Смотрите на это так: я хочу делать что-то хорошее, просто потому что это правильно и поможет мне; отстранитесь от слова «обязан». Если вы откажетесь от плохого и привнесете в свою жизнь хорошее, вы только выиграете. Возможно, это произойдет не так быстро, как мгновенно приходящее наслаждение от наших вредных удовольствий, наших любимых ложных друзей, от которых так часто приходится отказываться. Но в долгосрочной перспективе от этого точно будет большая польза. Вы как бы позволяете победить маленькому ангелочку, сидящему на вашем плече, даете ему пять и с глазами-сердечками танцуете, взявшись за руки, в то время как дьявол на другом плече, замаскировавшийся под жирный жареный гамбургер с окурком во рту, завистливо смотрит на вас, желая привлечь внимание.
Ментальный детокс
Мы уже упоминали, что у медали всегда есть две стороны и что вы всегда можете увидеть положительные стороны в чем-то на первый взгляд отрицательном. Под ментальным детоксом я имею в виду, что мы хотим принять сознательное решение отпустить негативные мысли или прогнать их, если это необходимо. Волнение, страхи, сомнения, беспокойство, зависть, алчность, похоть, гнев, пессимизм, педантичность, стремление все контролировать – ничто из этого не помогает нам, но сильно вредит нашей жизни и нашему здоровью. Поэтому с помощью так называемого «ментального детокса» мы должны постараться устранить эти вещи из своей жизни и отпустить их.
Распознавать неблагодарность, учиться быть благодарным – быстрый путь к счастью
Однако для того, чтобы отпустить негатив, мы должны его сначала осознать. Это означает, что наш ум должен быть бдительным, прислушиваться к нам и к нашему телу и уметь прочувствовать все происходящее, особенно в ситуациях напряжения или стресса. Мы должны ощущать и чувствовать, что с нами происходит, когда что-то нас будоражит. Например, автомобильные пробки – идеальный способ тренировать ментальный детокс. Если вас просто бесит, что ничего не происходит, когда вы хотите как можно быстрее попасть домой, у вас есть два варианта: вы можете раздраженно, как все, с угрюмой миной сесть за руль и забыть о создании полосы для служб спасения. Или вы можете заметить свое сварливое настроение, отбросить негативные мысли и не погружаться во внутренние переживания, а сосредоточиться на том, за что вы можете быть благодарны. Например, за то, что у вас вообще есть машина, которая может спасти вас от дождя, холода и необходимости слишком долго идти пешком. Или за то, что дома вас ждет здоровая семья. Какой бы простой и, возможно, наивной ни была эта благодарность, она отлично сработает, если вы искренне ее чувствуете и ищете в себе.
Избавьтесь от негативных мыслей и убеждений
Негативные мысли и убеждения, и связанные с ними чувства плохо влияют на весь наш организм, а это весомый повод, чтобы «очистить» от них свой разум. Мы будем делать это не только при помощи смены точки зрения и тренировки благодарности, но и через мысленное отпускание. Разумеется, для достижения эффекта здесь тоже важны регулярные тренировки. Мысленное отпускание – это именно то, что вы себе представляете, читая эти слова.
Вот как это работает: вы замечаете в себе какое-то негативное ощущение, например, злость на начальника или сотрудника, стараетесь тщательно прочувствовать эту эмоцию, а также то, где и как появляется напряжение в вашем теле, когда вы думаете об этом. После этого вы просто отпускаете мысли и чувства. Выдохните, расслабьте скованные части тела; перед вашим мысленным взором все должно предстать в виде воздушного шара с гелием, который вы просто отпускаете. Наблюдайте, как улетает балласт в виде шара, и радуйтесь, что вам больше не нужно тащить за собой эти мысли. Продолжайте дышать, наслаждайтесь тем, что вы живы, и улыбнитесь.
МЕЛОЧИ, КОТОРЫЕ НАС ВОЛНУЮТ, – ЭТО ВРАГИ, ПОТОМУ ЧТО МЫ ЗНАЕМ, ЧТО СОВОКУПНОСТЬ МЕЛОЧЕЙ СОСТАВЛЯЕТ БОЛЬШУЮ КАРТИНУ. ТАК ЧТО СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ И ЭКОНОМЬТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ.
Суета – враг! Всегда сохраняйте спокойствие!
К ментальному детоксу относится также избавление от беспокойства в собственной голове. Мы можем достичь этого, только изгнав беспокойство из своего тела.
Чаще всего мы даже не замечаем этого, но во многих ситуациях повседневной жизни мы носимся как сумасшедшие и вообще очень «заняты». Работа, воспитание детей, покупки, готовка, работа по дому и в саду – дела сами себя не сделают. Но всегда быть занятым опасно, потому что развивается склонность к выполнению заданий в режиме суетливой многозадачности, и этот режим никогда не отключается, заставляя постоянно что-то делать. Убраться в гараже. Рассортировать документы. Посмотреть сериал. Сделать все, что только можно. И мы, как правило, переносим эту суетливость на другие сферы жизни, в частности, на наше пищевое поведение. Беспокойное и бессознательное питание вредно для здоровья. Слишком большие кусочки, слишком плохо пережеваны. Слишком много еды, съеденной за слишком маленький промежуток времени.
Здесь на помощь приходит осознанный отдых. В первую очередь это, конечно, душевное спокойствие, которое можно интегрировать в повседневную жизнь при помощи целенаправленного ничегонеделания и выполнения дыхательных упражнений (см. главу «Дыхательные упражнения»). Но отдых и расслабление тела также очень важны. В конце концов, тело и разум влияют друг на друга. Таким образом, напряженная, скованная поза может привести к такому же психологическому состоянию. Если вы много работаете за своим столом, вы понимаете, о чем я говорю.
ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ! ПОСТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО, НО БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕННО.
Попробуйте напоминать себе об этом снова и снова, например, поставив будильник, иначе вы можете забыть о новом ритме и продолжать все делать как обычно.
Перед принятием решений делайте паузы, при этом внимательно изучая тело на наличие напряжений, а затем отпускайте все и осознанно расслабляйтесь – это поможет при напряжении и беспокойстве. Например, стоя перед открытым холодильником, примите такую позу: грудь вперед, шея выпрямлена, взгляд перед собой, плечи расслаблены. Теперь дважды подумайте, хотите ли вы поддаться приступу обжорства.
Глядя на гору, не споткнитесь о кротовий холмик
Я уже упоминал, что диета для кожи – это марафон, а не спринт. Если более внимательно рассмотреть вопрос, как успешно финишировать на марафоне, станет ясно, что даже такая огромная и, казалось бы, недостижимая цель в конечном итоге может (и должна) быть разбита на множество отдельных маленьких шагов. Большой 42-километровый шаг невозможен даже с 42-м размером обуви. Разумеется, потребуется определенное количество шагов, каждый из которых, от первого до последнего, будет небольшим и определенно посильным. «Человек спотыкается не о горы, а о холмики, оставленные кротами» – это высказывание предположительно принадлежит Будде, и в обсуждаемой нами теме оно действительно очень уместно.
Так что не только в марафоне имеет смысл разбивать путь на множество мини-шагов, которые сами по себе несложны. Даже написание книги – это не что иное, как последовательное написание отдельных слов.
