Мой словарь эмоций
МОЙ ПЛАН МАГИИ ПАМЯТИ: ОБЗОР ШАГОВ
Прокачка мозга № 4.
Укрепление отношений
➧ Применяйте Эмоциональный интеллект: оценивайте обстановку, проявляйте внимание, общайтесь открыто.
➧ Считывайте вербальные и невербальные сигналы: читайте на языке тела, определяйте скрытый подтекст разговора, развивайте способность видеть и слышать эмоции.
➧ Определяйте и управляйте пятью базовыми эмоциями: счастьем, грустью, злостью, страхом и стыдом.
ДАВАЙТЕ ВЫВЕДЕМ НАШ УМ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!
Укрепление отношений – еще один элемент нашего пазла, который прокачает ваш мозг. А вот и последний кусочек! Он объединит все части Когментального интеллекта: развитие творчества и интуиции.
НАЛАДЬТЕ КОНТАКТ С ПОМОЩЬЮ БЕСЕДЫ
Наладить контакт с другим человеком может оказаться, мягко говоря, непросто. Для этого нужно применить навыки «хорошего собеседника». При этом нужно быть готовым идти на риск и проявлять уязвимость. Часто разговор приходится заводить «на пустом месте». Но я не устану говорить, насколько это важно. Если мы смотрим человеку в глаза и задаем правильные вопросы, он чувствует, что мы действительно в нем заинтересованы. Это одинаково относится к мужчинам и женщинам, а также к детям, взрослым, коллегам, кассирам в магазине и даже к начальникам. Это искусство, для овладения которым нужно время.
Один из способов произвести отличное впечатление своими качествами собеседника – это задавать вопросы. Всегда хорошо начать со стандартных: «Чем вы любите заниматься?», «Какое ваше любимое блюдо?», «Как вам сегодняшнее совещание отдела управления персоналом?» или: «Как вам вчерашний футбольный матч?» Поинтересуйтесь увлечениями, путешествиями, семьей, любимыми фильмами собеседника. Или заговорите о том, что вам нравится, и возможно, он вас поддержит.
Важно уметь проявить интерес к жизни другого, узнать о его/ее интересах, что приносит ему/ей радость, с какими трудностями и проблемами он/она сталкивается. Это очень привлекательная черта, которая открывает путь к дальнейшим обсуждениям… и более близким отношениям.
Старайтесь улавливать разницу в стиле общения. Для одних разговор – это способ определить проблему, обсудить ее с разных сторон и найти решение. Для других – желание, чтобы их выслушали, не давая никаких советов. Попытайтесь получить представление о стиле общения человека, с которым разговариваете. (С близкими людьми это будет сделать намного проще, чем с едва знакомыми.) Например, некоторые из моих друзей – экстраверты. Они рассматривают беседу как возможность поделиться со слушателем своими эмоциями. Они говорят, пока не почувствуют себя лучше. Но я встречал и интровертов, которым быстро становится нечего сказать, и они замолкают. (Они просто не знают, о чем еще поговорить.) Если вы разберетесь со стилями общения, то вам будет легче налаживать и поддерживать контакт с друзьями, членами вашей семьи, коллегами.
Убедитесь, что вы услышали человека. Каждому человеку нужно, чтобы его не только слышали, но и понимали. Так что недостаточно просто несколько раз кивнуть, как будто вы делаете кому-то одолжение. Слушайте человека, когда он изливает вам душу. Участвуйте в разговоре и показывайте – вам действительно интересно, что думает и чувствует другой.
Становитесь ближе, используя ободряющие слова. Марк Твен однажды сказал, что может прожить на одном хорошем комплименте два месяца. Также и каждому из нас нужно, чтобы его ценили и подчеркивали, какие мы невероятно классные и уникальные люди. Нам нужно, чтобы окружающие видели наши сильные стороны или подбадривали в минуты нашей слабости. Искренний комплимент – это просто и не стоит денег, но нельзя недооценивать его важности.
10. Прокачка мозга № 5. Развитие творчества и интуиции
Избавляемся от негативного мышления с помощью техники мемитации
Конни обожала заразительную восторженность своей дочери-подростка, ее энергичную жестикуляцию, приступы безудержного смеха, ее смешные истории из жизни современной школьницы. Довольная мама садилась поудобнее и с удовольствием слушала. Однако где-то в середине рассказа дочери – ДЗЫНЬ! В уме Конни возникла тревожная мысль: это была картинка, на которой изображалось, что ее дочь серьезно обидели.
А если в школе с ней произойдет что-то плохое?
ДЗЫНЬ! У этой мамы в голове проявился иррациональный страх: щемящее чувство – она недостаточно защищает и оберегает своего ребенка.
«Откуда берутся эти мысли? – недоумевала Конни. – Я не могу позволить им испортить этот радостный момент».
Конни сделала глубокий вдох и сглотнула. Время от времени она кивала и давала понять, что слушает дочь. А сама пыталась избавиться от негативных мыслей. Один и тот же сценарий проигрывался у нее в голове… и никак не хотел исчезать.
Конни сделала еще один глубокий вдох, затем на секунду опустила взгляд: «Эти мысли иррациональны, – сказала она себе. – Они ненастоящие, они не имеют надо мной власти».
Благодаря правильному дыханию и разговору с собой, который и раньше помогал Конни преодолеть стресс, ужасные картинки пропали. После этого она вернулась к истории, которую рассказывала дочка. Но встревоженная мама все еще ощущала неприятный осадок: «Я должна изменить свое мышление».
* * *
Эллисон 35 лет. Она склонна застревать на некоторых страхах, увязать в них, снова и снова возвращаясь к одной и той же негативной мысли. Уже в детстве все в семье считали ее вечно беспокоящейся: «Эли, ты опять зацикливаешься, – говорила ей мама. – Просто успокойся и не волнуйся!»
У Эллисон не получалось это сделать тогда и не получается до сих пор. Совмещая роль матери и жены, Эллисон настолько погружалась в стресс, реальный и выдуманный, что по два-три раза в месяц переживала настоящие панические атаки. Они приходили совершенно неожиданно и обычно были связаны с иррациональными страхами: Не случится ли что-то с моими детьми? Все ли в порядке у моего мужа? Он меня еще любит?
У нее зашкаливал пульс, появлялись одышка и тяжесть в груди. Физические проявления атаки через пару минут ослабевали, но негативные мысли оставались и бесконечно крутились у нее в голове. И чем больше она пыталась их контролировать, тем больше власти они над ней получали.
«Может, я просто схожу с ума? Я уже не могу так жить! Что-то нужно с этим делать!»
Измените мышление. Сделайте свою жизнь лучше
Чтобы усовершенствовать мозг и сделать свою жизнь лучше, мы должны изменить свое мышление. В этой главе я расскажу, как избавиться от негативного мышления при помощи техники, которую я назвал мемитацией.
