А как обстоят дела у вас?
Возможно, как и Тайлеру, вам кажется, что вы теряете свою личность, потому что год за годом стираются ваши воспоминания. Может быть, вы устали все время терять свои вещи и тратить бесценное время на их поиски. Возможно, вы больше не можете терпеть унижение, когда забыли чье-то имя или подробности чьей-то жизни. Хорошая новость в том, что наш ум может стать лучше и даже сильнее. Я тому доказательство. Говоря научными терминами, в волшебной палочке, которая трансформировала мою жизнь, а также жизнь множества мужчин и женщин всех возрастов и социальных групп, нет ничего сложного, и в то же время она обладает невероятной силой. Это ежедневный режим когнитивных тренировок.
По данным исследователей из Гарвардской школы медицины, здоровье нашего мозга в определенной степени зависит от генов, но на него влияет и наше поведение. Доказавшие свою эффективность методы укрепления ума – это здоровая диета, регулярные физические тренировки, интеллектуально активная жизнь. (18) Вот с этим мой план поможет лучше всего. Точно так же, как мышцы становятся сильнее, когда мы их напрягаем, программа когнитивного фитнеса – ежедневная тренировка мозга – помогает держать в тонусе ментальные навыки и память.
В этом разделе мы поговорим об этом более подробно, и я покажу вам, как составить план тренировок ума таким образом, чтобы они производили наибольший эффект; представлю такие упражнения, которые заставят вас отказаться от диванного образа жизни. Другими словами, сократить продолжительность пассивного отдыха, например, просмотра телепередач, чтобы обеспечить стимуляцию нейронам и омолодить свой мозг. Вы сможете выбрать упражнения, подходящие вам по интересам и по типу вашей личности, из целого арсенала сложных ментальных задач.
Вот о каких шагах для прокачки мозга мы поговорим в Главе 6:
Приобретение знаний. Вы как будто вернетесь в начальную школу и наполните свою голову интересными фактами, цифрами и практической информацией – от названий столиц штатов США до расширения словарного запаса и заучивания стихотворений и цитат из Библии.
Приобретение новых навыков. У вас никогда не было желания заговорить на иностранном языке, научиться выращивать овощи или овладеть азами бальных танцев? Пришло время перестать думать об этом и начать делать. Ради вашего собственного мозга. (Я помогу вам составить план.) Очень важно использовать свой мозг, бросая ему интеллектуальный вызов. Процесс освоения нового навыка отлично для этого подходит.
Задействование ощущений. Задействование всех пяти чувств во время применения техник развития памяти помогает стимулировать мозг и повышает нашу способность воспроизводить информацию. Самые мощные помощники при воспроизведении информации – это зрение, слух и обоняние. Мы поговорим, как использование всех пяти чувств поможет четче мыслить и увеличить способность решать задачи.
Повышение социальной активности. Люди, которые ежедневно поддерживают связи с родными и друзьями, чувствуют себя наиболее счастливыми. Они и самые умные. Почему? Межличностное общение задействует эмоции и стимулирует мозг, потому что мы являемся социальными животными – наш мозг так устроен. И как отмечает автор книг по самопомощи Генри Клауд, отношения с людьми – наша фундаментальная потребность, самая основа того, кем мы являемся. Без них, говорит он, «мы не можем быть настоящими людьми». (19) Предвосхищая более детальный разговор о том, как улучшить взаимоотношения с людьми (см. «Улучшаем отношения с людьми» ниже, а также в Главе 9), мы познакомимся с простыми, практическими методами повышения своей социальной активности и узнаем, почему такой шаг активизирует мозг.
Внедрение тренировок для мозга. Сегодня для этого на рынке есть бесконечное множество предложений, но я предложу вам самое лучшее – десятки игр, головоломок, ментальных упражнений и малоизвестных фокусов, которые приведут вас в хорошую ментальную форму.
ОМОЛАЖИВАЕМ МЕТАБОЛИЗМ
Под наблюдением тренера Тайлер схватился за штангу и уперся в нее, вложив в это движение всю силу, на которую был способен, до самой последней капли. На часах было ровно шесть утра, и Тайлер тренировался перед уходом на работу. Они с лучшим другом уже несколько месяцев три раза в неделю занимались силовыми тренировками. И наконец-то появились результаты. Но когда Тайлер только начал заниматься, многие, в основном коллеги за пятьдесят, отнеслись к этому скептически.
«Похоже, у тебя опять кризис среднего возраста, – подкалывал его босс. – Смотри, не сломай шейку бедра, пытаясь угнаться за молодежью!»
Его помощница, которая тоже была в возрасте, вручила ему протеиновый коктейль: «Угощайся! Тебе он теперь больше нужен!»
Тайлер не расстроился, а использовал эти подколки в качестве мотивации. Он сможет доказать, что все эти люди не правы. «Слишком старый, слишком слабый, – кипел он от злости, делая очередной подход к жиму лежа. – Они еще возьмут свои слова обратно!»
Вот уже полгода он вымещал свой гнев на штангах и гантелях. (И это тоже давало результаты.) Сегодня он отжимал уже 52 кг и завершал четырнадцатое повторение.
«Давай, Тайлер! Еще раз – и будет рекорд!» – подбадривал его друг.
«Ааааа!» – со стоном Тайлер вытянул последнее повторение.
«Это новый рекорд! – закричал друг. – У тебя получилось! Ты поднял самый большой вес… и больше всего раз! Ты становишься сильнее».
Вне всяких сомнений, Тайлер тренировался, превозмогая себя. И когда он теперь смотрел в зеркало, то видел разницу. Его тело становилось стройнее, а мышцы крепче. И самое очевидное, у него теперь было больше энергии, и он лучше себя чувствовал. Его ум тоже стал крепче.
«Молодец!» – сказал ему стоявший неподалеку парень лет двадцати и похлопал его по плечу.
В тот самый момент Тайлер принял твердое решение, что негативные ярлыки больше никогда на него не повлияют. Напротив, он приложит все усилия, чтобы стать более здоровым и молодым – лучшей версией себя, без оглядки на возраст. А еще он решил, что останется тем, кем должен, – собой!
* * *
Не секрет, что наши сердце и мышцы получают пользу от регулярных тренировок, но появляется все больше доказательств того, что тренировки полезны и для мозга. Аэробные упражнения положительно влияют на когнитивные функции, а силовые тренировки оказывают позитивный эффект на исполнительные функции
[12] и память.
«В настоящее время имеется широкая доказательная база, что тренировки положительно влияют и на мозг, – утверждает научный сотрудник Исследовательского института спорта и физической культуры австралийского Университета Канберры Джо Норти. – У пожилых людей, занимающихся аэробными и силовыми тренировками, мы наблюдаем изменения в структуре и функциях областей мозга, отвечающих за выполнение сложных интеллектуальных задач, и функции памяти». (20)
