Онлайн книга
Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.
Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Эту книгу хорошо дополняют:
- Предисловие
- Глава 1 Как белка в колесе
- Как найти гармонию в нашем безумном мире
- Счастье ждет
- Глава 2 Сам себе враг
- Наше беспокойное сознание
- Как выбраться из порочного круга
- Глава 3 Осознание собственной жизни
- Семь характеристик режимов действия и осознания
- Осознанное переключение передачи
- Как счастье пускает корни
- Осознанность и эмоциональная устойчивость
- Глава 4 Восьминедельная программа осознанной медитации
- Приемы избавления от привычек
- Выбор времени и места для медитации
- Глава 5 Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
- Маленькие ягоды с большим смыслом
- Осознанность тела и дыхания
- Бабочки в голове
- Упражнение по избавлению от привычек
- Насиженное место
- Глава 6 Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле
- Как вернуть себе целостность
- Сканирование тела
- Ожидания и реальность
- «Сканирование тела» выявляет режим действия в нашем сознании
- Упражнение по избавлению от привычек: прогулка
- Глава 7 Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта
- Постепенный процесс
- Как сделать осознанное внимание частью повседневной жизни
- Гибкость без напряжения: медитация «осознанное движение»
- Медитация «дыхание и тело»
- Как научиться спокойно справляться с рассеивающимся вниманием
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Дыхательная медитация в виде песочных часов
- Упражнение по избавлению от привычек: как научиться ценить телевизор
- Глава 8 Четвертая неделя. Что общего у мыслей и слухов
- Опровержение слухов
- Медитация «звуки и мысли» {52}
- Восприятие
- Умение замечать
- Наблюдение за мыслями и чувствами
- «Трехминутная медитация-передышка»
- Продолжайте
- Упражнение по избавлению от привычек: идем в кино
- Глава 9 Пятая неделя. Как справляться с непростыми ситуациями
- Медленный путь к принятию сложностей
- Изучая принятие день за днем
- «Медитации-передышки»: как применить полученные знания в реальной жизни
- Упражнение по избавлению от привычек: посадите семена или поухаживайте за растением
- Что случилось с Эланой?
- Глава 10 Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым?
- Это может быть трудно…
- Доброта на практике
- Включение в «медитацию-передышку» неприятных мыслей
- Упражнение по избавлению от привычек
- Гений и мудрость Эйнштейна
- Глава 11 Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?
- Всему свое время
- Как снова научиться танцевать
- Шаг 1. Восстановление баланса повседневной жизни
- Шаг 2. «Медитация-передышка» и дальнейшие действия
- Когда стресс и усталость берут верх – что поняла для себя Марисса
- Глава 12 Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь
- Поиск гармонии в безумном мире
- Время выбора
- Благодарности
- Об авторах
Автор книги - Дэнни Пенман
Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent.
Автор книги - Марк Уильямс
Марк Уильямс — профессор клинической психологии Оксфордского университета. Один из разработчиков когнитивной терапии, основанной на осознанности (памятовании). Его предыдущая книга The Mindful Way Through Depression вышла в 2007 году и до сих пор занимает высокое место в рейтинге Amazon.