Онлайн книга
Автор этой книги, радиоведущая всенародно любимой передачи «Посоветуйте, доктор» Ольга Копылова, собрала, уникальные рекомендации лучших российских и зарубежных врачей, которые помогут справиться с повышенным артериальным давлением без применения лекарственных препаратов.
Оглавление книги
- Вступление
- Природные регуляторы здоровья сердечно-сосудистой системы
- Гипертония – «болезнь регулирования»
- Как увеличить резервы здоровья
- Тест на уровень депрессии
- Телесно-психическое регулирование
- Гипертония – болезнь бухгалтеров и шахматистов
- Здоровый сон возвращает душевное равновесие
- Психологическая гимнастика на сон грядущий
- Два способа засыпания
- Метод изометрической релаксации
- Метод Куэ. Воздействие на подсознание в состоянии транса
- Как проводить самовнушение
- Психологические установки перед сном
- Биофидбэк – метод биорегуляции
- Миографический и температурный БОС-тренинги
- Дыхательная релаксация
- Образная релаксация
- Контрастная визуализация
- Игровое биоуправление
- Как работают лечебные компьютерные игры
- Игры «Вира!», «Гребной канал» снижают давление
- Дыхание и гипертония
- Дыхательные тренировки, снижающие артериальное давление
- Как создать умеренный кислородный дефицит
- Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
- Гипертония и старение
- Не залеживайтесь в постели!
- Ваш биологический возраст
- Тесты для определения биологического возраста
- Как уменьшить свой биологический возраст?
- Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию
- Гимнастика «1000 движений» академика Амосова
- Первое упражнение. «Наклоны вперед»
- Второе упражнение. «Наклоны в стороны»
- Третье упражнение. «Руки за спину»
- Четвертое упражнение. «Вращение туловищем»
- Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу»
- Шестое упражнение. «Наклоны сидя»
- Седьмое упражнение. «Приседания»
- Восьмое упражнение. «Отжимания»
- Девятое упражнение. «Подскоки»
- Десятое упражнение. «Бег на месте»
- Балансируй и молодей!
- Система оздоровления Пилатес
- Гимнастика на поддержание статического равновесия
- Упражнение «Стоим на мысках»
- Упражнение «Стоим на одной ноге»
- Упражнение «Стоим на одной ноге с приподнятым коленом»
- Упражнение «Стоим на одной ноге с упором в бедро»
- Упражнение «Стоим на одной ноге с книгой на голове»
- Упражнение «Приседаем с упором на обе стопы»
- Упражнение «Приседаем с вытянутой ногой»
- Упражнение «Стоим на одной ноге в позе «Ласточка»
- Гимнастика на поддержание динамического равновесия
- Упражнение «Удерживаем равновесие после кругового движения»
- Упражнение «Идем по узкой дорожке»
- Упражнение «Двигаемся задом наперед»
- Упражнение «Идем по узкой дорожке с поворотом»
- Аэробные нагрузки для сердца и сосудов
- Протестируйте ваше сердце
- Тест «Пульс в покое»
- Тест «60 ступеней»
- Тест «20 приседаний»
- Гарвардский степ-тест
- Полуторамильный тест Купера
- Еще одна задачка для гипертоника
- И снова учимся ходить…
- Тонус-ходьба для снижения давления
- Напутствие академика Амосова
- Повышено давление? Обратите внимание на шею!
- Изометрическая гимнастика для мышц шеи
- Упражнение «Книга на голове»
- Упражнение «Рука упирается в лоб»
- Упражнение «Ладони на затылке»
- Упражнение «Рука на виске»
- Упражнение «Рука на щеке»
- Вертебробазилярная недостаточность: что это такое
- Самовытяжение шеи: микрогимнастика
- Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»
- Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»
- Партерная гимнастика в положении на четвереньках
- Упражнение «Смотрим вверх»
- Упражнение «Смотрим вправо»
- Упражнение «Смотрим влево»
- 1000 причин для головной боли
- Лечебные позы-движения при головной боли
- «Вытягиваем» голову
- Лежим с опорой на теннисные мячи
- Лежим с опорой на кончики пальцев
- Четырехфазный точечный массаж при головных болях
- Тренинг периферических сосудов нормализует давление
- Контрастные ванночки для рук и ног
- Горячие ножные ванны
- Массаж под душем при хорошем самочувствии
- Лечебные ванны
- Скипидарные ванны по Залманову
- Горчичные ванны – похожи на скипидарные
- Какие еще бывают ванны?
- Несколько необычных рецептов при гипертонии
- Индийский способ лечения гипертонии йодом
- Массаж ушей от гипертонии
- Снятие стресса похрустыванием пальцев
- Зеленый цвет нормализует артериальное давление
- Меню для гипертоника
- Не впадаем в холестериноманию!
- Жиры жирам рознь
- Клетчатка против холестерина
- Разноцветное меню здорового питания
- ПЛЮС кальций, магний, калий
- …МИНУС натрий
- Подведем итоги
- Воздушная диета балуниста
- Диеты для выведения лишней жидкости
- «Этническое» лекарство от гипертонии
- Совсем без соли нельзя!
- Диеты с пониженным содержанием соли
- Рисовая диета для гипертоника
- Рисово-компотная диета Кемпнера
- Рецепт компота для диеты Кемпнера
- Суточный рисово-компотный рацион по Кемпнеру
- «Бессолевые» разгрузочные дни по методу профессора Герасименко
- Семь дней без соли
- Космическая ванна вместо диеты
- Питьевой режим при гипертонии
- Пить или не пить – вот в чем вопрос
- Ожирение и гипертония
- Худеть, нельзя помиловать!
- Формула здоровой стройности
- Низкосолевой рацион при повышенном давлении
- Как уменьшить количество соли в рационе
- Ваша продуктовая корзина
- Здоровая кулинария на вашей кухне
- Правила здоровой трапезы
- Еще несколько полезных советов для составления меню
- Придется отказаться от стимуляторов
- Рыба – каждый день
- Спаржа и укроп – в качестве сосудорасширяющего средства
- Не забудьте про зеленый салат
- Красные овощи и фрукты полезны при гипертонии
- Какие соки полезны при гипертонии
- Пьем томатный сок. Без соли!
- Тыквенный сок вместо снотворного
- Свекольный сок с медовой водой при гипертонии
- Мочегонный эффект от картофельного сока
- Сок и сироп из спаржи для сердца и сосудов
- Фрукты и фруктовые напитки каждый день
- Ананас – против заболеваний сосудов
- Бананы и абрикосы – источники калия
- Брусника и брусничные напитки – реальная помощь гипертонику
- Целебный напиток из шиповника с медом
- Лимон укрепляет сосуды
- Черноплодная рябина расширяет сосуды
- Белое вино для гипертоника
- Лечебное питание при гипертонической болезни
- Чем кормят пациентов с гипертонией в клиниках лечебного питания
- Чем заменяют соль
- Низкосолевая диета при гипертонии и ожирении
- Система DASH – диетологический подход к лечению гипертонии
- Метеочувствительность и гипертония
- Сезонная перестройка организма
- Если снижены резервы адаптации
- Тест на метеочувствительность
- Если очень жарко или слишком холодно
- Как влияет на самочувствие атмосферное давление
- Солнце и сосуды
- Как уменьшить метеозависимость
- Душ для метеочувствительного человека
- Ванны с морской солью
- Ванны с валерианой, пустырником, ромашкой
- Не сбивайте ваши биологические часы
- Спите в полной темноте
- Вопросы – ответы
- Ведущие медицинские учреждения РФ, где проводят диагностику и лечение гипертонии
- Заключение
Автор книги - Ольга Копылова
Медицинский журналист, автор и ведущая программ "Посоветуйте, доктор!" и "Век живи" на государственном канале Радио России . Директор издательства "Метафора"