Онлайн книга «Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями»
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ ¾ стакана необезжиренного кокосового молока ¼ стакана несладкого миндального молока 1 чайная ложка молотой куркумы ½ чайной ложки молотого имбиря ¼ чайной ложки молотой корицы ¼ чайной ложки молотого черного перца 25–30 граммов коллагенового протеинового порошка 5 капель жидкой стевии 5–6 кубиков льда ½ замороженного авокадо Поместите все ингредиенты, кроме кубиков льда и авокадо, в высокоскоростной блендер. Измельчите несколько раз в пульсирующем режиме. Добавьте кубики льда и авокадо, взбейте до получения однородной массы. Веганский вариант Не добавляйте коллагеновый протеиновый порошок, добавьте растительный протеиновый порошок кето.
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ ½ стакана необезжиренного кокосового молока ½ стакана свежего мини-шпината ½ стакана замороженной дикой черники 25–30 граммов кето-коллагенового порошка 1 столовая ложка миндальной пасты Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы. Веганский вариант Не добавляйте коллагеновый порошок, добавьте 1 столовую ложку кокосового масла.
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан необезжиренного кокосового молока ¼ стакана холодной воды 25–30 граммов коллагенового протеинового порошка 25–30 граммов ванильного протеинового порошка из костного бульона 1 столовая ложка порошка из ягод годжи Налейте кокосовое молоко и воду в высокоскоростной блендер. Добавьте коллагеновый порошок, ванильный протеиновый порошок из костного бульона и порошок из ягод годжи. Взбивайте на низкой скорости до получения однородной массы.
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан необезжиренного кокосового молока ½ чайной ложки натурального экстракта ванили 25–30 граммов ванильного протеинового порошка из костного бульона ½ стакана воды 1 стакан льда Щепотка морской соли 2–3 капли жидкой стевии (по желанию) Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы.
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан необезжиренного кокосового или несладкого миндального молока 25–30 граммов шоколадного протеинового кето-порошка (или коллагенового протеинового порошка плюс 1 столовая ложка масла MCT) или шоколадного протеинового порошка из костного бульона 1 столовая ложка какао-порошка 2 столовые ложки пасты кешью (либо арахисовой или миндальной) ¹/₈ чайной ложки специй для тыквенного пирога Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы.
ПОРЦИИ: 1–2 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ ½ стакана несладкого миндального молока 1 столовая ложка кокосового масла 1 столовая ложка миндальной пасты 25–30 граммов шоколадного протеинового кето-порошка (или коллагенового протеинового порошка плюс 1 столовая ложка масла MCT) или шоколадного протеинового порошка из костного бульона 4–6 кубиков льда Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы.
ПОРЦИИ: 2 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан кефира (из кокосового или козьего молока) 25–30 граммов ванильного протеинового порошка из костного бульона или ванильного коллагенового протеинового порошка ½ замороженного авокадо 1 столовая ложка масла кешью или миндального масла 1 столовая ложка кокосового масла ¼ стакана воды Лед (по желанию) Молотая корица по вкусу Поместите все ингредиенты, кроме корицы, в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы. Посыпьте сверху корицей.
ПОРЦИИ: 1–2 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан несладкого миндального молока ½ огурца ½ авокадо 1 стакан свежего шпината 1 чайная ложка порошка маття 2 стебля сельдерея 1 столовая ложка семян чиа 25–30 граммов ванильного протеинового кето-порошка (или коллагенового протеинового порошка плюс 1 столовая ложка масла MCT) Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы. Веганский вариант Замените протеиновый кето-порошок 5–6 каплями жидкой стевии.
ПОРЦИИ: 1 ВРЕМЯ: 5 МИНУТ 1 стакан кофе 25–30 граммов ванильного протеинового порошка или коллагенового протеинового порошка 1–2 столовые ложки сливочного масла из молока коров травяного выгула или топленого масла гхи Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и хорошенько смешайте.
ПОРЦИИ: 2 ВРЕМЯ: 10 МИНУТ 3 стакана несладкого миндального молока 2 столовые ложки кокосовых сливок 2 чайные ложки молотой куркумы 1 чайная ложка молотого имбиря ½ чайной ложки молотого черного перца |