Онлайн книга
Заболеваний позвоночника много, и практически каждый из нас хотя бы раз в жизни страдал от одного из них. Проблем они создают предостаточно: ограничивают подвижность в области поясницы, вызывают боль в спине, ощущение онемения конечностей, головные боли. Все это подчас лишает нас радости жизни, а иногда и делает нетрудоспособными. Нередко болезни позвоночника появляются у человека в молодом возрасте. С годами они приобретают хроническую форму, и больные вынуждены обращаться к специалисту за помощью. Чтобы не допустить хронизации недуга, важно вовремя обнаружить у себя опасные симптомы и принять меры.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1. Знакомьтесь – ваш позвоночник
- Позвоночный столб и его функции
- Позвонок
- Большой секрет маленького межпозвонкового диска
- Соединение позвонков
- Обеспечение подвижности позвоночного столба
- Амортизация
- Наш руководитель – нервная система
- Нервная клетка
- Головной мозг
- Спинной мозг
- Глава 2. Распространенные болезни позвоночника
- Остеохондроз
- Межпозвонковая грыжа
- Стадии формирования грыжи
- Клиническая картина
- Грыжа Шморля
- Методы диагностики
- Методы лечения грыжи позвоночника
- Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)
- Нарушения осанки
- Кифоз
- Лордоз
- Физиологический лордоз
- Патологический лордоз
- Десять правил королевской осанки
- Первое правило
- Второе правило
- Третье правило
- Четвертое правило
- Пятое правило
- Шестое правило
- Седьмое правило
- Восьмое правило
- Девятое правило
- Десятое правило
- Уникальное упражнение для улучшения осанки
- Как сохранять свое здоровье
- Первая помощь при боли в спине
- Боли при подъеме тяжести и движении
- Боли после переохлаждения и стресса
- Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами
- Шейный отдел позвоночника
- Грудной отдел позвоночника
- Поясничный отдел позвоночника
- Крестцовый отдел позвоночника
- Глава 3. Лечение заболеваний позвоночника
- Мануальная терапия
- Как правильно выбрать мануального терапевта?
- Кинезитерапия
- Лечебный массаж
- Приемы массажа
- Поглаживание
- Растирание
- Разминание
- Вибрация
- Движение
- Массаж спины
- Массаж шеи
- Массаж при боли в спине
- Самомассаж
- Лечебная гимнастика
- Противопоказания и факторы риска в ЛФК
- Упражнения
- Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии
- Воздействие на мышцы шейного отдела головы
- Расслабление прямых мышц головы
- Расслабление косых мышц головы
- Расслабление разгибателей головы и шеи
- Расслабление коротких ротаторов шеи
- Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- Воздействие на шейный отдел позвоночника
- Короткая разминка перед воздействием на позвоночник
- Подготовка к проведению воздействия на шейный отдел позвоночник
- Растягивание шейного отдела позвоночника вперед
- Растягивание шейного отдела позвоночника назад
- Растягивание шейного отдела позвоночника с поворотом головы
- Растягивание первого и второго шейных сегментов шейного отдела позвоночника
- Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника
- Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника в положении лежа
- Ритмическое воздействие на нижние сегменты шейного отдела позвоночника
- Ритмическое воздействие на нижне-шейный отдел позвоночника
- Ритмическое воздействие на область шейного отдела позвоночника
- Рефлексотерапия
- Методы рефлексотерапии
- Вытяжение позвоночника в домашних условиях
- Глава 4. Профилактика заболеваний позвоночника
- Ходьба
- Плавание
- Комплекс упражнений для профилактики
- Повороты головы
- Наклоны головы
- Повороты туловища
- «Верхние» наклоны туловища
- Глубокие «верхние» наклоны туловища
- Боковые наклоны вниз
- Наклоны туловища с поворотом
- Повороты ног в положении лежа
- Глава 5. Альтернативные методики оздоровления позвоночника
- Метод Поля Брегга
- Система Пилатеса
- Дыхательные упражнения от всех болезней
- Индийская система
- Жажда и ее признаки
- Качество воды
- Кислотность и щелочность
- Щелочная вода
- Какую воду мы пьем
- Сколько воды ежедневно вам необходимо
- Глава 6. Правильное питание при заболеваниях позвоночника
- Кисломолочные напитки
- Творог
- Сыры
- Свойства сыра
- Икра и рыба
- Соевые продукты
- Соевое молоко
- Сыр тофу
- Соевое масло
- Соевые бобы
- Заключение