Онлайн книга «Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий»
|
День 15, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 16, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 17, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 18, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 19, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 20, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ День 21, неделя 3 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ Обхват моей талии ________ Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме) На этой неделе я узнал о себе следующее: ________________________ ________________________ ________________________ Я думаю, что в моей жизни должно быть больше: ________________________ ________________________ ________________________ Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что: ________________________ ________________________ ________________________ Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие): Увеличилось __________ Уменьшилось __________ Осталось на прежнем уровне ________ В целом мое самочувствие можно описать так: ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ На четвертой неделе пропустите или замените четыре приема пищи. Пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро – и сделайте это дважды на этой неделе. Или пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро и еще один завтрак или ужин. Или пропустите или замените четыре непоследовательных приема пищи: четыре завтрака; четыре ужина; или сочетание завтраков и ужинов. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после еды, которую вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до четырех в день. День 22, неделя 4 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________ Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________ Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________ Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________ Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________ Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________ Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________ День 23, неделя 4 Завтрак ________________________ Обед ________________________ Ужин ________________________ Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________ Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________ |