Если вы ни при каких обстоятельствах не можете уснуть, не поев, разумеется, вечером можете съесть столько, сколько захотите. Диета для кожи состоит из рекомендаций; насколько ответственно вы им будете следовать и будете ли следовать вообще, полностью зависит от вас. Но если вас удивляет, что вы лежите утром в постели, как камень, возможно, стоит потратить неделю на то, чтобы проверить, не связано ли это с камнями, которые были отправлены в желудок вечером. Не забывайте, что, как и в любых других делах, на изменение привычек и адаптацию к ним нужно время.
3. Прерывайте круговорот мыслей: мы засыпаем только тогда, когда наш ум приходит в состояние покоя. Мысли же продолжают вращать его механизм, особенно в постели, где у нас есть много времени на размышления и внутренние монологи. Головешка в нашей головушке может тлеть часами, не давая заснуть. Проведите ритуал, который поможет избавиться от этой закоренелой привычки: снимая вечером свою одежду и оставляя ее там, где обычно, скажите себе что-то вроде этого: «Так же, как я снимаю эту одежду, в которой провел сегодня день, я снимаю с себя и все проблемы и волнения этого дня.
КРОВАТЬ – МЕСТО ОТДЫХА И РЕЛАКСАЦИИ. ЗДЕСЬ ЕСТЬ МЕСТО ТОЛЬКО РАССЛАБЛЕНИЮ И СНУ, А НЕ БЕСПОЛЕЗНЫМ МЫСЛЯМ, КОТОРЫЕ СЕЙЧАС В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НИЧЕГО НЕ РЕШАТ.
Мой сон даст мне силы справиться с завтрашними делами». Если вас все равно настигают раздумья в постели, посмотрите в темноте на свою одежду и вспомните о том, что проблемы дня остались лежать там, и прервите свои размышления.
Просто полежите в тишине и прочувствуйте внутреннее состояние своего тела. Понаблюдайте, где и как в нем течет энергия. Усложните задачу: попробуйте расслабить мышцы и наслаждайтесь дыханием. Если хотите, медитируйте лежа, как описано в главе «Целенаправленное расслабление и медитация». Так вы увеличите шансы на то, что в вашей голове быстрее воцарится покой, и вы блаженно заснете.
4. Обеспечьте соответствующую обстановку: погасите свет в комнате, проветрите ее, установите приятную мелодию для будильника и переведите телефон в режим полета. Если вам нужно рано вставать, спать тоже ложитесь как можно раньше. В идеале за несколько часов до сна не держите перед глазами экраны каких-либо устройств. Телевизоры, смартфоны и планшеты обычно излучают волны синего света, которые вводят в заблуждение наш организм, заставляя думать, что день продолжается. Это сбивает наши внутренние часы и, следовательно, ритм сна. Этот пункт может показаться безобидным, но он тем не менее важен. На телефоне обычно можно установить фильтр синего света, но это не должно побуждать вас смотреть в экран до поздней ночи. Вообще перед сном полезно ограничить поток внешних раздражителей. Жестокие фильмы, жуткие новости или сериалы с убийствами и перестрелками, финал которых будоражит эмоции – все это не способствует засыпанию. Также обратите внимание на определенную гигиену сна: следите за тем, чтобы у вас всегда было свежее белье, а подушки и одеяла настолько мягкие, будто их лично взбивала госпожа Метелица. Гигиена сна также подразумевает чистку зубов и умытое чистой водой лицо без косметики.
5. Отдых важен – по возможности, расстаньтесь на ночь со своим храпящим партнером, который регулярно мешает вам спать, ведь покой необходим для крепкого сна. Взывайте к здравомыслию и любви вашего партнера. Речь идет не о нем, а о вашем здоровье и душевном спокойствии, а значит, и о ваших отношениях. Понимающий партнер с этим смирится, а в конечном итоге поймет. Если ваш партнер не верит, что он или она пыхтит и хрипит, как монстр, снимите это на видео в качестве доказательства.
6. Вы можете включить в свою повседневную жизнь короткий послеобеденный сон или так называемый power nap
[18], при условии, что он не помешает вам заснуть ночью. Как правило, такие виды сна действуют хорошо, если при этом не нарушается ритм вашего «основного» сна.
Оздоровительная программа и детоксикация
Мы уже узнали несколько способов, как увеличить скорость детоксикации, то есть выведения токсичных веществ из нашего тела: концепции питания и питья, дыхательные упражнения, спорт, щелочные ванны и лимфодренаж, а также идеи, как сделать сон спокойным.
В этой главе мы рассмотрим еще несколько способов поддержать наши органы детоксикации. Эти методы представляют собой прекрасную оздоровительную программу для тела.
Теплолечение
В сфере оздоровительных процедур теплолечение (и, конечно, холодолечение) очень важны, и тому есть обоснованные причины.
Тепло не только приятно, но и с медицинской точки зрения хорошо воздействует на некоторые области тела, как мы узнаем позже из этой главы. Когда же человек замерзает, конечности плохо снабжаются кровью, потому длительного воздействия холода мы определенно хотим избежать. Таким образом, в рамках диеты для кожи очень важно, чтобы вы как можно реже испытывали холод (за исключением холодного душа), только приятное тепло. Вот несколько советов и подсказок:
1. Стимулируйте работу органов: вечером, когда вы, например, удобно расположились на диване с теплым чаем после выпитого на ужин коктейля, положите на печень грелку или теплую подушку из вишневых косточек. Расположить ее нужно справа под реберной дугой. Тепло от нее распространится на печень через кожу. Печень практически постоянно занята детоксикацией, и тепло поможет ей работать еще лучше.
ПРАВИЛО ВЛИЯНИЯ ТЕМПЕРАТУРЫ НА СКОРОСТЬ ХИМИЧЕСКОЙ РЕАКЦИИ, ТАКЖЕ ИЗВЕСТНОЕ КАК ПРАВИЛО ВАНТ-ГОФФА, ГЛАСИТ, ЧТО ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА ПОВЫШАЕТСЯ ВСЕГО НА 10 ГРАДУСОВ ПО ЦЕЛЬСИЮ, СКОРОСТЬ ХИМИЧЕСКИХ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ ИЛИ ПРОЦЕССОВ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В 2–4 РАЗА. СЛЕДОВАТЕЛЬНО, СКОРОСТЬ, С КОТОРОЙ НАША ПЕЧЕНЬ ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ, ТАКЖЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
Насколько на самом деле повышается температура и в каких частях печени, остается под вопросом. Но с помощью грелки мы, скажем так, подливаем немного масла в двигатель нашей печени.
Такое теплое воздействие полезно не только для печени. Мы можем стимулировать работу кишечника в разных частях живота. То же самое касается горла, груди, мочевого пузыря и почек. А еще, если хотите, в течение дня вы можете носить пояс для почек.
2. Тепло для всего тела: это вы можете чудесным образом организовать с помощью уже упомянутых щелочных ванн. При посещении сауны прогревается все тело, а также стимулируется процесс детоксикации через кожу посредством выделения пота. Сходить в сауну один раз однозначно лучше, чем не ходить совсем, но и здесь для достижения наилучшего результата было бы хорошо регулярно посещать сауну. Не забудьте после этого выпить побольше жидкости, чтобы восполнить потерю большого количества воды.
3. Выведение мокроты: ингаляция – еще одна процедура, которую можно попробовать. Она поможет вам дышать глубже, а также будет стимулировать легкие к детоксикации. Для этого органа полезно влажное тепло. Ингаляции крайне полезны для выведения мокроты, особенно если вы все еще курите.
