Как нам помогает спорт
Спорт поддерживает подвижность тела и положительно влияет как на ощущаемый, так и на биологический возраст. Физическая активность укрепляет сердце, легкие, нервную систему, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Спорт также стимулирует лимфатическую систему, «растапливает» лишний жир, формирует отличную фигуру и позволяет нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Бодрость тела к тому же феноменально воздействует на психику. Если вы будете регулярно заниматься растяжкой, кардио– и силовыми тренировками, вскоре вы почувствуете успех: вы увидите, что одежда лучше сидит, вы стали бодрее, крепче, энергичнее, улучшилось настроение. Вам в прямом смысле слова становится легче, потому что вы избавились от лишней массы тела, сделав легче в том числе и свою жизнь. Я рекомендую заниматься спортом не менее трех раз в неделю. При необходимости заставляйте себя заниматься спортом. После тренировок вы, вероятнее всего, всегда будете чувствовать себя великолепно.
Если вы совсем не любитель спорта, подумайте вот о чем: вам не нужно быть атлетом № 1. Вначале просто рассмотрите некоторые привычки, которые вы могли бы встроить в свою повседневную жизнь. Множество небольших перекусов приводят к появлению лишнего веса – эта концепция работает во всех направлениях: начните, например, ездить на велосипеде на работу или делать 15 приседаний или несколько отжиманий каждые два часа.
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, КАК ВСЕГДА, ДЕЛАЮТ БОЛЬШОЕ ДЕЛО. ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НЕ ТРАТЯ НА ЭТО ЛЬВИНУЮ ДОЛЮ САМОДИСЦИПЛИНЫ И ВОЛЕВЫХ УСИЛИЙ.
Тот, кто не занимается спортом, заставляет свое тело терять выносливость, делая его более инертным, вялым и, как правило, толстым. Кстати, лишний жир не только доставляет неудобства, но и становится причиной болезней. Он производит способствующие воспалительным процессам вещества, которые точно нам не нужны в и без того ослабленном или явно воспаленном организме. Кроме того, жировые отложения в области живота вырабатывают различные гормоны, которые могут нарушить работу нашей чувствительной гормональной системы и, таким образом, вывести нас из равновесия. Ожирение и сопровождающие его проблемы напрямую связаны с различными тяжелейшими заболеваниями.
А поскольку все в теле взаимосвязано, очевидно, что недостаток упражнений ослабляет не только наши мышцы, кости и суставы – наша иммунная система и другие части тела также теряют из-за этого силу. Отсутствие физической активности в сочетании с вредной пищей в результате дает комбинацию, которая представляет большую угрозу для нашего физического здоровья.
Спорт – это еще и лучший способ отсрочить старение.
Вы, конечно же, не хотите, чтобы вас, толстого и неуклюжего, мыл медицинский персонал больницы и менял вам подгузники – и только лишь потому, что вы нелепо упали, сломав при этом бедро и утратив способность двигаться. Этого бы не случилось, не будь вы настолько толстым и слабым, что даже не способны самостоятельно сходить в душ. Точно так же вы, думаю, не хотите быть привязанным к ходункам или задыхаться, просто выйдя за продуктами. На мой взгляд, регулярные упражнения абсолютно необходимы. Поэтому будьте активнее. Не позволяйте оправданиям убеждать вас в том, что «как раз сегодня» позаниматься не получится. Это вопрос не столько времени, сколько приоритетов: тот, кто действительно хочет, всегда найдет время. Если у нас в приоритете будет важное, а не срочное, в конечном итоге мы гарантированно будем твердо стоять на ногах.
Какой вид спорта идеален?
Я рекомендую сочетание силовых и кардиотренировок. Дополнительная растяжка сохранит вашу гибкость, а также активирует фасции и лимфатическую систему.
Кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, в идеале на свежем воздухе, или степ-аэробика в фитнес-студии, прекрасно действуют на сердечно-сосудистую систему. Сердце начинает активнее качать кровь, и в течение долгого времени она циркулирует намного интенсивнее, чем после лежания на диване. Легкие наполняются кислородом, а лимфатическая система механически активируется с помощью движений. И первое, и второе для нашего организма – на вес золота. Бег трусцой, прыжки со скакалкой или на батуте также очень полезны для лимфатической системы.
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, суставы и кости, благодаря чему мы чувствуем себя лучше. Они делают нас более крепкими, менее подверженными травмам, а также предотвращают остеопороз и износ суставов.
Женщинам силовые тренировки нужны не меньше. Если вы боитесь, что наберете слишком много мышечной массы и будете выглядеть маскулинно, делайте десять отжиманий в день. Во-первых, от этого ваши мышцы станут более рельефными и красивыми, но не маскулинными. Во-вторых, вы просто почувствуете себя лучше, чем занимаясь одной йогой, кардиотренировками или не тренируясь совсем.
С помощью приседаний, отжиманий и подъемов корпуса для проработки пресса вы легко сможете многого добиться без тренажерного зала, оборудования или гантелей. Так что если по каким-то причинам вы не можете заниматься в фитнес-студии – это не оправдание для отказа от физических упражнений. В фитнес-студии же вы можете разнообразить свои тренировки, чтобы они стали более вариативными. Если вы не имеете представления о силовых тренировках, попросите помощи в составлении плана тренировок.
Почему так важна растяжка
Я хотел бы отдельно поговорить об уже упомянутой растяжке, потому что этот аспект часто упускается из виду. Благодаря интенсивному растяжению мы можем избавиться от блоков в теле. Они являются одной из причин того, что области тела не могут должным образом взаимодействовать или выстраивать коммуникацию друг с другом. Если из-за многолетней сидячей работы у нас неправильная осанка, поверхностное дыхание, скрюченное и одеревеневшее, будто старый крендель, тело, или мы просто не можем держать правильную осанку – значит, наше здоровье не находится в оптимальном состоянии. Так, напряжение в области шеи и плечевого пояса или длительное нахождение позвоночника в неправильном положении вполне могут привести к головным болям. Однако, поскольку дыхание и осанка чрезвычайно важны для нашего общего благосостояния и уверенности в себе, очевидно, что в них кроется важный рычаг воздействия на организм. Наше тело должно быть мягким и гибким, а не жестким и ригидным. Активная растяжка в этом плане действительно творит чудеса.
Как правильно растягиваться
Для этого занятия выделяйте несколько минут каждый день и осознанно, сосредоточившись на процессе, растягивайте все тело. Если растягиваемая мышца будет слегка подергиваться, не прекращайте растяжку. Выделите три подхода по 20 секунд на икры, три подхода по 20 секунд на бедра и т. д.
Следите за тем, чтобы максимально растягивалось все тело: шея, плечи, руки, пальцы и кисти рук, верхняя часть тела спереди и сзади, а также ноги спереди и сзади.
Далее я приведу вам пример упражнения на растяжку. Больше упражнений вы найдете на моем сайте www.hautdiaet.net.
Растяжка мышц шеи, затылка и плеч
Встаньте прямо и разведите руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вперед. Затем медленно наклоните голову вправо, пока не почувствуете растяжение левой части шеи и плеча. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, слегка двигая головой вперед и назад, чтобы расширить диапазон воздействия упражнения. Верните голову в исходное положение, после чего повторите упражнение, наклонив голову влево.
