Визуализации
Визуализации позволяют извлечь выгоду из мысленных образов. На самом деле наше мышление часто принимает образную форму. Мысленные образы сильны и влияют на нас в зависимости от того, что мы в них видим. Это определяет наше отношение к жизни, наши действия в конкретных ситуациях, а также то, какие цели мы ставим перед своей жизнью. Если образ вызывает у нас панику, мы паникуем. Если образ радует нас, мы радуемся. Классический пример: если застенчивый человек, ненавидящий публичные выступления, представит себе, как он, заикаясь, будет выступать с рефератом перед классом, несмотря на то, что это произойдет лишь послезавтра, колени у него задрожат уже сейчас. Однако если мы мыслим себя людьми, которые любят выступать перед другими или не видят в этом проблемы, мы уже с нетерпением ждем презентации, которая состоится послезавтра.
ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СЕБЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ТО, КАКИМИ МЫ СЕБЯ ВИДИМ И КАК ПОДАЕМ.
Застенчивый человек, возможно, хотел бы выступать перед другими, не волнуясь. Но его самовосприятие этого не позволяет, потому что он просто уверен в своей застенчивости и не может хорошо выступить в присутствии других людей. Вера в это так глубоко укоренилась в подсознании этого человека и мысленные образы презентации вызывают такой ужас, что, когда дело доходит до реальной ситуации, как происходит именно так, как он и представлял: человек ужасно нервничает, запинается и краснеет, услышав доносящиеся из зала перешептывания.
Однако с помощью визуализаций мы можем осознанно создавать желаемый образ самих себя, который со временем может оказать огромное влияние, поскольку он в корне меняет и нашу личность, и самовосприятие.
Таким образом, задача застенчивого докладчика будет заключаться в том, чтобы каждый день на десять или 15 минут закрывать глаза – желательно вечером, лежа в постели, – и представлять, как он круто и невозмутимо выступает со своей презентацией перед классом, возможно, вставляет пару небольших шуток, импровизирует, если делает ошибки, видит перед собой внимательно слушающую аудиторию и ни капли не нервничает. Подходящее для этой техники название – «позитивный ментальный фильм».
ТОТ, КТО ПЕРЕД СВОИМ ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ ПРОКРУЧИВАЕТ ФИЛЬМ О СВОЕЙ ЖИЗНИ, В КОТОРОМ ОН В МЕЛЬЧАЙШИХ ПОДРОБНОСТЯХ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ГЕРОЕМ, СОВЕРШАЮЩИМ ИДЕАЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ, И В ЖИЗНИ СЕБЯ ОЩУЩАЕТ ТАК ЖЕ И СО ВРЕМЕНЕМ СМОЖЕТ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ СВОЕ ПОДСОЗНАНИЕ.
С помощью этого способа я наконец смог побороть свой страх перед устными экзаменами, потому что представлял, как классно и уверенно отвечаю на вопросы экзаменаторов. Таким образом, освоившись в этой ситуации в воображении, я освоился в ней и в реальности. Визуализации обладают мощной силой и могут здорово помочь нашему здоровью, если мы будем закрывать глаза и своим внутренним взором видеть и ощущать себя здоровым человеком, даже если в данный момент мы еще больны. Весь секрет в ощущениях. Каждый день осознанно генерировать образы своей здоровой кожи невероятно интересно и чрезвычайно полезно. И неважно, что в данный момент говорит зеркало.
Аффирмации и упражнения перед зеркалом
Аффирмации похожи на визуализации, только они проходят не через зрительный канал, а через слуховой. Как это работает: вы снова и снова должны проговаривать короткие позитивные утверждения, которые со временем закрепляются в подсознании и приносят положительные явления в вашу жизнь.
В борьбе со своим страхом я не только создавал образы успешно сданного экзамена, но и произносил подходящие слова. За несколько недель до моего самого важного и самого сложного экзамена я, как помешанный, снова и снова повторял мантру: «Я отлично отвечаю на экзамене. Я отлично отвечаю на экзамене». В автобусе, в университете, в супермаркете, перед сном. И эту фразу я подкреплял чувствами, а не только одними лишь мыслями. Я убеждал себя в успехе снова и снова – тихо в голове, громко перед зеркалом (что, кстати, и является упражнением с зеркалом). В какой-то момент я по-настоящему ощутил заряд силы и поверил каждой клеточкой своего тела, что на самом деле сохраню хладнокровие на экзамене.
В назначенный день, конечно, постоянно появлялись сомнения в том, что метод сработает, и непосредственно перед экзаменом у меня включился знакомый каждому режим паники, и я уже думал: «Блин, из этого ничего не вышло!» Но потом, в процессе, я не мог поверить своим глазам и ушам: я на самом деле оставался хладнокровным! У меня не было учащенного сердцебиения, я чувствовал себя расслабленным, спонтанно реагировал, отпустил перед профессорами пару шуток, в общем, исполнил все на высшем уровне. Мне даже удалось насладиться экзаменом – такое со студентами точно происходит нечасто. А вот остальные экзаменуемые были такими же, как я раньше: они запинались, просовывали скованные вспотевшие руки между коленями, и им не удавалось вспомнить простейших вещей. Я был поражен и задавался вопросом, почему они просто не расслабились. Потом мне стало ясно, что расслабиться им не позволяет их самовосприятие, скорее всего, потому что они не пытались перепрограммировать его с помощью «заклинаний», как делал это я в последние несколько недель. Выступления с докладами тоже перестали быть для меня проблемой. Аффирмации и визуализации фактически освободили меня от того, что обременяло меня годами и что, как я думал, я никогда не смогу преодолеть.
АФФИРМАЦИИ ДОЛЖНЫ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ НЕБОЛЬШИЕ ПОЗИТИВНЫЕ И ЧЕТКИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА В ФОРМЕ НАСТОЯЩЕГО ВРЕМЕНИ.
Например: «Я отлично отвечаю на экзамене» вместо «Я не буду бояться через три недели на экзамене» – в последнем, как вы могли заметить, акцент делается на страхе и будущем. Для нашего мозга важно, чтобы информация содержала то, что мы такие-то и такие-то прямо сейчас и что мы видим себя такими-то и такими-то сейчас, а не в какой-то другой момент. Наш мозг или подсознание не могут отличить реальность от того, что мы ярко представляем. Точно так же, как при просмотре фильма ужасов мы испытываем настоящий страх, даже если знаем, что убийца из фильма не сидит прямо за нами в кинотеатре и не нанесет с минуты на минуту удар. Аффирмации могут быть и такими: «Я люблю свое тело, поэтому я даю ему только лучшую пищу», «Я здоров, и мое тело сильно».
Сначала вам, возможно, придется убеждать себя, потому что вы говорите о чем-то, что в настоящее время может не соответствовать действительности. Но подсознание верит всему, что человек часто и упорно ему внушает. Вот почему компонент ощущения победы, здоровья или своей крутости на экзамене «здесь и сейчас» так важен, когда речь идет об успешном проведении аффирмации или визуализации.
Упражнения с зеркалом – это аффирмации, которые вы проводите перед зеркалом, глядя себе прямо в глаза. Зеркало значительно усиливает эффект аффирмаций.
Внедрение правильных распорядков
Распорядки определяют всю нашу жизнь. С того момента, как мы просыпаемся, до момента отхождения ко сну и даже во время сна у нас могут быть различные распорядки. Уход за телом, утренние ритуалы, завтрак, режим работы, питание в течение дня, спорт, просмотр новостей, чтение газет и т. д.
