__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 17: Маленький Стоунхендж
Гранитный валун для слабого – препятствие на его пути, а для сильного – ступень, позволяющая подняться выше.
Томас Карлейль
Инструкции:
Используйте тяжелый камень. Стандартный вес камней на наших гонках – 115 фунтов (52 кг) для мужчин и 80 фунтов (36 кг) для женщин. Гиря с ручкой тоже подойдет, но смысл этого упражнения отчасти в том, что камень очень трудно удобно ухватить. Помните, что становая тяга – это упражнение на ноги, а не на спину. А при выполнении упражнения Бремя Атланта особо следите за техникой приседания при отрыве камня от земли.
5 подходов на время:
• 25 раз поднять камень от земли;
• 25 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта;
• 25 метров пробежать спринтом (без камня);
• 25 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 18: Спринты олимпийское перетаскивание
Должны вы подражать повадке тигра.
Кровь разожгите, напрягите мышцы.
Шекспир
Инструкции:
Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы.
Повторять 40 минут:
• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.
• Пешим шагом поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 19: Активное восстановление
Время облегчает все.
Софокл
Рекомендации:
• Голодайте 18 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай).
• Выполняйте дыхательные упражнения.
• Поиграйте с домашними животными.
• Найдите ближайший фермерский рынок и отправляйтесь туда. Познакомьтесь с фермером.
• Час читайте книгу.
• Пофлиртуйте с супругой (м) или партнером (шей). Он или она заметили ваш прогресс. Сделайте решительный шаг.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская
Ни с кем не случается ничего такого, что он не в силах был бы вынести.
