Идея заключается в следующем. Тревога, стресс и беспокойство способны блокировать нашу способность мыслить и негативно сказываются на состоянии нашего здоровья. Стресс играет большую роль, когда мы говорим о забывчивости, отсутствии концентрации и ясности. Поэтому постепенное устранение негативных эмоций и мыслей не только укрепляет эмоциональный интеллект, но и служит лучшим подарком, который мы можем сделать своему мозгу. Для этих целей я разработал мемитацию – мое собственное упражнение для ума на основе медитации и заучивания наизусть. Я определяю ее как воспроизведение заученной информации в спокойном состоянии с одновременной концентрацией на дыхании.
Медленное и глубокое дыхание – важная часть данной тренировки. Для начала я в течение трех минут концентрируюсь на том, как воздух входит в мои легкие и выходит наружу, затем вспоминаю что-нибудь приятное. Это не только расслабляет, но и снижает уровень стресса, влияя на уровень кортизола в крови. Мемитация вызывает выброс нейромедиатора аденозина, под действием которого мы начинаем уставать и легче засыпаем.
В завершение главы мы узнаем об увлекательных способах научиться мыслить более творчески и, не ограничивая себя, видеть мир, каким его видели величайшие умы в истории. Они знали, как нестандартно, творчески мыслить, не устанавливая для себя никаких границ, чтобы в полной мере использовать мощь своего ума, и интуитивно понимали, как нужно учиться.
Давайте начнем со смертельной парочки – стресса, и его сестры – негативности.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА И НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Наш мозг частично напоминает химический завод, а частично немецкий автобан. Информация передается от одного нейрона к другому при помощи нейромедиаторов. Эти химические почтальоны проносятся по нервным клеткам, раздавая указания: «Полная тревога! Вперед!» или: «Сохраняй спокойствие и замедли движение!» Они сообщают мозгу, быть ли ему счастливым, грустным, встревоженным или умиротворенным. Предупреждают о чрезвычайных ситуациях и сообщают, когда расслабиться.
Каким образом?
Гормоны стресса закачиваются в кровеносные сосуды
Каждая нервная клетка (или нейрон) испускает небольшое количество нейромедиаторов. Часть из них начинает реакцию в следующем нейроне, а часть снова поглощается первым нейроном (этот процесс называется обратным захватом). (66) От множества факторов зависит, какой эффект этот процесс оказывает на организм: от вида этого нейромедиатора, от количества выброшенного и обратно поглощенного нейромедиатора, от чувствительности принимающего нейрона и от того, в каком отделе мозга происходит процесс. (67)
Излишнее беспокойство и тревожность приводят к тому, что симпатическая нервная система вырабатывает большие объемы кортизола. Все ниже перечисленные гормоны повышают уровень сахара и триглицеридов (жиров) в крови, которые тело может использовать для получения энергии. «Действие кортизола чем-то похоже на разгон двигателя, – объясняет доктор Эрик Т. Скализ. – Он все хорошенько расшевеливает. Но когда его слишком много, возникают проблемы».
ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота)
➧ Главный нейромедиатор торможения центральной нервной системы.
➧ Регулирует возбудимость нейронов и помогает успокоиться.
➧ Является нейромедиатором, как и другие химические вещества в мозге, например серотонин, дофамин, норадреналин.
Кортизол
➧ Работает в паре с адреналином.
➧ Вырабатывается в ответ на стресс.
➧ Разрушает ГАМК.
Адреналин вызывает реакцию «бей или беги»
Когда в кровь поступает адреналин, мозг посылает сигнал кровеносной системе, и кровь поступает в основные группы мышц тела, в основном в мышцы ног, четырехглавые мышцы и в другие самые крупные группы мышц. Зачем? Адреналин помогает определить, должны ли мы вовлекаться в ту или иную ситуацию или, наоборот, выйти из нее. Другими словами, надо ли нам сражаться за свою жизнь или уносить ноги? Но догадайтесь, куда не поступает кровь, когда она устремляется к нашим мышцам? В наш мозг. Сообщения не направляются в отделы мозга, отвечающие за мышление, а попадают в его «чувствующую» часть. Поэтому в стрессовом состоянии мы испытываем целый спектр эмоций: страх, панику, злость, недоверие, неуверенность.
Режим полной боевой готовности вызывает полный сбой системы.
Когда организм использовал избыточное количество адреналина, он полностью изможден и в попытке восстановиться вырабатывает недостаточное количество этого гормона. Когда адреналина слишком мало, мы чувствуем себя настолько уязвимыми, что малейший источник стресса кажется нам невыносимым. Специфика взаимодействия этих двух систем очень сильно зависит от нашего стиля преодоления трудностей и психологического состояния.
Когда ГАМК и кортизол находятся в балансе, мы обычно чувствуем себя очень хорошо – мы спокойны, счастливы и умиротворены. А когда «посланников грусти» больше, чем «посланников счастья», мы оказываемся в депрессии, пребываем в панике, беспокоимся или испытываем тревогу.
«Меня по-настоящему завораживает этот процесс, – говорит Арчибальд Харт. – Нормальное взаимодействие между клетками нашего мозга – это невероятно сложный процесс, абсолютно необходимый, чтобы мы были в здравом уме. Эмоциональное здоровье человека зависит от того, насколько успешны эти нейромедиаторы в передаче сообщений клеткам мозга. В течение среднестатистического дня жизни мозга этими нейромедиаторами передается и принимается несколько триллионов сообщений». (68)
Негативные последствия стресса
➧ Стресс губителен для всех когнитивных функций.
➧ Он определенно вредит памяти.
➧ Он может повредить ваши двигательные функции.
➧ Когда вы испытываете стресс в течение длительного времени, он может нарушить работу вашей иммунной системы.
➧ Из-за стресса вы будете чаще болеть.
➧ Стресс мешает нормальному сну.
➧ Стресс приводит к депрессии.
➧ Из-за стресса вы будете делать хуже абсолютно все!
Симптомы стресса
➧ Жесткие и напряженные мышцы, особенно в шейно-плечевой зоне.
➧ Головные боли.
➧ Проблемы со сном.
➧ Дрожь или тремор.
➧ Потеря сексуального желания.
➧ Потеря или набор веса.
➧ Беспокойство.
➧ Скрежетание зубами.
➧ Трудности с доведением работы до конца.
➧ Изменения в количестве потребляемого алкоголя или пищи.
➧ Курение (если вы раньше не курили).
