→ Как я себя чувствую
Что вызывает во мне стыд? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами)
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Когда мне стыдно, я испытываю следующие эмоции (например, горечь, никчемность, бесполезность, я чувствую свою никчемность и скорбь):
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
→ Управление своими эмоциями
Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Когда мне стыдно, я отношусь к окружающим так:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
→ Наблюдение за другими людьми
Вот что я вижу в окружающих, когда им стыдно:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
→ Управление отношениями
Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии:
____________________________________________________
____________________________________________________
Составляющие эмоций
ПОДВОДИМ ИТОГИ
Поскольку ключ к хорошей работе мозга – это социализация, то нет ничего лучше для наших ума и памяти, чем прочные социальные связи. А как мы узнали из этой книги, ничто так не укрепляет отношения, как умение понимать друг друга. В руках у тех, кто овладеет навыками Когментального интеллекта, окажется мощный инструмент для постижения эмоциональных истин и обретения ментального здоровья. Довольно просто вычислить людей, которые знакомы с моим планом развития Когментального интеллекта. Они:
1) позитивно настроены и счастливы;
2) не жалеют о прошлом;
3) умеют наслаждаться моментом и справляться с неприятностями;
4) стараются проявлять эмпатию по отношению к окружающим.
МОЯ МАГИЯ ПАМЯТИ – УПРАЖНЕНИЕ
Укрепляем отношения
Применяем Эмоциональный интеллект
При заполнении этого пункта вам могут помочь заметки, которые вы делали, работая с Ключом к общению № 3.
Оцените настоящий момент (самоосознание) – Когда я делаю паузу, то заглядываю в себя и стараюсь узнать больше о своем истинном Я, и обнаруживаю:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Проявите внимание по отношению к происходящему в настоящий момент (эмпатия) – вот что я замечаю в своих близких:
Семья:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Друзья:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Коллеги:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Говорите честно и ясно (управление отношениями) – как общение для достижения общего понимания помогает мне в отношениях с людьми?
Семья:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Друзья:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Коллеги:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Следите за вербальными и невербальными сигналами
Вот что я замечаю, когда…
Читаю на языке тела:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Отмечаю скрытый подтекст разговора:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Развиваю способность видеть и слышать эмоции
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Распознавайте и управляйте пятью базовыми эмоциями
Составьте собственный словарь эмоций. Это поможет вам лучше понимать и управлять своими эмоциями. Возьмите за основу таблицу «Составляющие эмоций» и расширьте ее.
