ВАЖНО!
Мы живем в токсичном мире, и если бы наши органы детокса (печень, почки, легкие, кишечник, кожа и лимфатическая система) не работали, то поверьте, вас бы уже не было после бокала алкоголя или одной затяжки сигареты.
Вы знаете, например, что при распаде белка образуется мочевина и аммиак – очень токсичные вещества? И что – вы сразу после трапезы с рыбой или яйцами едете на курорт чиститься? Конечно же, печень сама разбирается в два этапа: сначала делая токсин нетоксичным и растворимым в крови, а далее, связываясь с аминокислотой, он попадает в кровь и через почки и кишечник выходит с мочей и калом. Никакой детокс-сок не способен на такое!
Но есть исключения: если у вас сильное отравление или вы употребляли наркотики или алкоголь чрезмерно, то, конечно, используют медикаментозный «детокс», чтобы обезвредить токсины.
…Кстати, для здоровья неплохо бы следить еще и за своим коллагеном – это основной белок костной ткани, связок, сухожилий и базальных мембран является наиболее распространенным белком человеческого организма.
Уникальность обусловлена составом аминокислот (АК) пролина и глицина, а прочность и стабильность – лизином. Пролин содержится практически во всех белковых источниках, кроме лактальбумина. Эта аминокислота НЕ является незаменимой, но если питание не содержит достаточное количество белка, уровни пролина резко снижаются.
Пролин – это основной компонент коллагена, который метаболизируется в альфа-кетоглутарат (цикл Кребса и детокс). Также он превращается в гидроксипролин – компонент соединительной ткани, для которого важны витамин С и железо, и в глутаминовую кислоту (только при наличии ниацина – B3).
Диагностика:
Низкий уровень пролина в моче и плазме = низкое содержание пролина в тканях (подумайте о том, сколько белка вы едите и какого!)
Высокий пролин – генетическое заболевание = дисфункция почек и ЦНС.
Дефицит витамина С, марганца, альфа-кетоглутарата, железа, белка, а также загрузка кадмией препятствуют синтезу коллагена!
Кстати, повысить иммунитет можно самым простым способом – соблюдая режим дня!
Режим: каждое утро – это шанс что-то изменить в своей жизни и в себе!
«Я не знаю, что делать и с чего начинать…» – как же часто я слышу эту фразу от своих пациентов. Все хотят все и сразу, и чтобы побольше и получше, но так не бывает. Или вы просто перестанете все делать от пресыщения. Если не хочется напрягать мозг, научите свой организм другой, более важной и полезной рутине! Дам вам лайфхаки, которые подскажут, с чего же ТОЧНО стоит начать:
• Вовремя ложитесь спать в промежутке 22:00–23:00, несмотря ни на что – это единственно эффективная инвестиция в вашу молодость!
• Еда и алкоголь до 20:00.
• Если легли спать после полуночи, уже неважно, что и когда вы съели, потому что на первом месте в процессе жиросжигания и восстановления – сон.
• Сон должен длиться 7–8 часов.
• Проснулись – сразу или глотками выпили стакан воды.
• Завтрак обязателен!
• Завтрак не должен состоять из переработанных, рафинированных продуктов, «пищевого мусора» и сахаров.
• Прием пищи должен быть медленный и без гаджетов.
• Написать план на день: таким образом время НЕ улетучивается, и не тратится впустую!
• Утренняя гимнастика или поход в тренажерный зал (это, конечно, более затратно по времени, но хорошо мотивирует и дисциплинирует).
• Тренировочная активность приветствуется только та, которая вам подходит по состоянию здоровья и от которой получаете удовольствие.
• Самые важные и серьезные дела начинать и заканчивать до полудня, а все остальное, как показывает практика, не так уж и важно.
• Пить воду от 1 л в сутки – минимум.
• Еду запивать можно только водой. Чай, кофе, какао допускаются после еды в течение 15–20 минут.
• Все десерты употребляйте после основного приема пищи, то же самое касается фруктов.
• Если есть не хочется – заставлять себя не нужно, но стоит помнить о то, что чем чаще вы пропускаете прием пищи, тем быстрее придет «пищевое переедание по вечерам».
• Сходите к доктору на ПРОФИЛАКТИКУ, а не тогда, когда становится больно, плохо или соседка отведет за руку.
И помните: к еде нужно относиться как к инструменту отличного здоровья и шикарного тела. Все остальное можно получить без калорий и чаще всего бесплатно!
ВАЖНО!
А теперь прочтите 5 золотых правил здоровья доктора Толстиковой, распечатайте их или напишите на бумаге – и повесьте на холодильник, чтобы каждый раз они попадались вам на глаза:
1-е правило. Вовремя и крепко спать. 2-е правило. Адекватно и сбалансированно недоедать.
3-е правило. Стресс только в виде физических упражнений ежедневно.
4-е правило. Развивать память и когнитивные навыки всеми возможными способами! Учиться и учить!
5-е правило. Улыбаться и наслаждаться жизнью.
Заряжаем организм энергией – боремся с диабетом
Как появляется сахарный диабет 2-го типа
Я рассказала вам о своей истории болезни ковидом. И как с ним жить и выжить. Но другие-то болезни никуда за это время не исчезли. Существует еще один, не менее кровожадный «тихий убийца» – диабет. С ним как быть?
Я вам расскажу, как появляется сахарный диабет 2-го типа, – очень коротко, правдиво и, наверное, местами больно для каждого, кто ест «как попало».
1. К этой болезни у вас может быть генетическая предрасположенность (не HLA), но вы об этом, конечно, не знаете.
2. Едите очень много и беспорядочно. В рот залетает все и постоянно: то ложка меда, то айоли, то пара кусочков халвы, то шницель и хлеб с маслом, и обычно – все за один раз, а таких «раз» в течение дня бывает от 4 до 7. Вечером, в 18:00 вам вроде как уже не до еды (пол-литра капучино, разумеется, не в счет), но бывает нечем заняться, и тогда вы вновь ищите что-то пожевать. И так изо дня в день, из месяца в месяц «лучшие годы своей жизни» тратите на еду, сбивая гормональную регуляцию. Уже через пять лет такой жизни начнет бунтовать лептин-грелиновая система, и вы перестанете ощущать сытость. Придется есть много или быть всегда злой.
ВАЖНО!
Если будете есть очень много и беспорядочно, то уже через пять лет такой жизни начнет бунтовать лептин-грелиновая система, и вы перестанете ощущать сытость. Придется есть много или быть всегда злой.
