Онлайн книга «Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий»
|
Решение совершить что-то, когда вы будете готовы, гарантирует, что это изменение исходит от самого важного источника: вас. Лучший предиктор успеха – это ваше желание измениться. Когда вы действительно готовы изменить свою жизнь, тогда пришло время обрести здоровье и счастье, к которым вы так стремились. Вся информация, которой вы сейчас владеете, поможет выбрать продукты, которые помогут сохранить ваш мозг здоровым. Цели, о которых вы рассказали другим, с большей вероятностью будут достигнуты, чем цели, которые вы определили для себя в одиночестве. Поэтому пришло время выйти за рамки тех решений, которые вы принимаете для себя в своей голове – тех самых решений, которые вряд ли будут исполнены. Сделайте ваше путешествие публичным. Расскажите своей второй половинке, другу, куратору, тренеру или медицинскому работнику, и пусть они подпишут с вами этот договор. Вы дадите обещание самому важному человеку в этом соглашении – самому себе. И это простой способ быть ответственным за себя и заручиться поддержкой, которая вам понадобится в этом путешествии. Вот ваш договор для начала следования программе по отучению мозга от сладкого: Я определил, что моя мантра-ловушка такова: А мантра, которую я хотел бы иметь, звучит так: Новая мантра позволит мне наконец: Я оцениваю свою готовность к переменам по шкале от 0 до 10 (где 0 – это нежелание пошевелить и пальцем, а 10 – готовность сделать все, что потребуется): Я, (ваше имя) ________________________, полон решимости следовать программе по отучению мозга от сладкого в течение 28 дней. Я буду есть продукты, которые помогают расти моему мозгу и уменьшать талию, добавляя в свою жизнь стимулирующие развитие виды деятельности, которые изменят мои убеждения. Отправившись в это путешествие, я осознаю свою собственную значимость и готов подчеркнуть это своим поведением и принятыми решениями. Подписи сторон ________________________ Дата: ________________________ (Вы) ________________________ (Ответственный приятель: друг, супруг, медицинский работник или куратор) ________________________ Вот где вы можете вести свой дневник программы по отучению мозга от сладкого: Обхват талии до начала программы ______ Вес до начала программы _______ (или еще лучше: вес с процентом жира в организме до начала программы) На первой неделе пропустите или замените один прием пищи. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашей обычной физической нагрузке сделайте одну тренировку натощак – сразу после пропущенного или замененного приема пищи. День 1, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _______________ День 2, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _______________ День 3, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 4, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 5, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 6, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 7, неделя 1 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ Обхват моей талии ________ Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме) На этой неделе я узнал о себе следующее: ________________________ ________________________ ________________________ Я думаю, что в моей жизни должно быть больше: ________________________ ________________________ ________________________ Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что: ________________________ |