Онлайн книга
Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?
В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.
Станьте стройной и спокойной!
Оглавление книги
- Как читать эту книгу
- Почему я это пишу
- Для кого я это пишу
- Благодарности
- Часть I Почему у меня лишний вес?
- Глава 1 Мифология диетологии
- Каковы ваши отношения с едой?
- Миф первый. Важно найти «свою» диету
- На самом деле. Любая диета работает. Временно
- Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания
- На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
- Почему система питания «Пятнашки» – диета?
- Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
- На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
- Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
- На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
- Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится
- На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды
- Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
- На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
- Глава 2 Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
- Анорексия
- Булимия
- Приступообразное переедание
- Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
- Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
- Поиск специалиста
- Группы самоподдержки и соконсультирование
- Тест Центра Renfrew
- Глава 3 Пищевые стили и пищевые сценарии
- «Осторожный едок»
- «Профессиональный едок»
- «Беспечный едок»
- Глава 4 Жир и гормоны
- Отсроченные эффекты
- «Внешние» едоки
- Эмоциональные едоки
- О механизмах эмоционального переедания
- Глава 5 Кому мешает «лишний» вес?
- Глава 6 Жир и здоровье
- Глава 7 Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
- Глава 8 Диабет, диабет – нету денег на обед!
- Глава 9 Жир и характер
- 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
- 2. Скользи! Диссоциация
- 3. Будь совершенным! Перфекционизм
- 4. Не теряй ни минуты! Суета
- 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
- Глава 10 Жир и родня
- 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
- 2. Оценивающие
- 3. Спутанные
- 4. Дистантные (Мертвые)
- Глава 11 Испанский сапог диеты
- 1. Генетика
- 2. Эволюция
- 3. Адаптация
- Глава 12 Ужас быть жирным
- Часть II По телесному веленью, по моему хотенью!
- Глава 13 Мудрость тела
- Три источника, три составные части
- Мудрость тела: один старый эксперимент
- Экспериментариум 1
- Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля
- Есть, когда голоден
- Экспериментариум 2
- Глава 15 Принцип 2. У вас есть право… есть
- Шкала голода
- У вас есть право есть
- Забудьте про концепцию 3-разового питания
- Экспериментариум 3
- Глава 16 Принцип 3. Еда с собой
- У вас есть право есть везде
- У каждого человека есть «приоритетные продукты»
- «Голоден не вовремя»
- Ощутить себя вправе
- Страх голода
- Чувство стыда
- Забываю или некогда поесть
- Отложить голод
- «В нашей семье принято есть всем вместе»
- Экспериментариум 4
- Глава 17 Принцип 4. У вас есть право есть… все
- Принцип оптимального сочетания
- Экспериментариум 5
- Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
- Принцип Хомяка
- Go legalize! Легализация запретной еды
- Экспериментариум 6
- Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
- Остановись, ты сыт!
- В темпе вальса
- Остановиться, оглянуться: техника паузы
- Техника «Свечи для торта»
- Экспериментариум 7
- Глава 20 Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
- Что мешает остановиться
- «Но если я не съем этого прямо сейчас…»
- Техника нарушения границ
- Я не знаю, чего я хочу
- Я не могу выбрасывать еду!
- Легализация «полезных» продуктов
- Реакции окружающих на «еду с собой»
- Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
- Заглядывая глубже…
- Экспериментариум 8
- Глава 21 Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
- Разум и чувства
- Как управлять эмоциями?
- Торонтская шкала алекситимии
- Серфинг
- Работа с уязвимостью
- Карта уязвимости
- Глава 22 Разум и чувства
- Тревога
- Вина
- Стыд
- Экспериментариум 9
- Глава 23 Принцип 9. Интуитивное движение
- Двигаться – в радость
- Экспериментариум 10
- Глава 24 Принцип 10. Тело – мой друг
- Шкафы, весы, зеркала
- Экспериментариум 11
- Вместо заключения
- Словарь терминов
Автор книги - Светлана Бронникова
Ильина-Бронникова Светлана Владимировна по специальности я - клинический психолог и психотерапевт. Закончила факультет психологии МГУ в 1996, в 2000 там же защитила кандидатскую диссертацию по психологии женской проституции. Параллельно получила квалификацию гештальт-терапевта в Московском Гештальт-Институте (курс Калитеевской и Ильичевой) и прошла переподготовку по психотерапии в Российской Медицинской Академии Последипломного Образования при ММА им. Сеченова (бывший 1й Медицинский институт).
С 1995 г. практикую как психолог и психотерапевт. Автор научных и ...