Онлайн книга
Александр Засс по прозвищу Железный Самсон – один из величайших силачей за всю мировую историю. Именно он изобрел упражнения, которые в 60-х американцы стали именовать изометрическими или статическими и которые на сегодняшний день являются самыми популярными и действенными в мире! В книге приведена удивительнейшая история Железного Самсона, философия и практика изометрических упражнений, иллюстрированная почти 400 рисунками.
Оглавление книги
- Тайна Железного Самсона
- Вместо предисловия
- Вы сильнее, чем вы думаете
- Детство
- Мир силы
- Далеко в степи
- Первая победа
- В депо или в цирк?
- Выгодное дело
- Черная маска
- Настоящая работа
- За решетками голубое небо
- Сильнейший человек в мире
- Тайна железного самсона
- Финал
- Документально…
- Динамические упражнения А. Засса
- Изометрические упражнения, которые применял Самсон в своих тренировках
- Хочу стать сильным
- Предисловие
- Атлеты-мужчины
- Атлеты-женщины
- Приступая к занятиям
- Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
- Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
- Упражнения для мышц брюшного пресса
- Упражнения для развития мышц ног
- Упражнения для развития силы и подвижности пальцев
- Упражнения с пружинным эспандером
- Упражнения с резиновым бинтом
- Упражнения с гирями
- Упражнения с эспандером
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с камнем
- Упражнения на перекладине
- Упражнения с металлической палкой
- Спортзабавы
- Упражнения на гимнастической стенке
- Упражнения с гимнастическим катком
- Гимнастический снаряд – стул
- Диск здоровья
- Упражнения на ловкость и координацию движений
- Упражнения вдвоем
- Упражнения в воде
- Силовые трюки
- Волевая гимнастика Анохина
- Упражнения на самосопротивление (вместо отягощений – сопротивление мышц)
- Система Мюллера
- Динамические и изометрические упражнения «Самсона»
- «Путь к силе и здоровью»
- «Сила и как сделаться сильным» (Система физического развития Евгения Сандова)
- О тренировках знаменитых силачей
- Послесловие