгляду блуждать. Оставайтесь внимательным. Задавайте вопросы. Установите зрительный контакт. Кивайте, говорите «угу» и тому подобное.
4. Демонстрируйте сопереживание. Покажите своей половине, что вы сопереживаете: «Ничего себе! Я бы тоже была в шоке. Понятно, почему ты такой расстроенный».
5. Примите сторону супруга. Это означает оказать поддержку, даже если вы думаете, что его или ее точка зрения необоснованна! Не занимайте противоположную позицию – от этого ваша половина почувствует себя обиженной. Если начальник вашей жены сделал ей выговор за пятиминутное опоздание, не говорите: «Ну, может, у Боба просто был неудачный день». И, конечно же, не говорите: «Ты не должна была опаздывать». Вместо этого скажите: «Он не должен был делать это при всех!»
6. Займите позицию «мы вместе против других». Если ваша половинка чувствует себя одинокой перед лицом какой-то трудности, выразите солидарность. Пусть он или она знает, что вы двое в этом вопросе едины.
7. Проявите любовь. Обнимите своего супруга, положите ему или ей руку на плечо и скажите: «Я люблю тебя».
8. Подтверждайте эмоции. Пусть ваш супруг знает, что его чувства имеют для вас значение. Это могут быть, например, такие фразы: «Да, это так печально», «Я бы тоже разволновалась», «Я понимаю, почему ты так недовольна».
Мы приводим два кратких примера разговора, снижающего стресс, чтобы дать представление о том, что делать и чего не делать.
Неправильно
Хэнк: Сегодня у меня была еще одна ужасная встреча с Этель. Она продолжает ставить под сомнения мои знания, пошла к начальству и сказала, что не уверена в моей компетентности. Ненавижу ее.
Ванда: По-моему, это еще один случай, когда ты злишься и реагируешь слишком бурно. (Критика.) Обычно Этель очень конструктивна и справедлива. Может быть, ты не слишком серьезно отнесся к вашему совместному проекту. (Принимает сторону врага.)
Хэнк: Просто эта женщина решила от меня избавиться.
Ванда: Это все твоя паранойя. Тебе надо попытаться ее контролировать. (Критика.)
Хэнк: Все, забудь.
Правильно
Хэнк: Сегодня у меня была еще одна ужасная встреча с Этель. Она продолжает ставить под сомнения мои знания, пошла к начальству и сказала, что не уверена в моей компетентности. Ненавижу ее.
Ванда: Поверить не могу, какая женщина! Она просто низкая скандалистка и ужасная сплетница. (Мы против других.) Ты что-нибудь ей сказал? (Проявляйте искренний интерес.)
Хэнк: Я сказал, что она просто решила от меня избавиться. И что ей это не удастся.
Ванда: Она кого угодно превратит в параноика. Жалко, что она выбрала в качестве объекта тебя. (Выражение сочувствия.) Как бы мне хотелось расквитаться с ней. (Мы против других.)
Хэнк: Мне тоже, но думаю, лучше просто забыть об этом. Просто не обращать на нее внимание.
Ванда: Твой начальник знает, какова она. Все знают.
Хэнк: Это верно. Он не разделяет ее мнение обо мне, а она ходит и рассказывает, что все некомпетентны, кроме нее.
Ванда: Это ей аукнется.
Хэнк: Надеюсь, а то я от нее язву заработаю.
Ванда: Теперь я понимаю (подтверждение эмоций), как она довела мужа до язвы.
Хэнк: У него язва?
Ванда: Я недавно узнала.
Хэнк: Господи!
Ниже приводится несколько образцов сценариев, которые помогут попрактиковаться в оказании поддержки, когда ваш супруг выговаривается.
1. Сестра вашей жены накричала на нее из-за того, что она не вернула деньги, одолженные два месяца назад. Ваша супруга возмущена и оскорблена поведением своей сестры. (Но все же она должна сестре деньги.)
Вы говорите: _________________________________
2. Вашего мужа оштрафовали по пути домой. «У всех была скорость 80. Почему остановили именно меня?» – кричит он.
Вы говорите: _________________________________
3. Ваша жена опоздала на важное собеседование по поводу работы. Теперь она волнуется, что не получит работу. «Поверить не могу, что опоздала в такой день», – стонет она.
Вы говорите: _________________________________
4. Ваш муж попросил начальника о прибавке и получил отказ. Он разозлился и выскочил из кабинета, хлопнув дверью. Теперь волнуется, как начальник воспринял его экспрессивное поведение.
Вы говорите: _________________________________
Образцы ответов
1. «Жаль, что вы поругались Ей не стоило на тебя кричать». (Или: «Бедняжка».)
2. «Да уж, это так несправедливо!» (Или: «Бед-няжка».)
3. «Не казни себя. Это могло произойти с кем угодно» (Или: «Бедняжка».)
4. «Я понимаю, иногда сдержать эмоции очень трудно» (Или: «Бедняжка».)
Последнее примечание: никто лучше вас не знает вашу половину. Иногда совет может оказаться как нельзя кстати.
Если супруг возмущается по поводу повышения, которое не получил, вы можете сказать: «Ты явно сильно расстроен из-за этого. Как мне тебе помочь? Тебе нужно, чтобы я просто выслушала тебя, или ты хочешь, чтобы я помогла тебе придумать, что делать дальше?»
Когда внимание в одни ворота
Брак сродни танцу. В какой-то момент вы сливаетесь воедино, в какой-то – на время отдаляетесь, чтобы ощутить себя независимыми.
Брак может быть счастливым, даже когда оба супруга сближаются редко – настолько они самодостаточны. Проблема наступает тогда, когда у одного супруга ярко выраженная потребность быть вместе, а у другого – быть одному.
Если вас обижает отстраненность супруга или, напротив, его стремление сблизиться вызывает у вас приступы раздражения, лучшее, что вы можете сделать, – поговорить об этом. Вы поймете, что каждый из вас хочет от другого, и сможете дать друг другу необходимое.
Упражнение № 9: Что делать, если в браке вам не хватает внимания
Если один из вас чувствует недостаток или избыток потребности в близости, вам обоим следует заполнить анкету, приведенную ниже, а потом поделиться друг с другом ответами. На эти вопросы не существует правильных или неправильных ответов – они лишь служат отправной точкой для обсуждения.
