Онлайн книга «Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий»
|
________________________ ________________________ Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ В целом мое самочувствие можно описать так: ________________________ ________________________ ________________________ На второй неделе пропустите или замените два приема пищи. Вы можете пропустить или заменить один ужин и завтрак следующего утра, или пропустите или замените два непоследовательных приема пищи: один завтрак и один ужин; два завтрака или два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до двух в день. День 8, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 9, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 10, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 11, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 12, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 13, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 14, неделя 2 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ Обхват моей талии ________ Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме) На этой неделе я узнал о себе следующее: ________________________ ________________________ ________________________ Я думаю, что в моей жизни должно быть больше: ________________________ ________________________ ________________________ Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что: ________________________ ________________________ ________________________ Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ В целом мое самочувствие можно описать так: ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ На третьей неделе пропустите или замените три приема пищи. Пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро и еще один завтрак или ужин. Если вам слишком тяжело, вы можете пропустить или заменить три непоследовательных приема пищи: три завтрака; три ужина; два завтрака и один ужин; или один завтрак и два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до трех в день. |