➧ Придерживайтесь своей цели. Устно или письменно пообещайте не отклоняться от цели самому себе и одному-двум людям, которые вас поддерживают и которых вы не хотите подвести: вашим мужу или жене, детям, учителю, доктору, начальнику или другу. Это поможет вам не сдаться в трудный момент. Конкретно опишите, что вы решили изменить и почему это для вас важно. Если это только первый шаг на пути к более масштабным изменением, то скажите и об этом. Я обязуюсь следить за своим здоровьем. Для этого я буду два раза в неделю ходить на прогулку, во время которой буду практиковать осознанность (это поможет мне достичь еще одной цели – выделять полчаса каждый день на физические тренировки). И хочу делать это потому, что при подавлении стресса я лучше сплю, мое настроение улучшается и у меня больше терпения в общении с семьей и друзьями.
➧ Будьте активны и разработайте стратегию для преодоления препятствий. Уже один этот шаг может обеспечить успех. Подумайте, с какими трудностями вы можете столкнуться, и спланируйте, как преодолеть эти препятствия. У вас мало свободного времени? Я встаю на 20 минут раньше, тренируюсь и совершаю 10-минутную прогулку перед обедом. У вас нет здоровой еды? Придумайте 10 здоровых блюд, которые вам нравятся, и внесите их ингредиенты в список необходимых покупок.
➧ Придумайте для себя небольшое вознаграждение. Вспомните, как я мотивировал школьников на выступлении (загляните в Главу 2). Что вас порадует после выполнения задачи? Например, если вы неделю придерживались своего плана, то можете потратить деньги, которые сэкономили на сигаретах, когда бросили курить, на шикарную баню. Или купите хорошее приложение для телефона.
Задача № 3: Победите негатив!
Как победить негативные мысли
➧ Подумайте о чем-нибудь другом. О чем-то, что требует концентрации!
➧ Физически уничтожьте ваши негативные мысли! Запишите их на бумаге и сожгите или выбросите.
➧ Выпейте чашку чая.
Думайте о хорошем
➧ Окружение из позитивно настроенных людей очень важно.
➧ Избегайте людей с негативным мышлением.
➧ Не нужно недооценивать силу позитивного мышления!
➧ Перенастройте свой мозг на радость, подумав о трех вещах, за которые вы благодарны. Последовательно делайте так в течение 21 дня подряд.
ДАВАЙТЕ ПЕРЕВЕДЕМ НАШ УМ НА ДРУГОЙ УРОВЕНЬ!
Стресс и негативное мышление приводят к серьезным последствиям. Однако мы можем вырваться из их плена и предпринять несколько первых шагов к изменениям. Все начинается в нашем уме. Мы должны развенчать два мифа – что нам не хватает ума и мы слишком слабые. Третий миф: «Слишком поздно, я слишком стар» – тоже деструктивен.
4. Развенчиваем миф: «Я слишком старый / старая»
Я сильнее, умнее и бодрее. А мне за 60
Когда я приехал на мероприятие в Индианаполис, мне позвонил живущий там мой друг Джон и пригласил на обед. Он был очень счастлив и все время повторял, что обед будет особенным.
«Ты не можешь уехать, не познакомившись с одной очень-очень особенной дамой», – сказал он.
«Ладно, – ответил я, не понимая, что у него на уме. – Мы с женой ее знаем? Она знаменитость? Родственница? Пилот автогонок серии Индикар?»
«Нет, – ответил он. – Но она твоя большая поклонница. Когда ты с ней познакомишься, то просто упадешь!»
Я понятия не имел, что происходит, но согласился пообедать с этой женщиной. «Тогда договорились. Завтра вечером!»
На следующий день мы с Джоном приехали к Джин домой. Это был простой загородный дом, типичный для «Гоночной столицы мира»
[11]. Когда я вошел в гостиную, то увидел 20 улыбающихся лиц – там были родственники Джин, ее муж и ее сын. Там была и сама Джин и улыбалась шире остальных. Она сидела в самом центре.
«Это что, шоу? От меня ждут фокусов и импровизации?» – удивился я про себя.
Джин была воодушевлена и энергична – поэтому она мне сразу понравилась. Как только я присел рядом с ней, она дотронулась до моего плеча и сказала: «Выберите число от одного до 50!»
Сначала я не понял, к чему она клонит, но все равно удовлетворил ее просьбу. «Ну, к примеру, 2», – сказал я.
Ее глаза загорелись, и она сказала: «Пенсильвания, столица Гаррисберг».
И тут до меня дошло. Я сразу понял, что она делает: «Вам знакома моя программа по развитию памяти». Один из моих трюков учит людей запоминать названия штатов.
Она продолжала: «Выберите еще одно число!»
«Ммм… как насчет одиннадцати?»
«Нью-Йорк, столица Олбани», – ответила она.
«Теперь десять».
«Вирджиния», – сказала Джин.
У нее была прекрасная память. Я был абсолютно сражен. Как Джон и обещал.
Потом она попросила меня выбрать число побольше. Я не знал, что она имела в виду, потому что к тому моменту дошел только до тринадцати. И я сказал: «Пятьдесят».
«Гавайи, столица Гонолулу», – ответила она.
Джин вывела мою программу развития памяти на новый уровень, я был ею несказанно горд, подошел и крепко ее обнял. Я посмотрел на остальных и увидел, что все прослезились.
Было еще кое-что, чего я не знал. Шестью неделями ранее Джин боролась за свою жизнь с онкологическим заболеванием в четвертой стадии. Рассказ об этом ранил меня в самое сердце. Я не мог в это поверить, но Джон заинтересовал Джин моей программой. Она узнала мою личную историю – особенно о моих проблемах со здоровьем и как сильно изменилась моя жизнь в результате тренировки ума и тела. Поэтому она отказалась поддаваться смертельному заболеванию и решила идти по этому пути.
Сначала Джин была настолько слаба, что не могла даже выйти из своей комнаты. Химиотерапия настолько ухудшила ее самочувствие, что она еле ее пережила. Но моя история ее вдохновила, ей сразу понравились мои игры для мозга и техники запоминания. Она начала двигаться крохотными шажками – выходить на короткие прогулки вокруг дома и понемногу применять техники развития памяти – насколько тогда могли выдержать ее ум и тело.
Шаг за шагом она стала делать больше и задавала себе все более сложные умственные задачи. В итоге Джин смогла дойти до почтового ящика… а затем и в магазин за продуктами. Она стала снабжать свой мозг бо́льшим объемом информации, изучая интересные факты и цифры, в том числе выучила столицы всех американских штатов! Она даже вдохновила своего мужа и детей на развитие их ума и тела.
