Люди, будучи рабами своих привычек, большие поклонники распорядков, ведь в повседневной жизни они обеспечивают определенную стабильность и безопасность – одни из наших основных потребностей. Однако проблемой это становится тогда, когда наши распорядки помогают нам в краткосрочной перспективе, но вредны в долгосрочной: курение, переедание, употребление алкоголя и прочее.
Распорядки одинаково эффективно работают в обоих направлениях – и когда они хорошие и поддерживающие, и когда они плохие и вредные. Поэтому важно, чтобы мы установили новые порядки, поддерживающие и нас, и нашу повседневную жизнь в рамках диеты для кожи. Они помогут нам легче дополнить будни хорошими и необходимыми вещами. Если вы не знаете, что, когда и как делать в течение дня, чтобы скомпоновать все аспекты диеты для кожи, вы, вероятно, не сможете эффективно интегрировать ее в свою повседневность. Так что иметь план битвы или стратегию было бы очень кстати.
ОСОБЕННО ВАЖНО НЕ СЛИШКОМ АКТИВНО БОРОТЬСЯ СО СТАРЫМИ ПРИВЫЧКАМИ, УБИРАЯ ИЗ ЖИЗНИ ПЛОХИЕ РАСПОРЯДКИ. ГОРАЗДО БОЛЬШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ИХ ЗАМЕНА. СОГЛАСИТЕСЬ, ЛЕГЧЕ ЗАПОЛНИТЬ ДЫРУ В ДУШЕ ЧЕМ-ТО НОВЫМ, ЧЕМ ОСТАВИТЬ ЕЕ ПУСТОЙ.
Для этого имеет смысл сначала составить список всех наших распорядков, которые приносят нам вред в долгосрочной перспективе. Запишите все. После этого определите, какие маленькие и большие триггеры подталкивают вас в вашей повседневной жизни к совершению неверных действий и какие физические ощущения и мысли они у вас вызывают. Подумайте, каким новым правильным и полезным для здоровья пунктом распорядка дня вы можете их заменить. Напишите все это от руки на бумаге и изобразите, например, в виде графика, каковы ваши распорядки и почему они именно такие.
Приведу пример: по дороге с работы домой вы каждый день проезжаете мимо ресторана, в котором подают ваше любимое блюдо. Очень часто вы останавливаетесь там, чтобы быстро перекусить. Ваш скрытый мотив, вероятно, состоит в том, что еда помогает вам расслабиться, перевести дыхание и собраться с силами после тяжелого трудового дня. В поисках этих ощущений вы включаете поворотник, подъезжаете к ресторану и заказываете вкусную, но, к сожалению, нездоровую еду. Понятно, что эта привычка может доставить удовольствие и расслабить в моменте, но в будущем для вашего здоровья и веса ничем хорошим это не закончится.
Поскольку сейчас вам хочется избавиться от этого пункта распорядка дня, но триггер, то есть дорога домой с работы, не может исчезнуть по щелчку, легче разработать новый распорядок, чем просто отказаться от старого. Нужно придумать новое осознанное действие, которое позволит вам проехать мимо этого ресторана с хорошим настроением и новой энергией, а не с тяжелым сердцем и тоской в глазах. Таким образом, новый пункт распорядка может заключаться, например, в том, чтобы громко включать в машине свой «гимн хорошего настроения» за несколько улиц перед рестораном. Подпевайте и меняйте свое настроение с «Вечер после трудового дня – я должен расслабиться!» на «Да, я на пути к тому, чтобы стать стройным и здоровым! И бургер не в силах это изменить!»
ОСОЗНАННО ПОДТАЛКИВАЙТЕ СЕБЯ К НОВОЙ ПОЗИТИВНОЙ ДОСТАВЛЯЮЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЕ ПРИВЫЧКЕ, КОТОРАЯ БУДЕТ ВЫЗЫВАТЬ У ВАС ЖЕЛАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ СДЕЛАЕТ ПРЕЖНИЙ РАСПОРЯДОК МЕНЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ.
Так вы можете заменить маленькие моменты повседневной жизни другими, и продвигаться вперед вам станет относительно легко. Другой пример: приседания вместо кофе в перерыве – и то, и другое подарит вам ощущение бодрости, только благодаря приседаниям вы еще и выполните часть программы тренировок, что позволит вам гордиться собой.
Правда, новые привычки формируются медленно. Чтобы они закрепились, потребуется некоторое время. Одним нужно три недели, другим 90 дней, прежде чем новый распорядок станет шаблоном поведения. Поэтому поначалу вам наверняка придется сознательно и не без помощи силы воли внедрять их в свои будни.
Preparation is key
[23]: хорошая подготовка – наше все
Хорошая подготовка – это уже полдела в мероприятиях, подобных диете для кожи. С ее помощью гораздо легче даются вещи, которые без подготовки могут вызвать значительные затруднения. Например, наличие предварительно вымытого салата и хранение его, чистого и готового к употреблению, в контейнере в холодильнике может стать решающим фактором в вопросе, съесть салат или нет. Если готовая заправка для салата уже стоит в холодильнике, нежелание ее готовить также не остановит вас перед ее употреблением. Вам нужно будет положить листья салата из контейнера в миску, поставить контейнер обратно в холодильник, добавить заправку и также убрать ее остатки в холодильник – и все готово.
Тот же принцип должен работать и во время вашего утреннего появления на кухне. Когда там вас уже ждет чистый графин, соковыжималка для цитрусовых, лимоны, нож, ложка, суперпродукты и обычная соковыжималка, и все это аккуратно расставлено, потому что вы сделали это накануне вечером, значительно увеличивается вероятность того, что вы сделаете себе полезный коктейль, а не кофе, жареные яйца и бутерброд с сыром.
За покупками тоже лучше всего ходить подготовленными, то есть со списком покупок и полным желудком, а не с пустыми руками и жутко голодным. Если вы подготовились и точно знаете, что вам нужно, а что нет, вы однозначно будете меньше подвержены соблазнам.
Было бы идеально, если бы у вас в холодильнике хранились нарезанные готовые к употреблению фрукты в контейнере, которые можно брать с собой и на работу, и в поездку. То же самое касается и свежевыжатых соков. Это позволит вам быстро есть или пить что-то полезное и пополнять запасы углеводов без необходимости доставать разделочные доски и ножи и подготавливать фрукты.
СБРЫЗНИТЕ НАРЕЗАННЫЕ ФРУКТЫ ЛИМОННЫМ СОКОМ, ЧТОБЫ ОНИ НЕ СЛИШКОМ БЫСТРО ВЯЛИ И ТЕМНЕЛИ ИЗ-ЗА ВОЗДЕЙСТВИЯ КИСЛОРОДА.
Вы также можете заранее приготовить свежую лимонную воду и налить ее в стеклянную бутылку, если есть возможность хранить ее в прохладном месте, – так в течение пары часов лимонная вода будет сохранять свежесть. В противном случае лучше готовить ее непосредственно перед употреблением.
Свежевыжатые соки могут храниться от одного до полутора дней, если вы добавите в качестве антиоксиданта лимонный сок, закроете емкость с соком как можно более плотно и будете держать ее в прохладном и темном месте. Еще вы можете предварительно сделать лимонный сок – тогда соковыжималку нужно будет использовать только один раз в день. Однако лимонный сок тоже нужно закрывать максимально плотно и держать в прохладе. Кстати, концентрат лимонного сока никоим образом не заменяет свежевыжатый лимонный сок.
Чай Марии Требен очень удобно держать в термосе, потому что он остается теплым и его легко брать с собой. Посмотрите, что и как вы можете организовать в своих буднях, чтобы бо́льшая часть полезного уже была готова к употреблению и вас не посещало желание наброситься на джанк-фуд и сласти в порыве зверского аппетита.
