Онлайн книга «Новая фигура через 2 недели»
|
Смузи «Яблочный пирог» Молоко низкой жирности – 1 стакан яблоко – 1 шт. корица – 1 ч. л. Яблоко запечь в духовке, очистить от кожуры. Мякоть размять и смешать с молоком и корицей. Кефир со специями Кефир – 1 стакан корица – ½ ч. л. куркума – ½ ч. л. молотый имбирь – ¼ ч. л. Кефир смешать со специями. Пить вместо перекуса или после еды. Это самый простой и классический рецепт. Кефир улучшает пищеварение, а корица ускоряет метаболизм, согревает, разжижает кровь и притупляет чувство голода. Экзотичный смузи Апельсин – 1 шт. маракуйя – 1 шт. манго – 1 шт. сельдерей – 4 стебля Смузи «Мандариновый остров» Йогурт низкой жирности – 1 стакан черника – 1 стакан мандарины – 3 шт. Коктейль банановый с имбирем Нежирный йогурт – 250 мл молоко – 150 мл банан – 1 шт. свежий имбирь – 1 ч. л. мед – 1 ст. л. молотый кардамон – 1 щепотка Коктейль «Бодрость» Вода – ½ стакана апельсин – 1 шт. ананас – ¼ шт. тертый имбирь – 1 ст. л. небольшой пучок петрушки Малиновый смузи с авокадо Апельсиновый сок – 180 мл малина (свежая или замороженная) – 200 г авокадо – 1 шт. Смузи с овсянкой и бананом Молоко –1 стакан овсянка – 2 ст. л. банан –1 шт. мед – 1 ст. л. Овсяные хлопья залить молоком, оставить, пока не разбухнут (для завтрака лучше заливать хлопья с вечера). Затем добавить банан и мед, взбить блендером до однородности. Этот смузи – идеальный вариант завтрака! Смузи с авокадо, огурцом и лимоном Вода – ¾ стакана огурец – ½ шт. авокадо – ½ шт. лимон – ¼ шт. Авокадо – рекордсмен по содержанию калия, он также богат витамином Е и фолиевой кислотой (иначе говоря, витамином В9), которая отвечает за превращение углеводов в энергию и помогает усваивать белки и жиры. Тыквенный смузи Молоко обезжиренное – 100 мл тыква – 200 г банан – 1 шт. мед – 1 ч. л. имбирь тертый – 1 ч. л. корица – 1 ч. л. Кофейно-банановый смузи Свежезаваренный кофе – 200 мл молоко – 1 ст. л. банан – 1 шт. Бодрящий смузи с зеленым чаем Заваренный зеленый чай – 1 стакан грейпфрут – ½ шт. киви – ½ шт. банан – ½ шт. яблоко – 1 шт. корень имбиря – 2 г мед – 2 ч. л. Протеиновый фруктово-овощной коктейль Нежирный йогурт – 100 мл апельсиновый сок – 100 мл банан – 1 шт. малина – 100 г свежий шпинат – 50 г ванильный протеин – 1 ст. л. Смузи из капусты, шпината, зеленого лука Кефир – 1 стакан шпинат – 50 г капуста – 1 лист зеленый лук – 1 перо соль – 1 щепотка Напиток действует на кишечник подобно щетке, выметающей шлаки. Свежая капуста – прекрасный источник клетчатки. Миндальный смузи Миндальное молоко или нежирный йогурт – 150 мл банан – 1 шт. льняное семя – 2 ч. л. миндаль – 35 г миндальное масло – 1 ч. л. мед – 1 ч. л. Банан рекомендуется заморозить перед приготовлением. Миндаль залить кипятком на несколько минут, после чего очистить от кожуры. Измельчить миндаль вместе с семенами льна. Добавить все остальные ингредиенты и измельчить блендером до однородности. Каротиновый смузи Морковный сок – 250 мл морковь – 1 шт. лайм – ½ шт. оливковое масло – 1 ч. л. Смузи из шпината, яйца, чеснока и куркумы Кефир – 1 стакан шпинат – 50 г яйцо отварное – 1 шт. чеснок –1 зубчик куркума – 1 щепотка соль – 1 щепотка В шпинате содержится очень много растительного белка, каротина и витаминов К, В1, В2, С, D, Р, РР и жизненно необходимых человеку микроэлементов. При этом его калорийность – всего 23 калории на 100 г продукта. Смузи «Гаспачо» Помидоры – 4 шт. чеснок – 1 зубчик базилик – 1 веточка соль – 1 щепотка Свежие помидоры очистить от кожицы. Для этого со стороны плодоножки сделать на кожице крестообразные надрезы, опустить помидоры в кипяток на 2 секунды и сразу же обдать холодной водой. Затем аккуратно с помощью ножа снять кожицу. Подготовленные помидоры измельчить вместе с другими ингредиентами до однородности. Смузи из брокколи Обезжиренный кефир – 1 стакан отварная брокколи – 150 г зелень – 3 веточки Брокколи – превосходный ингредиент для овощных смузи. В ней содержится рекордное количество незаменимых полезных веществ. Смузи из творога, куриного мяса, зелени и чеснока Бульон куриный – 1 стакан курица отварная – 50 г |