В дневник успеха вы каждый вечер можете записывать хорошие дела, совершенные за день. Пусть это будет некий обзор вашего дня от утра до вечера, в котором вы в письменной форме зафиксируете все свои успехи. Даже самые маленькие, вроде прогулки в парке, медитации или покупки полезных продуктов на следующий день.
Важный момент: негативных записей не должно быть – здесь фиксируется только все положительное. Таким образом вы фокусируетесь на хороших делах, а не на своих ошибках и недостатках. А на чем стоит фокус, в том и накапливается энергия. Это означает, что если вы регулярно ищете и записываете то, чего вам удалось достичь или в каких моментах вы положительно оцениваете свое поведение, вы неизбежно будете подпитывать позитивную энергию, и это поможет вам на пути к успеху.
Подробные списки дел
Если вы не знаете, что нужно делать, то, вероятно, вы этого и не сделаете. Списки дел, так же, как и план для контроля успеха, вносят ясность в этот вопрос. Однако списки дел могут иметь и негативный эффект, когда человеку не удается следовать обозначенным пунктам и это его гложет. Потому мы будем использовать особые списки дел и изменим наше к ним отношение.
Нам нужны чрезвычайно подробные списки дел с множеством очень маленьких и легко выполняемых пунктов. Метод дробления проекта на мини-шаги может быть очень полезным. В список, помимо дел в рамках диеты для кожи, можно включить даже банальные будничные дела, такие как «загрузить посудомоечную машину» или «сложить носки». Потому что наша цель – ставить галочки или вычеркивать пункты по мере их выполнения. Каждая галочка будет вашей маленькой победой, усиливающей чувство, что вы контролируете свою жизнь и что вы способны сделать гораздо больше, чем вы думаете. И поскольку такой образ мышления принципиально важен, этот метод поможет нам его закрепить.
Лучше всего сохранять расслабленное внутреннее отношение к своим спискам дел, к тому, что вы приложили все усилия, чтобы справиться с ними сегодня, что иногда вы даже «перевыполняете норму», и к ощущению счастья оттого, что вы это сделали. Таким образом, если вы справились лишь с половиной задач, у вас не появится желание прикончить себя. Напряженное отношение к процессу лишь принесет в вашу жизнь негатив и снизит самооценку. Список должен стать вашим помощником, а не рабовладельцем, которому вы должны подчиняться.
Четкое определение целей
Важно иметь цели, но еще важнее иметь четкие цели. Помимо того, что без точного пункта назначения вы не знаете, в каком направлении двигаться, вы не поймете, что уже в него прибыли – как гонимый ветрами и непогодой корабль в открытом море, не знающий, в какой порт направляется.
Поэтому в контексте здоровья и хорошей физической формы очень важны личные четко определенные цели. Ведь если человек хочет чего-то достичь – а мы все хотим чего-то достичь в той или иной области, – он должен понимать, как именно выглядит это достижение.
Когда мы используем навигатор, мы вводим улицу и номер дома, а не просто «Испания». Вот почему наша цель должна быть обозначена не как «соблюдение диеты для кожи», а, скорее, как «потребление четырех литров жидкости каждый день из источника, соответствующего правилам диеты для кожи, а также потребление двух зеленых коктейлей».
Вы можете желать чего угодно, и многое из этого сбудется, только вы должны четко и детально определить свои желания и путь к ним, иначе достичь цели будет сложно. Диета для кожи дает вам все координаты, с помощью которых вы сможете достичь своей цели – здоровья.
Составьте список, в который войдут все ваши цели в разных сферах жизни – в работе, финансах, здоровье, спорте, отношениях и т. д. Определите, что конкретно вы хотите, и запишите это. Перечитывайте список каждое утро и каждый вечер перед сном. Так вы сохраните концентрацию на большой цели, к которой каждый день вы делаете мини– шаги.
В следующей главе мы рассмотрим, как выглядят эти мини-шаги.
Ваша мотивация должна быть ясной
Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни и каковы ваши цели, в качестве следующего шага может быть чрезвычайно полезно хорошенько обдумать то, почему вы вообще хотите достичь той или иной цели. Каковы ваши мотивы? Как улучшится ваша жизнь, когда вы достигнете цели? Что станет хуже или что плохое может произойти, если вы не достигнете цели? Кто будет праздновать достижение вами цели и кто будет плакать, если этого не произойдет? Для кого вы хотите или должны достичь этой цели? Какой будет ваша жизнь, если вы достигнете цели? А если не достигнете? Свяжите какие-то эмоции со своей целью. Для чего вы все это делаете? Вы ищете свой личный ответ на вопрос о смысле жизни? У людей, не имеющих этого ответа, жизнь может быть серой и унылой. Но жизнь человека, точно знающего, ради чего он самоотверженно сражается, имеет смысл, а вместе с тем и краски. Задайте себе как можно больше вопросов вроде тех, что я перечислил, и проработайте их для каждой из ваших целей. Дайте себе четкое представление о том, почему эти цели максимально значимы для вас лично. Утром и вечером читайте свои ответы на вопрос «Почему?», чтобы у навигатора вашего разума был постоянный пункт назначения.
Внутренняя мотивация обладает огромной силой. Когда нам предельно ясно, почему мы хотим и должны достичь определенной цели, мы можем использовать эту энергию как движущую силу для себя и наших повседневных действий.
КОГДА МЫ ЗНАЕМ СВОИ ИСТИННЫЕ ЦЕННОСТИ, ЗНАЕМ, ЧЕГО ХОТИМ И ПОЧЕМУ ЭТОГО ХОТИМ, НАША УСТАНОВКА МЕНЯЕТСЯ С «Я ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ» НА «Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ».
Пример: вы хотите посещать фитнес-студию, тренироваться, правильно питаться и отлично выглядеть, потому что знаете, что благодаря этому вы будете более комфортно чувствовать себя в своем теле сегодня и завтра, у вас будет больше уверенности в себе в повседневной жизни. А еще потому что вы таким образом увеличите свои шансы на то, чтобы через 20 лет по-прежнему оставаться здоровым человеком, который сможет отпраздновать успешную сдачу экзаменов внуками вместе с ними. Это и есть внутренняя мотивация.
Худшей и менее стойкой мотивацией может быть такая: вам нужно ходить в фитнес-студию, потому что в Инстаграме вы увидели кажущихся стройными и счастливыми людей, сравнили себя с ними и теперь хотите быть «такими же».
Визуализация, аффирмации, упражнения с зеркалом
Мы уже говорили о том, что наше самовосприятие оказывает огромное влияние на нашу жизнь. В результате те, кто работает над своим представлением о себе, улучшают также и свою жизнь.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, АФФИРМАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ С ЗЕРКАЛОМ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ ПРЕКРАСНУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ МОГУЩЕСТВЕННОЕ САМОВОСПРИЯТИЕ, КОТОРОЕ КРОЕТСЯ В НАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ.
Я расскажу вам об этих аспектах вкратце, но, если вы хотите углубиться в тему, на данном этапе могу порекомендовать вам четыре классических произведения: «Психокибернетика» доктора Максуэлла Мольца, «Сила вашего подсознания» доктора Джозефа Мерфи, «Думай и богатей» Наполеона Хилла и «Что говорить, когда разговариваешь с собой» Шада Хелмстеттера.
