Метание
Человек использовал метательное оружие десятки тысяч лет; оно играло ключевую роль в охоте и во время войн между племенами. Существуют доказательства того, что в процессе эволюции с человеком произошли адаптационные изменения, связанные именно с навыком метания предметов, навыком, который стоит практиковать каждому. Метание – не просто изолированное движение одной руки; мощный бросок позволяет через мышцы торса передать метательному снаряду энергию всего тела.
На Spartan Race каждый участник подходит к метанию копья с трепетом в сердце – попытка дается всего одна, само движение участникам знакомо плохо, а тридцать штрафных берпи делать никому не хочется. Вообще-то я не рекомендую вам практиковаться именно в метании копья – это дело куда увлекательнее в качестве именно непривычного испытания атлетизма на гонке. Лучше бросайте футбольные или баскетбольные мячи, играйте в дартс с друзьями. А еще практикуйтесь в берпи, просто на всякий случай.
Плавание
В отличие от триатлона, на Spartan Race вам не придется преодолевать большие дистанции вплавь, но плавание – отличный способ подготовиться к гонке в целом. Плавание улучшает ваше дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет нарастить мышечную массу, а еще оно требует от вас координации и умения держать равновесие. Поскольку этот вид активности не предполагает сильного воздействия на тело, им можно заниматься и в преклонном возрасте. Один из героев мифологии Spartan Race, Джек Лалэйн, плавал по часу в день вплоть до своей кончины в возрасте девяноста шести лет. Вперед, следуйте его примеру.
Какой бы способ развития атлетизма вы ни выбрали, всегда помните совет Дэна Эдвардса: «Двигайтесь хорошо, а потом быстро и хорошо». И практикуйтесь.
4. Восстановление
Если бы человек вздумал всегда предаваться серьезным делам, не позволяя себе никаких развлечений и шуток, то либо неприметно впал бы в безумие, либо сразу был бы разбит параличом.
Геродот
Spartan Race рассчитана на то, чтобы испытывать на прочность и тело, и психику участника. На первый взгляд, стремление сломать людей испытаниями может даже показаться оправданным, словно в этом и заключается вся суть наших гонок. Стало быть, чем сильнее стресс, тем лучше, не так ли? Необязательно.
Мы, спартанцы, подвергаем стрессу свои тела и психику, но не занимаемся этим беспрерывно или бездумно. Из исследований и личного опыта мы знаем, что если никогда не останавливаться и не снижать темп, тело рано или поздно откажет. Поэтому мы активно тренируемся и ежедневно штурмуем жизненные преграды, учитывая при этом определенные объективные факторы. Мы прекрасно осознаем, что интенсивные тренировки требуют столь же интенсивного восстановления и отдыха. Мы ставим перед своими телами и психикой колоссальные задачи, но при этом не позволяем мелким проблемам перерастать в серьезные стрессовые ситуации. Нам нравится ощущение приятной ломоты в теле, мы готовы вернуться с забега по трассе с парой синяков и ссадин, но мы не нарываемся на травму, ведь это было бы глупо. Мы всегда живем с мыслями о следующей гонке.
Поэтому мы иногда отдыхаем, памятуя о том, что и мозгу, и телу временами необходимо время на отдых. В 30-дневном плане такие дни отдыха обозначены термином «активное восстановление». Поиск и обретение такого баланса в жизни являются задачей каждого.
Если вы думаете, что стресс – это некая смутная сила, занимающая ваши мысли, но не затрагивающая ваше тело, то следующая история, возможно, заставит вас изменить мнение. В 1833 году один индеец получил огнестрельное ранение в живот, в результате чего ткани его кишечника обнажились. Он выжил, и те, кто его выхаживали, с большим изумлением наблюдали за изменениями цвета его обнажившихся внутренностей: они оставались ярко-розовыми, пока он не начинал злиться или не испытывал какой-то другой стресс. В такие моменты ткани его кишечника внезапно белели.
Перенесемся на сто лет вперед, в 1936 год. Тогда эндокринолог Ганс Селье ввел в обиход термин «стресс» для объяснения нездоровых проявлений внешнего воздействия на организм. Он открыл это явление, ни разу в жизни не столкнувшись с автоответчиком при попытке дозвониться в свой банк, не увидев в Facebook посты своей бывшей девушки, развлекающейся с кем-то другим, и не узнав на каких-нибудь веб-сайтах, посвященных вопросам здоровья, что даже самая незначительная боль в теле – верный признак инфаркта. Селье обнаружил, что если подвергать лабораторных мышей стрессу достаточно длительное время, у них возникает язва желудка. Сейчас эксперимент кажется слегка извращенным, но зато он позволил сделать весомый вклад в нарождавшуюся науку о психическом здоровье человека. Стресс вполне реален.
Сегодня, когда мы испытываем стресс, наше тело справляется с ним теми способами, которые выработались за многие века эволюции и выживания нашего вида. В доисторические времена вам бы не пришлось, сидя в пещере, подвергать свою нервную систему раздражающему воздействию наладонных устройств, которые дзинькают каждые несколько секунд. Тогда стресс обретал иные формы, вроде дикого хищника, готового вас сожрать. От такого стресса нужно было бежать сломя голову. Таким образом, в нашу ДНК была запрограммирована внутренняя гормональная реакция на стресс, являющаяся способом защиты от неотвратимой угрозы нашему выживанию.
Но времена изменились. В новейшей истории (составляющей, правда, всего 1 % от всей остальной истории человечества) стресс перестал требовать такого внезапного и резкого прилива адреналина. В наши дни стресс, если мы ему позволим, может стать для нас постоянно присутствующим фактором или превратиться в хроническую проблему. Он валится на нас со всех сторон: плачущие дети, пробки на дорогах, трудности на работе, финансовые неурядицы и проблемы в браке (в такой последовательности). Он превращает людей в ходячие клубки стресса, размотать которые порой крайне трудно.
Нам нравится думать, что человеческий организм прекрасно отлажен. Что этот орган делает то-то, эта система делает то-то и так далее, что все работает в пределах своих аккуратно очерченных зон и сфер влияния. В реальности же мы являем собой хаотичную путаницу чрезвычайно чувствительных, взаимосвязанных нервных путей, и в этом наборе почти нет составляющих, которые бы работали по своей изолированной схеме, в отрыве от остальных. В нас все завязано на чем-то еще, и если вы подвергаете стрессу одну из систем, то стрессовое воздействие затронет и многие другие, хотя проявиться это может лишь спустя много лет. Ваша диета, физические упражнения, мысли и чувства – все это в комплексе сказывается на вашем выступлении в соревнованиях, на настроении, на работе кишечника, репродуктивных функциях, внимательности и всем остальном. Вот почему отдых и медитации не менее важны в процессе становления спартанца, чем берпи.
Вам нужно будет выработать ряд практик и ритуалов, которые будут гарантированно расслаблять ваш организм. К примеру, по нескольку раз в день практикуйтесь в дыхательной гимнастике. Делайте несколько глубоких вдохов, причем после каждого с силой выталкивайте воздух из легких на выдохе. Если вам нужен крепкий сон, отправляйтесь в долгую прогулку с грузом на спине и хорошенько пропотейте, а потом завершите ее броском в холодную воду или ледяным душем – спать будете, как младенец. Проснувшись, еще раз окунитесь в холодную воду или примите ледяной душ. Медитируйте или молитесь минимум по пять минут каждый день или дольше, если возможно. Раз-два в неделю ходите на занятия йогой. Проводите время с друзьями, веселясь с ними от всей души. Ищите способы привнести в свою жизнь больше осмысленных коммуникативных взаимодействий, а также попробуйте поискать для себя подходящую духовную практику.
