Вегетососудистая дистония, панические атаки и тревожные расстройства – стандартный подарок от абьюзивных отношений.
На сегодняшний день тревожность и идущие с ней рука об руку расстройства являются наиболее распространенными среди официально диагностированных заболеваний психики. Согласно исследованиям и статистике, каждый седьмой страдал или страдает одним из видов беспокойного расстройства.
Но не все знают, что это такое и как избавиться от панических атак.
Природа этих явлений пока до конца не исследована. Факторы, вызывающие это состояние, строго индивидуальны. Но специалисты склонны считать причинами данной патологии пребывание субъекта в тяжелой стрессовой ситуации или в длительном психотравмирующем положении. Из побочных проявлений – боязнь утраты контроля над определенной ситуацией (ощущается бессилие и невозможность на что-то повлиять).
Если ты заметила за собой подобное, то от панических атак необходимо избавиться. Они считаются своеобразными патологиями психического состояния и требуют лечения.
Отличительные черты возникновения панической атаки:
Спонтанность.
Тревога возникает как бы из «воздуха», внезапно и без каких-либо стимулов. Часто это бывает в непосредственной близости от субъекта, символизирующего страх либо при попадании в травматическое поле.
Ситуационный характер.
Атака тревоги возникает на фоне тяжелых переживаний по поводу ситуации, в которой травмируется психика, а также появляется в процессе ожидания или предсказания какой-либо жизненной проблемы.
Паника условно-ситуационная.
Возникает именно под влиянием биологического или химического стимулирования. К примеру, это может быть просто ежедневный контакт с тем, кто тебя угнетает, или мысли о том, что (кто) тебя травмирует.
Многие врачи говорят, что панические атаки безвредны для организма и умереть от них нельзя. Но никто не отрицает их разрушающее влияние на организм, состояние психики и качество жизни.
Итак, что ощущает человек, который подвергается панической атаке?
Симптомы этого могут быть следующими:
• резко подскочившее артериальное давление;
• чувство тревожности в груди (так называемое распирание, внутренние болевые ощущения);
• частое биение сердца, состояние, когда не хватает кислорода;
• повышение пульса, ощущение что ты «слышишь» биение сердца;
• ком в горле;
• невозможность проглотить слюну;
• боязнь смерти;
• внезапные приступы жара или холода (или того и другого);
• внезапные пробуждения ночью с чувством страха или без него;
• потеря чувства реальности;
• тошнота;
• рвота;
• головокружение;
• ватные ноги или руки, тремор;
• дисфункция слуха/зрения;
• обморок.
Например, триггерами в данном случае выступают нахождение в толпе людей, мосты и туннели, нижние этажи магазинов, стоянки, нахождение в открытом пространстве в одиночестве, нахождение в лифтах, на глубине, на высоте, в самолетах и поездах, пребывание рядом с носителем агрессии или эмоциональным носителем.
Перечисленные ситуации провоцируют напряжение, имеющее связь с определенной опасностью.
Самопомощь:
Опереться на любую твердую плоскость (стену).
Установить контроль над дыханием. Перестать дышать прерывисто и перейти к глубокому дыханию.
Попытаться сфокусировать внимание на отдельных предметах, людях.
По возможности выпить немного воды.
Подумать о том, что это лишь временное состояние, которое сейчас пройдет.
Предупреждение панических атак:
Медикаментозное направление. Невролог или психотерапевт должен прописать тебе препараты, наобходимые для лечения.
Психотерапия. На самом деле, важно отыскать первопричину атак: триггер, воспоминания. Затем в процессе терапии изменяется отношение к паническим атакам.
Помощь и поддержка близких.
Я знаю, что панические атаки очень усложняют жизнь и могут сделать ее просто невыносимой.
Я сама пережила ПА. Падала в обморок на улицах, в метро и магазинах. Из-за этого боялась выйти из дома. Это было страшно. Но мне помогли именно лекарства и самотерапия.
Тревожное расстройство
«Некоторые страхи более рациональные, другие менее, но все они контролируют повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон
[4]. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.
1. Тревожный человек мыслит нелинейно.
У обычных людей тревога и паника вызывают линейный отклик. Что-то случилось или предполагается, что случится, – они пугаются.
Но для человека с тревожным расстройством все происходит иначе. Покажу на примере.
Представь, что ты потеряла ключи от машины. Конечно, это всегда неприятно. Человек без тревожного расстройства подумает: «О, какая невезуха! В ближайшие дни у меня будет куча лишних проблем!»
А как отреагирует человек с тревожным расстройством?
«О нет! Я потерял ключи! А что, если я их не найду? А если мне срочно понадобится машина, а ключей нет? А вдруг надо будет прямо сейчас отвезти кого-то в больницу? Вдруг это будет мой лучший друг? Вдруг он будет при смерти, и единственный способ спасти его – доставить на моей машине? Я потерял ключи, друг умрет, и это будет только моя вина!»
Это немного утрированно, но отображает общую картину.
2. Подобное состояние нерационально, и поверьте, люди с тревожным расстройством это знают.
Как на духу говорю – знают! Если бы ты могла подслушать их мысли, то убедилась бы: они понимают, что большинство тревожных мыслей нелогично и необоснованно.
Это одна из самых неприятных черт тревожного расстройства. Ты психуешь, понимая, что реальной причины нервничать нет. Но не можешь выключить свои эмоции. Терапевты сравнивают это с неисправной сигнализацией, которая вживлена в мозг. Она включает сигнал не только в ответ на какие-то реальные опасности. Другими словами, в голове тревожного человека поднимается хаос из-за огромного количества совершенно несущественных мелочей.
Иногда повод для подобной реакции настолько мизерный, что даже трудно уловить, что ее вызвало.
