* * *
Мэтт снова и снова задавал себе тот же вопрос. Тревожность, от которой он пытался избавиться, только возрастала.
«Когда я бросил употреблять бензодиазепам, то взглянул на свою жизнь. Я посмотрел на все, чего не хотел за всю жизнь и что мне не было нужно, но вызывало тревожность. Зачем мне продолжать это делать? Недавно я уволился, потому что работал там по 60–90 часов в неделю, тут у кого угодно разовьется тревожное расстройство. И решил, что больше не буду тратить время на дорогу на работу, к тому же не люблю летать. Чтобы не садиться в самолет, принимать таблетку и делать дыхательные упражнения, я просто не полечу. Мне это не нужно, а этому не нужен я. Меня замучили пробки: буду держаться подальше от городов. Физические тренировки очень помогают. Даже длительные прогулки с собакой помогают. Звучит банально, но погулять с собакой несколько часов – для меня лучшее лечение».
Есть выход получше
После истории Мэтта я был готов выбросить все таблетки из своей аптечки, даже аспирин! Он – наглядный, убедительный пример вреда лекарств: фармацевтические препараты должны применяться с чрезвычайной осторожностью. Стоит ими злоупотребить, и начнется игра в русскую рулетку, где на кону будет стоять ваша жизнь.
Как специалист по памяти и как человек, который видел результат злоупотребления лекарствами, назначенными и не назначенными врачами, то есть разрушенные жизни, я рекомендую проявлять крайнюю осторожность. Готовы вы это признать или нет, но у нас с Мэттом очень много общего. Та же самая психологическая, неврологическая и духовная динамика полноценной зависимости есть в жизни каждого человека. Доктор Джералд Дж. Мэй говорит так: «Те же самые процессы, которые отвечают за формирование зависимости от алкоголя и наркотиков, ответственны и за формирование зависимости от идей, работы, отношений, власти, настроения, фантазий и бесконечного количества других вещей. Мы все зависимы от чего-то в полном смысле этого слова». (81)
Так что считать медицинские препараты панацеей от беспокойства и стресса – ошибка.
Я убежден, что мы должны не просто облегчать симптомы беспокоящего, мы должны устранить причину. Решить эту проблему на корню, особенно это касается нашей жизни на адреналине. Нам нужно оценить также пять ключевых аспектов нашей жизни:
➧ Наша диета. Получаем ли мы необходимые питательные вещества?
➧ Наше аэробное здоровье. Регулярно ли мы занимаемся аэробной активностью?
➧ Наша потребность в расслаблении. Выделяем ли мы достаточно времени на отдых и расслабление?
➧ Наша потребность в сне. У нас достаточно сна?
➧ Наш образ жизни. Не слишком ли активна наша жизнь? Есть ли в ней баланс?
Существует и другая сторона медали: лекарства от тревожности – не панацея. Хотя некоторым людям, страдающим серьезными формами тревожного расстройства, они абсолютно необходимы. Особенно перед началом оздоровительной программы. (Так что я не буду выбрасывать свой аспирин. И вам не советую!)
Люди, страдающие паническим расстройством, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством и ПТСР, могут получить от правильно назначенных фармацевтических препаратов огромную пользу.
Каков мой совет? Поговорите со своим семейным врачом или квалифицированным терапевтом. Пройдите полное медицинское обследование. И чтобы вам было легче сделать этот шаг, я не собираюсь устраивать здесь дискуссию, в которой одна сторона пытается доказать, что другая не права. Наоборот, я хочу, чтобы вы знали – существует множество способов усовершенствовать ум… и сделать жизнь лучше.
9 способов избавиться от стресса и усовершенствовать мышление
➧ Определите источник стресса и негативного мышления.
➧ Выделите тревожные мысли, которые слишком часто повторяются или не имеют под собой никакой реальной основы.
➧ Измените все, на что можете повлиять, – в зоне вашего контроля.
➧ Отпустите то, что не можете контролировать, и научитесь с этим жить.
➧ Ловите негативные мысли и заменяйте их позитивными.
➧ Примите себя такими, какие вы есть. Знайте, что абсолютно приемлемо делать что-то, как вы можете, а не ориентироваться на достижения других людей.
➧ Беритесь за задачи, которые заставляют вас выйти из зоны комфорта, но не занимайтесь тем, что вас только отвлекает и не является необходимым.
➧ Перестаньте стыдиться страха неудачи, страха быть обвиненным в чем-то, страха ошибки, страха борьбы за полный контроль и т. д.
➧ Проведите «уборку», разгрузите свой график и постарайтесь упростить свою жизнь.
Эпилог
Первые шаги к лучшей версии себя
Мысли обладают большой силой. Они могут заставить ум и тело чувствовать себя хорошо и могут заставить вас чувствовать себя плохо. Любая мысль, приходящая вам в голову, оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. (82)
Сертифицированный доктор Дэниэл Дж. Амен
Поздравляю, что вы остались со мной и с «Настоящей Магией памяти»! Хотя до конца книги осталось всего несколько страниц, честно говоря, для вас все только начинается! Вы уже предприняли первые важнейшие шаги, чтобы начать новую жизнь… и познакомиться с лучшей версией себя. И я убежден, что в ближайшие недели и месяцы вас ждут кардинальные перемены:
➧ Укрепление способности мыслить и возвращение ясности ума.
➧ Освобождение от болезней.
➧ Наилучшая физическая форма за всю жизнь.
➧ Устранение негативного мышления и стресса.
➧ Намного больше творчества.
В этой книге я показал вам, как в нашем теле идут настоящие боевые действия – иммунная система стареет, уровень стресса повышается, память ослабевает. Враг атакует нас из множества орудий по всем фронтам. Однако вы узнали, что надежда есть.
Эти изменения действительно обратимы.
Моя собственная история подтверждает, что никогда не поздно и в любом возрасте можно улучшить свое здоровье. Серьезные проблемы с сердцем, подрывающие силы болезни, зашкаливающее артериальное давление, не поддающийся контролю уровень холестерина и ожирение – не важно, с какими проблемами вы столкнулись, всегда можно сделать первый шаг и предпринять что-нибудь для возвращения себе своего тела. Или ума.
Мы в состоянии сохранить и даже укрепить свою память и другие психические функции. Способность к концентрации, внимательность и уровень сосредоточения можно повысить, а это приведет к улучшению способностей решать задачи, росту продуктивности и даже IQ.
Прежде чем завершить нашу беседу, важно резюмировать важную информацию, потому что она может преобразовать вашу жизнь.
