5 подходов на время:
• 50 раз поднять камень от земли.
• 50 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта.
• 50 метров пробежать спринтом (без камня).
• 50 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 28: Спринты олимпийское перетаскивание
О здоровье человека можно судить по тому, принимает ли он по две таблетки за раз или перепрыгивает за раз через две ступени.
Джоан Уэлш
Инструкции:
Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы. Сравните с результатом 18-го дня.
Повторять 40 минут:
• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.
• Поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 29: Активное восстановление
Генерал, тщательно составляющий планы перед битвой, победит того, кто не делает этого.
Сунь-цзы
Рекомендации:
• Медитируйте или молитесь в течение 10 минут.
• Не заходите в социальные сети в течение суток.
• Преподнесите кому-нибудь небольшой подарок просто так.
• Попробуйте что-нибудь новое: акупунктуру, массаж, криотерапию или камеру сенсорной депривации.
• Приготовьте что-нибудь с кем-нибудь вместе. Опробуйте новый рецепт.
• Займитесь классным сексом с партнером (шей) или супругом (ой).
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)
Molon labe – Приди и возьми.
Царь Леонид
Инструкции:
Спартанцы прошли пешком к Фермопилам, преодолев свыше 220 миль, а потом сражались с персами еще целых три дня. Эта тренировка начинается с длинного забега, за которым следуют 3 круга ада – 300 повторений, по одному за каждого спартанского воина. Мужчинам следует использовать стандартный мешок с песком весом 70 фунтов (32 кг) и полное ведро; женщинам – 50-фунтовый мешок (23 кг) и ведро, наполненное на 75 %. На время. Новичкам следует уменьшить нагрузку и объем работы, так как эта тренировка чрезвычайно тяжела.
• Забег на 10 километров.
• 5 минут отдыха, затем
3 подхода по:
• 100 берпи;
• 100 метров выпадами с мешком, наполненным песком (отойти);
• 100 метров ползком по-пластунски (вернуться в исходную точку);
• 100 метров пронести в руках ведро (отойти);
• 5 минут на отдых.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
