➧ Желание проводить больше или меньше времени с окружающими.
➧ Изматывающее чувство напряжения.
➧ Трудности с расслаблением.
➧ Нервозность.
➧ Раздражительность.
➧ Депрессия.
➧ Плохая концентрация.
➧ Сложности с запоминанием.
➧ Потеря чувства юмора.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 1: Окситоцин – один из множества нейромедиаторов в мозге. Его называют «молекулой любви», и он прекрасно снимает стресс! Как активировать это химическое вещество? Вот три способа, которые мне нравятся больше всего: 1) Исследования показали, что, когда вы гладите свою собаку, у вас и у вашей собаки повышается уровень окситоцина в крови. 2) Йога, медитация и мемитация также повышают уровень окситоцина. 3) Игра в карты, например в покер, снижает уровень стресса.
Вне согласия и в тревоге
Вы готовы снизить темп, насладиться жизнью и уравновесить свою жизнь?
Посмотрите, что написал публицист Тим Крайдер для колонки «Мнения» газеты «Нью-Йорк таймс»: «Бизнес выступает в роли своего рода экзистенциального ободрения, защиты от пустоты – ведь очевидно, что твоя жизнь просто не может быть бессмысленной или ничего не значащей, если ты настолько занят и твое расписание полностью забито, и ты нужен кому-то каждую минуту… Не могу не задаться вопросом: «А не является ли это искусственно вызванное перенапряжение способом скрыть тот факт, что бо́льшая часть наших занятий не имеет никакого значения?» (69)
Мне кажется, что Тим Крайдер попал прямо в точку.
Наша жизнь проходит в сумасшедшем темпе. Но на деле большинство из нас заняты занятостью: тренировка по футболу два раза в неделю, важное совещание в понедельник, репетиция хора в среду, свидание в пятницу… в магазин за продуктами, оплатить счета, спланировать отпуск, приготовить еду, отправить письма по имейлу… заняты, заняты, заняты. И вот еще один грустный факт: даже жизнь наших детей расписана по часам. Школьные занятия, кружки, спортивные мероприятия, детский сад, встречи с друзьями. (Они возвращаются домой так же поздно, как и мы!)
И вместе со всем этим мы все больше теряем связь с семьей, с друзьями, с коллегами и даже с самим собой.
Мы добираемся на работу по широкому шоссе, общаемся по интернету. Проводим бесконечные часы перед экраном компьютера – роемся в интернете, пишем электронные письма, сообщения, посты в социальных сетях… но по-настоящему не общаемся. Мы живем в отдельных домах, редко разговариваем с соседями и даже не знаем, как их зовут.
Просто оглядитесь! Мир очень отличается от того, в котором проходило наше детство. И только представьте, каким он был, когда росли наши бабушки и дедушки или прабабушки и прадедушки. Сто лет назад большинство людей жили на фермах или в сельской местности, где люди ощущали большую близость друг к другу. Они разделяли понятные, социально одобряемые ценности и стандарты.
Сегодня все более размыто… жизнь уже не черная или белая.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 2: Самоосознание очень важно в борьбе со стрессом. Вам нужно осознавать, что вы находитесь под влиянием стресса, и понимать, как на него реагирует ваше тело. С таким пониманием вам будет легче найти самый лучший способ справиться со стрессом.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 3: Наш мозг приспособлен справляться со стрессом, который продолжается не дольше одной минуты. Если вы понимаете, что испытываете стресс, то лучшим решением будет себя успокоить и быть более сконцентрированным. Концентрация поможет вам лучше справиться с проблемами, которые встанут у вас на пути.
Мы находимся под давлением огромного массива информации с посылом, что мы должны быть идеальными или станем ими, если купим «правильную» вещь. Эта информация укрепляет ценности потребительства, материализма и охоты за сиюминутными удовольствиями, только усиливающими чувство пустоты, которое мы ощущаем в своей жизни. (70)
Вот что мне особенно не нравится: мы живем вне согласия и в тревоге.
Специалист по тревожности Эдмунд Боурн объясняет это так: «Когда мы сталкиваемся со шквалом противоречащих друг другу стандартов и взглядов на мир, транслируемых средствами массовой информации, мы оказываемся ответственными за формирование собственного миропонимания и моральных ориентиров. Если мы не способны достичь такого понимания, то многие из нас склонны заполнять образовавшуюся дыру различными формами эскапизма и зависимостей. В нашей жизни отсутствует согласие с самим собой, и от этого мы испытываем тревожность». (71)
ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД К СНЯТИЮ СТРЕССА
Задействуйте все пять чувств, и вы победите монстра по имени стресс!
Применение природных средств в борьбе со стрессом
Честно говоря, я считаю, что в вопросе о применении лекарств для борьбы с тревожностью слишком много бахвальства. Часто можно услышать: «А, да! Я принимаю прозак, диазепам или ксанакс»… просто вставьте сюда подходящее название. Иногда мы относимся к тревожности, как к символу статуса. Но если нам небезразлично наше тело (вернитесь к обсуждению этого в Главе 7), то мы должны внимательно следить, что мы в него загружаем. Лучшее решение: сначала испробовать натуральные средства. Иногда избежать приема лекарств для лечения тревожности нельзя. Но правильнее прибегать к ним лишь как к последнему средству. Почему?
Эти препараты не только вызывают привыкание, но и в некоторых дозировках могут приводить к повышенной тревожности, депрессии, проблемам с пищеварением и сном, потере сексуального желания, нервозности и другим негативным последствиям, которые не должны быть результатом оказания медицинской помощи. (Не пропустите шокирующую историю «Избегайте ядов для мозга», которой я делюсь в конце этой главы!)
Лекарственные травы – природное средство, которое не так вредно и опасно для здоровья. Знаете ли вы, что сегодня более 25 % рецептурных препаратов производится на основе лекарственных трав? Вот три моих любимых примера.
Некоторые самые сильные тревожные расстройства не поддаются лечению ни синтетическими, ни природными средствами. Но многим людям, испытывающим слабые или умеренные симптомы тревожности, эти природные средства помочь могут. Прежде чем обратиться к лекарствам, которые могут оказать на ваше здоровье нежелательное воздействие, попробуйте натуральные средства. Но если вы отправитесь к вашему терапевту и опишете свои симптомы, а он сразу достанет бланк рецепта и начнет записывать на нем названия фармпрепаратов, то не молчите. Спросите: «А не могли бы вы предложить иные варианты лечения? Что-нибудь органическое и натуральное, которое я могу попробовать дома?»
