Онлайн книга «Новая фигура через 2 недели»
|
творог – 1 ст. л. чеснок – 1 зубчик зелень – 2 веточки соль – щепотка Томатно-сельдереевый смузи Помидор – 1 шт. морковь – ½ шт. свекла – ¼ шт. сельдерей – 2 стебля щепотка соли Из свеклы и моркови выжать сок (можно использовать соковыжималку). Помидор очистить от кожицы. Все ингредиенты поместить в чашу блендера и измельчить до однородности. Томатный смузи с болгарским перцем и чили Помидоры – 4 шт. болгарский перец – 1 шт. чили – ⅓ шт. соль – 1 щепотка Протеиновый смузи с какао Молоко – 1½ стакана какао – 1 ст. л. мед – 1 ч. л. протеин – 1 мерная ложка Натуральный протеиновый коктейль с хурмой Кефир –100 мл сок любой – 100 мл творог – 200 г хурма – 1 шт. Огуречно-томатный смузи Натуральный йогурт – 250 мл огурец – 1 шт. помидор – 1 шт. болгарский перец – ¼ шт. зелень – 2–3 веточки соус табаско – 2 капли соль – щепотка Шпинатный смузи Вода – 200 мл
шпинат – 1 пучок
киви – 1 шт.
банан – ½ шт.
Овсяно-вишневый смузи Натуральный йогурт – 150 мл вишня (свежая или замороженная) – 150 г овсяные хлопья – 1,5 ст. л. молоко – 2 ст. л. мед – 2 ст. л. щепотка корицы Овсяные хлопья залить молоком, чтобы они разбухли. Затем смешать в блендере все ингредиенты. Абрикосовый смузи Обезжиренное молоко – 200 мл обезжиренный творог – 100 г абрикосы – 200 г порошок стевии по вкусу Цитрусовый смузи Вода – 200 мл грейпфрут – 1 шт. апельсин – 1 шт. лимон – ½ шт. яблоко – 1 шт. банан – ½ шт. Бананово-яблочный смузи Йогурт – 200 мл апельсиновый сок – 100 мл банан – 1 шт. яблоко – 1 шт. Двухслойный смузи Натуральный йогурт – 200 мл творог – 100 г голубика – 50 г банан – 1 шт. какао – 2 ст. л. ванильный сахар – по вкусу Все ингредиенты, кроме какао и голубики, измельчить в блендере. Отделить половину и налить в бокал. К оставшейся в блендере смеси добавить какао и голубику, измельчить. Аккуратно вылить в бокал поверх первого слоя. Смузи из сезонных овощей с чесноком Морковь – 1 шт. свекла – ½ шт. редис – 100 г петрушка – 50 г чеснок – ½ зубчика Зеленый коктейль Нежирный йогурт – 100 мл творог – 100 г огурец – 1 шт. укроп – 50 г базилик – 50 г петрушка – 50 г кинза – 50 г Смузи из винограда Зеленый чай – 200 мл виноград без косточек – 100 г яблоко – 1 шт. мед – 1 ч. л. Клубничный смузи с помидором Йогурт – 200 мл клубника (свежая или замороженная) – 200 г помидор – 1 шт. Зеленый смузи с манго Апельсиновый сок – 200 мл манго – ½ шт. капуста белокочанная – 100 г сельдерей – 2 стебля петрушка – 50 г мята – 2–3 веточки Смузи из яблока с брокколи Апельсиновый сок – 250 мл яблоко – 1 шт. брокколи – 4 соцветия морковь – ½ шт. шпинат – 50 г Зеленый смузи с мятой Огурец – 1 шт. лайм – ½ шт. мята – 3–4 веточки мед – 1 ч. л. Смузи из яблока с листовым салатом Минеральная вода – 200 мл яблоко – ½ шт. салат листовой – 4 листа мед – 1 ч. л. Смузи с арахисовой пастой Обезжиренное молоко – 125 мл
банан – ½ шт.
арахисовая паста – 1,5 ст. л.
сывороточный протеин – 1 ст. л.
лед – 5 кубиков
Эспрессо-смузи Ванильный йогурт низкой жирности – 125 мл кофе эспрессо – 150 мл какао – 2 ст. л. лед – 5 кубиков Черничный смузи Вода – 150 мл творог обезжиренный – 100 г банан – 1 шт. черника (свежая или замороженная) – 50 г льняное масло – 1 ч. л. мед – 1 ч. л. Арбузный смузи Ванильный йогурт – 150 мл арбуз без семечек – 300 г мята – 2–3 веточки лед – 5 кубиков Дынный коктейль Дыня без кожуры и косточек – 250 г |