Онлайн книга
Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности. Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.
Оглавление книги
- Пролог Слеп и связан
- Глава первая Выйти на линию старта
- Глава вторая Легенда о Спарте
- Глава третья АГОГЭ 2.0
- Глава четвертая Базовые принципы гонок
- Глава пятая Семь столпов
- 1. Выносливость
- 2. Сила
- 3. Атлетизм
- 4. Восстановление
- 5. Питание
- 6. Психика
- 7. Кодекс
- Глава шестая 30-дневный план Spartan Fit
- FAQ: Начало
- Программа для новичков
- Подготовительный чек-лист
- Нулевой день: Тестовый день
- День 1: Вниз и вверх
- День 2: Лестница с ведрами
- День 3: Легкие 60
- День 4: активное восстановление
- День 5: Техасский холдем
- День 6: Скоростные 20
- День 7: 5 видов берпи
- День 8: Олимпийское перетаскивание
- День 9: Активное восстановление
- День 10: Геройская тренировка – ВИС
- День 11: Спорт
- День 12: Берпи-ведро-ползанье
- День 13: Легкие 75
- День 14: Активное восстановление
- День 15: Песочный человек
- День 16: Скоростные 30
- День 17: Маленький Стоунхендж
- День 18: Спринты олимпийское перетаскивание
- День 19: Активное восстановление
- День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская
- День 21: Спорт
- День 22: Тестовый день
- День 23: Легкие 90
- День 24: Активное восстановление
- День 25: Песочный человек в квадрате
- День 26: Скоростные 40
- День 27: Большой Стоунхендж
- День 28: Спринты олимпийское перетаскивание
- День 29: Активное восстановление
- День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)
- Как выполнять упражнения
- Глава седьмая Спартанская элита
- Глава восьмая Олимпийское будущее
- Эпилог Двойной удар
- Благодарности