Простые шаги для тех, кто действительно хочет поддерживать уровень серотонина в норме:
• обеспечение витамином B6, причем вначале из продуктов: шпинат, чеснок, цветная капуста, тунец, индейка, телятина, сельдерей, есть показания на БАДы – бегом к доктору;
• употребление ферментированных продуктов (кимчи, кокосовый йогурт, темпе, тофу, квашенная капуста) для того, чтобы микрофлора помогла вам усвоить витамины
• чтобы построить серотонин, нужны витамин Д, тиамин (B1), рибофлавин (B2), фолиевая кислота, селен, кальций, магний и B6. Ищите продукты, которые ими богаты;
ВАЖНО!
Пока многие пытаются пить антидепрессанты для того, чтобы увеличить уровень серотонина (взамен получают низкое либидо и отсутствие энергии), остальные просто правильно спят, едят и получают миллион возможностей для самореализации и своего развития.
• не обеднять рацион белком, особенно триптофаном. Но мало кто знает, что одной этой аминокислоты недостаточно. Для того чтобы аминокислота проникла через ГЭБ, необходим инсулиновый всплеск. Потому идеальное решение – это белок из круп. Киноа, к примеру, содержит и белок, и сложные углеводы. Добавьте орехов, авокадо и немного шпината – и получите супер serotonin boost.
Очень важно для нормального уровня серотонина спать и высыпаться. Особенно ложиться спать в тот же день, когда проснулись.
Тренировочная активность – идеальный стимул для серотонина. Потренировались утром – серотонин в кармане.
А еще это нейромедиатор приятных штук: прогулок под солнцем, поцелуев, цветов, свиданий и многого другого радостного!
Все болезни от нервов
И в конце главы хочу объяснить смысл расхожей фразы, которую многие из вас не раз слышали: «Все болезни от нервов».
У нас в организме «живет» блуждающий нерв – n.vagus, который известен, как X пара черепных нервов. В чем его особенность?
• влияние на ЖКТ: он увеличивает продукцию желудочного сока и кишечного секрета, а также помогает выработке внутреннего фактора Касла (важен для усвоения B12);
• включает ощущение сытости и наполненности желудка (помните, когда вы наедаетесь, сразу хочется найти подушку и прилечь?);
• помимо секрета желудка, он контролирует еще и работу пищевода и сфинктера между желудком и пищеводом (очень часто люди, с нарушением работы вагуса имеют в анамнезе ГЭРБ);
• он стимулирует выброс желчи из желчного пузыря, что важно для усвоения жиров.
Кстати, оргазм – это тоже дело рук «мастера вагуса».
Вот несколько симптомов, когда вагус работает неправильно:
• набор веса и ожирение;
• депрессия;
• истощение;
• хроническая усталость;
• бради или тахикардия;
• тяжело глотать;
• изжога;
• головокружение;
• дефицит B12;
• хроническое воспаление.
У кого больше четырех симптомов, тому нужно срочно обращаться к врачу. И помните: блуждающий нерв – это наше спокойствие и царство Морфея. Поэтому так важно его беречь!
Глава 5. Важность обследования организма (check up) и профилактика
Здоровье – самое главное, что есть у человека. Когда мы заболеваем, то надолго выпадаем из жизни, теряем возможности и отказываемся от своих планов. Чтобы этого не допустить, нужно внимательно следить за своим состоянием. Периодические ухудшения самочувствия могут стать первым признаком развития болезни. Этой беды можно избежать, если регулярно проходить чекап-обследования.
Сheck up: космическая картина вашего организма!
Чекап (от английского check up – проверка) – комплекс диагностических мероприятий, проводимый с целью проверки организма пациента.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, проходить комплексные профилактические чекапы рекомендуется всем с 40-летнего возраста ежегодно. В особенности они рекомендованы пациентам, имеющим хронические заболевания, ведущим малоподвижный образ жизни, обладающим вредными привычками и подверженным частым стрессам.
В отличие от стандартных обследований, программы чекап являются комплексными. В большинстве случаев исследования, которые включены в программу, не требуют назначений доктора. В иных ситуациях, чтобы пройти то либо иное обследование, пациенту необходимо изначально обратиться к терапевту или семейному врачу для получения назначения на диагностику.
Обследования обычно включают комплекс диагностических мероприятий, начиная с консультаций узких специалистов, а также лабораторных исследований и заканчивая инструментальными. Программы составляются с учетом возрастной группы и пола пациента. Отдельным плюсом является факт оперативности: как правило, все визиты и обследования запланированы заранее, чтобы максимально сэкономить время пациента.
Что важно знать:
• Перед анализами вечером не нужно наедаться, курить, тренироваться, пить алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Также желательно отменить препараты, которые принимаете.
• Необходимо выбрать одну лабораторию и повторно пересдавать анализы там же, так как отличаться могут не только референсы, но и результаты в целом.
• Дополнительно при наличии определенных жалоб сдаются другие маркеры (на гельминты, микроэлементы и т. д.).
• Все чаще я рекомендую сдавать генетику плюс общеклинические показатели – тогда вы получите космическую картину вашего организма!
• Показатели в референсе – это еще ничего не значит. Правильная интерпретация может быть выполнена только вашим доктором!
• Никогда не лечите «показатели», самое важное – это правильно собранный детальный анамнез (история болезни и состояния пациента).
ВАЖНО!
Какие анализы нужно сдать:
1. Общий анализ крови развернутый
2. Биохимический анализ крови на общий белок, глюкоза, АлАт, АсАт, билирубин – общий, прямой и непрямой, креатинин, мочевина, ГГТП, щелочная фосфатаза
3. Активная форма витамина Д-25-OH
4. ЛПНП, ЛПВП, ТГЦ, общий холестерин
5. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТПО
6. Кортизол (слюна) – утренняя натощак! (не чистить зубы, не пить воду до сдачи)
