Онлайн книга
Вы хотели бы заняться своим здоровьем или постройнеть к лету, но изнурительные диеты не для вас? Тогда вам помогут разгрузочные дни – замечательное средство, которое позволяет очистить и оздоровить организм, не отказываясь от привычного рациона, а вкусные и легкие блюда окончательно привьют вам вкус к здоровому питанию.Данное издание выходит также под названием «33 разгрузочных дня. Худеем с пользой быстро и легко!».
Оглавление книги
- Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны
- Миф о разгрузочных днях
- Кому противопоказаны разгрузочные дни
- Виды разгрузочных дней
- Углеводные разгрузочные дни
- Жировые разгрузочные дни
- Белковые разгрузочные дни
- Комбинированные разгрузочные дни
- Правила проведения разгрузочного дня
- Правила проведения разгрузочной недели
- Овощная разгрузочная неделя
- Контрастная разгрузочная неделя
- Варианты разгрузочных дней
- Молочный разгрузочный день
- Кефирный разгрузочный день
- Творожный разгрузочный день
- Рыбный разгрузочный день
- Яблочный разгрузочный день
- Арбузный разгрузочный день
- Картофельный разгрузочный день
- Морковный разгрузочный день
- Огуречный разгрузочный день
- Фруктово-овощной разгрузочный день
- Грушево-овощной разгрузочный день
- Морковно-яблочный разгрузочный день
- Цитрусово-овощной разгрузочный день
- Овсяный разгрузочный день
- Рисовый разгрузочный день
- Комбинированный разгрузочный день
- Рисово-компотный разгрузочный день
- Яблочно-рисовый разгрузочный день
- Кабачково-капустно-яичный разгрузочный день
- Морковно-капустно-яичный разгрузочный день
- Морковно-свекольно-яичный разгрузочный день
- Морковно-капустно-огуречно-яичный разгрузочный день
- Морковно-творожно-яичный разгрузочный день
- Капустно-свекольно-яблочный разгрузочный день
- Яблочно-капустно-яичный день
- Разгрузочный день на морепродуктах, овощах и грибах
- Огуречно-молочный разгрузочный день
- Творожно-яблочный разгрузочный день
- Фруктово-йогуртовый разгрузочный день
- Творожно-ягодный разгрузочный день
- Кефирно-яблочный разгрузочный день
- Легкие блюда для разгрузочных дней
- Творожная масса для бутербродов с сыром
- Творожная масса для бутербродов с сардинами
- Творожная масса для бутербродов с зеленью
- Бутерброды с творогом и сыром
- Бутерброды с салатом из ветчины
- Бутерброд из бублика с малиной
- Бутерброды из помидоров с сыром
- Овощные бутерброды с творогом
- Жареный козий сыр с икрой
- Шпинат с творогом и сметаной
- Фаршированные баклажаны с чесноком
- Помидоры, фаршированные грибами
- Помидоры, фаршированные гречневой кашей
- Огурцы, фаршированные шампиньонами
- Яблоки, фаршированные курицей
- Грибы, фаршированные мясом
- Грибы, фаршированные ветчиной
- Грибы, фаршированные креветками
- Грибы, фаршированные анчоусами
- Грибы, фаршированные хлебом и сыром
- Грибы, фаршированные рисом
- Грибная икра
- Икра из соленых огурцов с кальмарами
- Маринованный лук
- Маринованная капуста
- Баклажаны по-корейски
- Овощная закуска с баклажанами
- Горячая закуска из моркови и свеклы
- Закуска из морской капусты с грибами
- Закуска из яблок и сельди
- Закуска из сельди с овощами
- Диетический форшмак
- Роллы с сыром, огурцами и крабовыми палочками
- Заливные креветки
- Салат из говядины с дайконом
- Салат из куриной грудки с апельсиновым соусом
- Салат из куриной грудки с сельдереем и виноградом
- Салат из куриной грудки с овощной смесью
- Салат из куриной грудки с овощами и кукурузными початками
- Салат из куриной грудки с овощами и ананасом
- Оригинальный салат из курицы с хлебной заправкой
- Салат из индейки с заправкой из авокадо
- Салат из трески с капустой
- Салат из тунца с рисом, овощами и шампиньонами
- Салат из тунца с макаронами и овощами
- Салат из кальмаров с яблоками и огурцами
- Салат из креветок со свеклой и соленым огурцом
- Салат из лангустов с тыквой
- Салат из печени трески
- Салат из картофеля
- Салат из картофеля с цветной капустой
- Салат с телятиной
- Салат с сельдью
- Салат из шпината с козьим сыром
- Салат по-гречески
- Салат из капусты с яблоками
- Салат из капусты с растительным маслом
- Салат из капусты с морковью
- Салат из капусты с грецкими орехами и гранатом
- Салат из моркови, свеклы и сельдерея
- Салат из моркови и свеклы с соленым огурцом
- Салат из моркови и яблока с лимоном
- Салат из фасоли с сельдереем
- Салат из картофеля с зеленью
- Салат из картофеля с сардинами
- Салат из картофеля с огурцами
- Салат из зеленой редьки с морковью
- Салат из помидоров с бальзамическим уксусом
- Салат из кукурузы с перловкой
- Овощной салат со свеклой
- Овощной салат с редькой
- Овощной салат с редькой и сельдереем
- Овощной салат с пекинской капустой
- Овощной салат с ростками сои
- Овощной салат с мясом курицы
- Овощной салат с грибами
- Овощной салат с изюмом и орехами
- Овощной салат с рисом
- Овощной салат с рожками и кукурузой
- Овощной салат с тунцом
- Овощной салат с брынзой
- Разгрузочный салат
- Диетический салат с фасолью
- Фруктово-овощной салат с крабовым мясом
- Фруктово-овощной салат с креветками
- Фруктово-овощной салат с курицей
- Салат из сельдерея с апельсином
- Салат из арбуза с луком
- Салат из яблок с кореньями
- Салат из яблок и моркови с медом
- Салат из яблок с луком
- Салат из яблок, моркови и капусты
- Салат из слив с яблоком
- Салат из авокадо с рукколой
- Салат из ананаса с курицей
- Салат с овсяными хлопьями
- Суп на овощном бульоне
- Суп из тыквы
- Суп из капусты
- Суп из лука с грибами
- Суп из белых грибов с овсяными хлопьями
- Суп из грибов с перловкой
- Суп с вермишелью
- Суп с ракушками и фасолью
- Овсяный суп
- Суп из курицы с овощами
- Суп из лосося с икрой и авокадо
- Овощной суп
- Овощной суп с консервированными помидорами
- Овощной суп с цветной капустой
- Овощной суп с фасолью
- Овощной суп с горохом
- Овощной суп с плавлеными сырками
- Овощной суп с рожками
- Овощной суп с моллюсками
- Острый овощной суп с сыром
- Быстрый суп из кефира с огурцом
- Холодный суп из щавеля
- Овощной суп-крем
- Суп-пюре из томатного сока
- Овощной суп-пюре
- Овощной суп-пюре с сельдереем
- Овощной суп-пюре с пряностями
- Быстрый борщ
- Свекольник
- Свекольник с капустой
- Рассольник
- Рассольник из куриных грудок
- Тушеная говядина с овощами
- Телятина, запеченная в фольге
- Телятина, запеченная в фольге с киви
- Бараньи отбивные с морковью
- Баранина, запеченная с овощами
- Свиные отбивные в лимонном соусе
- Свиные отбивные с шалфеем
- Свиные медальоны с соусом из брокколи
- Котлеты из мяса с овсяными хлопьями
- Зразы из говядины с омлетом
- Зразы из курицы на пару
- Курица, тушенная с овощами
- Курица-гриль с паприкой
- Куриные грудки в кефирном соусе
- Куриные грудки в йогуртовом соусе
- Куриная грудка, запеченная с шампиньонами
- Куриная грудка с лапшой по-тайски
- Куриная грудка со спагетти
- Куриные грудки с рисом и овощами
- Куриное суфле с рисом
- Лопатка индейки в апельсиновой глазури
- Грудки индейки в цитрусовом соусе
- Индейка с фасолью и луком
- Индейка с рисом
- Рулет из индейки с кабачком
- Рыба, сваренная на пару
- Рулеты из ветчины с сельдереем
- Рыба отварная с овощами
- Тушеная рыба с кунжутом
- Рыба, тушенная с креветками, сосисками и овощами
- Рыба по-татарски
- Рыба-гриль с сыром
- Жареная рыба
- Лосось, запеченный со сладким перцем
- Пикша, запеченная с помидорами
- Морской окунь, запеченный с зеленью
- Стейки из трески в овощном жульене
- Стейки из судака с овощами
- Стейки из семги с овощным гарниром
- Стейки из лосося с огурцами
- Рулеты из окуня
- Креветки, жаренные с овощами
- Креветки с овощами по-китайски
- Морепродукты, запеченные в фольге
- Шпинат со сливочным маслом
- Шпинат по-средиземноморски
- Стручковый горох с шампиньонами
- Баклажаны с жареным арахисом
- Баклажаны и кабачки в кляре с икрой
- Глазированная морковь
- Отварная фасоль с луком
- Отварная цветная капуста с чесночным соусом
- Отварной картофель с зеленым горошком
- Картофель фри с паприкой
- Картофельное суфле
- Картофельное пюре с чесноком
- Капуста в панировочных сухарях
- Тушеная капуста
- Тушеная цветная капуста с маслинами
- Цветная капуста, запеченная с овощами
- Брокколи, запеченная с тыквой
- Бобы, запеченные с помидорами
- Капуста, тушенная с вешенками
- Овощи, тушенные с сыром
- Сладкий перец, фаршированный баклажаном и сыром
- Сладкий перец, фаршированный рисом и шампиньонами
- Сладкий перец, фаршированный творогом
- Рулеты из кукурузных лепешек со шпинатом
- Овощные голубцы с рисом
- Картофельные голубцы с сыром
- Картофельные котлеты с рисом и овощами
- Морковно-яблочные котлеты
- Тыквенные котлеты
- Гуляш из тыквы
- Овощное жаркое с тыквой
- Овощное рагу с тыквой
- Овощное рагу с морковью
- Овощное рагу с цукини
- Овощное рагу с цветной капустой
- Овощное рагу с грибами и рисом
- Овощное сациви
- Макароны с помидорами
- Отварной рис с овощами и миндалем
- Отварной рис с кукурузой и зеленым горошком
- Отварной рис с фасолевым соусом
- Отварной рис с изюмом
- Плов из куриных грудок с овощами и шампиньонами
- Плов с крапивой
- Плов из овощей с грибами
- Каша гречневая с грибами
- Каша рисовая с яблоками
- Каша рисовая с яблоками и сливами
- Каша сборная с яблоками и овощами
- Каша овощная с яйцами
- Каша творожная с овощами и яблоками
- Творог со сметаной
- Сырники
- Творожный пудинг с изюмом
- Запеканка из творога с изюмом
- Запеканка из творога с яблоками
- Запеканка из творога с луком-пореем
- Запеканка из манной крупы с помидорами
- Овощная запеканка с картофелем
- Запеканка из брокколи с сыром
- Запеканка из кабачков
- Запеканка из баклажанов
- Запеканка из тыквы с пшеном
- Запеканка из кукурузы
- Крупеник манный со свеклой и творогом
- Крупеник рисовый с фруктовым сиропом
- Омлет с цветной капустой
- Омлет с капустой и кабачками
- Омлет с сыром
- Омлет со спаржей и помидорами черри
- Омлет с фасолью и сыром
- Яичница-болтунья с картофелем
- Ленивые вареники
- Вареники с квашеной капустой
- Вареники со шпинатом по-немецки
- Блинчики с молодыми кабачками
- Самса с тыквой
- Бисквиты с чесноком и шалфеем
- Бисквиты с беконом и яичницей
- Рулет с зеленой начинкой
- Пивной хлеб
- Тыквенный хлеб
- Кабачковый хлеб
- Банановый хлеб с орехами
- Кукурузный хлеб с яблоками
- Сырный хлеб с горчицей
- Медовый хлеб с орехами
- Хлебные палочки с вялеными помидорами
- Пирог с творогом к чаю
- Воздушный пирог
- Яблочный пирог
- Яблочный пирог с карамельным кремом
- Виноградный пирог
- Клубничный пирог
- Чернично-персиковый пирог
- Бисквит с финиками
- Апельсиновый торт
- Творожный торт с грейпфрутовым желе
- Желейный торт из натуральных соков
- Лимонный кекс
- Апельсиновые кексы
- Яблочные кексы с мюсли
- Банановые кексы
- Шоколадные кексы с бананами
- Медовые кексы
- Яблочное печенье с изюмом
- Быстрое печенье на кефире
- Банановый пудинг
- Персики-гриль с малиновым соусом
- Десерт из сыра с йогуртом
- Груши в имбирном сиропе
- Яблоки в кляре
- Печеные яблоки с карамелью
- Финики, фаршированные творогом, с миндалем
- Паровые сырники с вишней
- Творожно-ягодный десерт
- Ягодный десерт
- Брусничный десерт с кедровыми орешками
- Банановый десерт с кокосовым молоком
- Витаминный десерт
- Ягодное суфле с миндалем
- Засахаренные фрукты
- Арбузный шербет
- Цитрусовый чай с джином
- Имбирный чай
- Чайный глинтвейн
- Яблочный чай с шиповником
- Чай по-японски
- Чай по-вьетнамски
- Приложения