Как мы можем рассчитывать на выздоровление, если продолжаем регулярно отправлять в организм что-то настолько вредное, как никотин, смолы и пыль?
Для полноты картины я хотел бы напомнить вам, что напитки тоже входят в число наших пищевых привычек и могут вызывать дискомфорт – здесь, как я уже говорил ранее, делайте выбор в пользу здоровья.
Еще пара советов о питании
Теперь, когда у нас есть вполне ясное представление о том, что мы можем, должны и не должны есть, давайте рассмотрим еще несколько аспектов, которые необходимо учитывать при формировании рациона:
1. По возможности старайтесь покупать экологически чистые продукты. Все, что вы едите вместе с кожурой, должно соответствовать стандартам биопродуктов или, по крайней мере, быть хорошо вымытым. Избегайте пестицидов как можно старательнее! Мытье водой с содой или уксусом дает лучший эффект, чем просто водой. Необязательно покупать лимоны и апельсины, а также ананасы, дыни и другие продукты с толстой кожурой – здесь можно сэкономить.
2. Ешьте медленно, очень тщательно все пережевывая! Высказывание «Хорошо пережевано – наполовину переварено» вполне правдиво. Чем ближе пища во рту к консистенции каши, тем лучше, ведь тогда пищеварительные соки в желудке и кишечнике легче и быстрее с ней справятся. Пожалуйста, не пейте ничего за четверть часа до еды и через полчаса-час после еды. Дело в том, что выпитая жидкость разбавляет пищеварительные соки, замедляя пищеварительный процесс. Если хотите, вы, конечно, можете пить во время еды – я вам этого точно не запрещаю. Но эту тему нужно было упомянуть. Сознательно пережевывая каждый кусочек, например, 25 раз, мы и едим осознаннее, медленнее, меньше, а потому быстрее появляется чувство насыщения. Так что давайте есть осознанно и медленно, а не спешить поглотить нашу еду, как жадные гиены, сводя с ума своим видом партнеров, друзей или семью.
3. Не изводите себя темой здорового питания. Это, конечно, очень важно и, на мой взгляд, должно быть одним из самых значимых аспектов жизни. Но если ваша жизнь вращается только вокруг этого, вы напрягаетесь и думаете, что должны есть только на 100 процентов здоровую пищу, потому что иначе вы сразу заболеете или наступит конец света. На этой почве у вас тоже может развиться болезнь.
ТЕНДЕНЦИЯ СУДОРОЖНО, С ОСТЕРВЕНЕНИЕМ УГЛУБЛЯТЬСЯ В АСПЕКТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ, ОСОБЕННО В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ, МОЖЕТ САМА ПО СЕБЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В НЕПРИЯТНУЮ КЛИНИЧЕСКУЮ КАРТИНУ ВРОДЕ ОРТОРЕКСИИ. Я, БЕЗУСЛОВНО, НЕ ХОЧУ РАСПРОСТРАНЯТЬ ИЛИ ПРОДВИГАТЬ НЕЧТО ПОДОБНОЕ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ КНИГИ И МОЕГО МЕТОДА.
Получайте удовольствие от здоровой пищи, проявляйте к ней интерес и наслаждайтесь процессом, но не позволяйте ей управлять вашей жизнью.
4. Вы можете съесть что-нибудь, что не соответствует предписаниям диеты для кожи, но не подвергайте себя после этого бичеванию. Продукты из категории «плохие» хотя и «запрещены» в рамках диеты для кожи, но время от времени все же позволительно их есть, потому что все не должно быть на 100 процентов идеальным. Диета для кожи – это марафон, а не спринт. И если вы «споткнулись», это не означает, что забег для вас окончен. Так что не ставьте чересчур большой знак «Стоп» рядом с некоторыми продуктами. Обычно это только делает их еще более привлекательными и соблазнительными. Будьте честны с собой и попытайтесь сказать себе: «Я могу все это есть, но не хочу, просто потому что точно знаю, что эти продукты причинят мне вред, и куда более долгосрочный, чем те пять минут, которые я буду ими наслаждаться».
5. Оставайтесь непринужденными и расслабленными – такой настрой поможет всему процессу.
Закрепим
Лучше всего покупать экологически чистые продукты и по возможности есть их сырыми или бережно приготовленными. Большинство фруктов и овощей вы можете есть в таком количестве, в каком пожелаете. Мясо, зерновые и молочные продукты, полуфабрикаты, а также алкоголь и табак – вещи в значительной степени табуированные. Но и изводить себя не стоит: пара срывов – не конец света, если вы продолжаете придерживаться рекомендаций диеты для кожи.
Мы сейчас очень подробно обсудили тему питания. Однако этим стратегии диеты для кожи не ограничиваются, ведь есть и другие элементы, вносящие неоценимый вклад в поддержку нашего здоровья. Мы также изучим роль психики и то, как можно осознанно держать в тонусе и расслаблять свое тело. Наше внимание будет направлено на такие важные аспекты, как, например, здоровый сон, польза закаливания и способы «поставить на ноги» наши органы детоксикации. И, конечно, мы ознакомимся с методами ухода за нашей кожей.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
УЛУЧШЕНИЯ СНАРУЖИ ПОСЛЕДУЮТ ЗА УЛУЧШЕНИЯМИ ВНУТРИ
Марцелла T., 26 лет, Крефельд
О диете для кожи я узнала из Инстаграма. Должна признаться, поначалу у меня было мало надежды увидеть хотя бы какие-то улучшения в состоянии своей кожи. Полностью интегрировать диету для кожи в свою повседневную жизнь я не стала, но основные ее идеи применяла. Сначала реакция моей кожи была такой сильной, что я была очень близка к тому, чтобы прекратить лечение. У меня была загрязненная кожа, и нейродермит в течение нескольких месяцев только прогрессировал. С тех пор как я решила попробовать диету для кожи, прошло полгода, и тогда я увидела улучшение состояния моей кожи. Еще через несколько месяцев кожа очистилась, пищеварение стало прекрасным, зуд стал ощущаться меньше. Теперь я полностью согласна с утверждением, что при нейродермите улучшения снаружи последуют за улучшениями внутри! Вы можете адаптировать диету к своей повседневной жизни. Я также принимала пробиотики и прошла светотерапию, чтобы оказать своему телу бо́льшую поддержку. Я действительно рада, что изменила свой рацион, уход за телом, отношение к спорту, а также мое «личное время». Спасибо, Феликс!
Роль психики в диете для кожи
Теперь давайте рассмотрим роль разума, а точнее, психики.
ЕСЛИ МЫ ПОСТОЯННО ИСПЫТЫВАЕМ СТРЕСС, ПРЕБЫВАЕМ В ПЛОХОМ НАСТРОЕНИИ ИЛИ ДАЖЕ В ДЕПРЕССИИ, ЧУВСТВУЕМ ГНЕВ И ЗЛОСТЬ, ИСПЫТЫВАЕМ ЧУВСТВО ВИНЫ ИЛИ ДРУГИЕ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, ЭТО ВПОЛНЕ МОЖЕТ ПОВЛЕЧЬ ЗА СОБОЙ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ТЕЛА.
Даже если у вас очевидно психологическая проблема и вы считаете, что она не может значительно повлиять на тело, я скажу вам следующее: тело и разум неразрывно связаны, потому способны оказывать значительное влияние друг на друга, хотим мы того или нет. Эффект плацебо убедительно это доказывает. Поэтому важно, чтобы мы внимательно рассмотрели этот аспект и держали наготове стратегии, с помощью которых можно будет взять под контроль любой возникающий внутри дисбаланс.
Стресс
Стресс может быть классической причиной болезни. Он возникает в ситуации, когда на нас сваливается чрезмерная нагрузка или мы ощущаем себя перегруженными. Зачастую ощущение перегруженности возникает не из-за самой ситуации, а из-за нашей внутренней реакции на нее. Волнение, страхи, сомнения, мнительность и другие подобные поведенческие паттерны сковывают нас и подавляют, отнимая роль действующего хозяина ситуации. Не так важно, уходит ли эта проблема корнями в работу, семью или в нас самих. Проблема, прежде всего, находится в голове. В стрессовых ситуациях мы страдаем еще и физически – выброс гормонов на длительное время ослабляет некоторые органы, воспалительные процессы в организме усиливаются, чрезмерно длительное состояние стресса ослабляет весь организм и нашу иммунную систему. Однако триггер стресса находится в голове. В краткосрочной перспективе стресс также наносит нашему организму вред: выделяются гормоны стресса, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление. Это, в свою очередь, может привести к реактивным, необдуманным действиям, которые зачастую не улучшают ситуацию, а скорее ухудшают ее. И нам определенно не нужны долгосрочные последствия для нашего уже и без того пострадавшего тела. Итак, независимо от его причины, стресс повреждает весь организм, поэтому есть смысл от него избавляться и предотвращать его появление. Есть действительно хорошие и эффективные способы избавления от стресса, тревоги и беспорядка в голове. Их мы и рассмотрим на следующих страницах.
