Онлайн книга
Эта книга позволит вам легко и просто взять под контроль свой вес и свое здоровье - без изнурительных диет и издевательств над собой. Все необходимое у вас уже есть - осталось научиться чувствовать собственный организм и понимать его. И тогда вы: сможете есть любимые продукты и блюда; не будете изменять своим привычкам; избавитесь от страха пропустить обед или съесть лишнее; почувствуете себя моложе и здоровее; много хорошего узнаете о себе; подружитесь с собственным организмом и научитесь ему доверять!
Оглавление книги
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ 1. ДРУГ МОЙ, ПЛАТОН, ГДЕ ЖЕ ИСТИНА?
- ГЛАВА 1. ОЖИРЕНИЕ – ЭПИДЕМИЯ 3-го ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ?
- ГЛАВА 2. ТОЩАЯ КОРОВА – ЕЩЕ НЕ ЛАНЬ…
- ГЛАВА 3. И КАЖДОЙ ХОЧЕТСЯ НА ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАМОРОЧИТЬСЯ...
- Зигзаг первый. Проблема утилизации отходов
- ГЛАВА 4. ВКУСНО, СЫТНО И НЕ СТРАШНО...
- Пища должна быть вкусной
- Пищи должно быть достаточно
- Пища должна быть полезной
- Хочу кушать и не полнеть
- Зигзаг второй. Вечные законы привлекательности
- Феномен «встроенной мебели»
- ЧАСТЬ 2. ОБРЕТЕНИЕ ВЛАСТИ НАД ПИЩЕЙ
- ГЛАВА 5. ПОСТАНОВКА СТРАТЕГИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ
- Искусство отговорок и оправданий
- Прежде, чем приступить
- Приступаем!
- Как утвердиться в мотивах и желаниях
- Что угрожает нашему здоровью
- ГЛАВА 6. ПОСТАНОВКА ТАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ
- Определите конкретную проблему
- Несколько полезных советов
- Подготовка к переменам
- Шаг за шагом
- Не произносите слово «диета»
- Возьмите на себя обязательства
- Определите сроки
- Упорство против «паразитных» привычек
- ГЛАВА 7. ПИТАНИЕ КАК ТОЧНАЯ НАУКА
- Разнообразие придает вкус жизни
- Жиры в вашем рационе
- Не дайте себя обмануть!
- Углеводы в вашем рационе
- Еще один миф долой!
- ГЛАВА 8. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ
- Новое понятие - «плотность энергии»
- Группа овощей и фруктов
- Группа злаковых продуктов
- Группа белков и молочных продуктов
- Группа сладостей
- Идем в супермаркет
- ГЛАВА 9. ЗДОРОВАЯ ПИЩА - ВКУСНАЯ ПИЩА
- Здоровая кулинария без всяких фокусов
- Правила кулинарной безопасности
- Старые знакомые
- В каждом блюде должна быть своя изюминка!
- Модификация рецептов
- Жизнь без специй пресна
- ЧАСТЬ 3. НАЧИНАЕМ И ДОБИВАЕМСЯ УСПЕХА!
- ГЛАВА 10. СОБИРАЕМ НУЖНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
- Мало решить и мало знать - надо еще и уметь
- Контрольный эксперимент
- Услышать свой организм
- Вкус пищи как инструмент
- Вкусы - «внешние регуляторы» нашего организма
- Использование вкусов для управления весом и обменом веществ
- Жить в согласии с собой
- ВСЕ ЭТО ФИГНЯ!
- ГЛАВА 11. САМАЯ ВАЖНАЯ - ЗДЕСЬ НАШ ПЛАН!
- Пора принять решение
- Как надо действовать
- ГЛАВА 12. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
- Человек должен двигаться
- Двигатель и движитель
- Сердце и мышцы
- Показатели физического здоровья тела
- Физическая активность - это неизбежность
- Определение собственного спортивного типа
- Фитнес: не совершайте ошибок!
- Когда необходима осторожность
- Виды физической активности:
- Упражняйтесь всей семьей
- Преодоление препятствий - дело времени
- Не льсти себе!
- Силовые упражнения
- «Журнал движения»
- Новое отношение к себе
- ЧАСТЬ 4. ДЛЯ СЛАБЫХ И ЛЕНИВЫХ
- ГЛАВА 13. ЛОВУШКА ДЛЯ ОТЧАЯВШИХСЯ
- Лекарственные средства для борьбы с ожирением
- Кому нужны лекарства для снижения веса?
- Фенфлюрамин
- Препарат, дающий ощущение сытости
- Блокатор жира
- Популярные лекарственные средства
- Необходимое предупреждение
- Хирургические способы борьбы с ожирением
- Требуется ли вам хирургическое вмешательство?
- Типы хирургических операций
- Побочные эффекты хирургии
- Хирургия не всемогуща
- Отсасывание жира (липосакция)
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Схема допустимых и недопустимых сочетаний продуктов в один прием пищи
- Приложение 2. Идеальная с точки зрения здоровья масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Со)
- Приложение 3. Нормальная масса тела в зависимости от роста, возраста и пола (по различным источникам)
- Приложение 4. Графическая зависимость веса и роста
- Приложение 5. Журнал питания
- Приложение 6. Журнал эксцессов
- Приложение 7. Журнал движения
Автор книги - Михаил Ингерлейб
Ингерлейб Михаил Борисович
Родился 5 мая 1966 года.
1-й ДАН айкидо (1999 год),
После регулярных посещений семинаров г. Лихобабина П.Е. и участия в соревнованиях по версии W.D.K.B.A. бы аттестован на 1-й ДАН йай-дзюцу 'КИОДО-РЮ'(W.D.K.B.A., 2001 год), 1-й ДАН кобу-дзюцу 'СЕЙМБАТСУ-РЮ' (W.D.K.B.A., 2001 год).
(подтвертил свой уровень в 2003 году)
Обучался технике школы «Тенсин Сёдэн Катори синто-рю» на семинарах Ямада-сенсея (Москва, 1998 – 1999 гг.).
Боевыми искусствами заниматься начал со школьных лет. С айкидо ...