Это не значит, что тебе каждый день нужно делать 300 прыжков и пробегать 12 кругов по спортивному залу, если, конечно, ты не любишь прыгать и бегать! Найди приятный вариант физической активности, от которого ты будешь активно потеть. Нравятся танцы? Попроси родителей отвести тебя на занятия или танцуй дома.
Любишь спорт? Запишись в школьную баскетбольную, волейбольную или футбольную команду (или ту, что по душе). Можешь играть в спортивные игры с друзьями и соседями по выходным. Есть множество вариантов быть активной. Главное — просто двигаться.
Какая польза от физической активности?
Хочешь знать, как укрепить мышцы и кости? С помощью движения! Хочешь быть энергичной, внимательной и расслабленной? Двигайся! Физические упражнения делают тебя энергичной и сильной, благодаря чему путешествие на поезде полового созревания становится приятнее.
Сколько нужно двигаться?
Большинство врачей считает, что в день нам необходим как минимум час физической активности. Если заниматься любимым ее видом, час — это не много. Помни, что даже короткая активность лучше ее отсутствия. Если упражнения даются тебе тяжело, потому что ты давно не занималась, начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Сходи на 20-минутную прогулку с подругой или предложи соседям выгулять их собаку. Чем чаще будешь тренироваться, тем легче тебе будет. Если ты человек с ограниченными возможностями здоровья, подумай, какие упражнения подходят твоему телу и приносят радость. Выполняй их по мере возможности. Движение может быть разным для разных тел.
Для вдохновения ознакомься с десятью забавными упражнениями, которые можно выполнять дома.
1. Стойка на голове укрепит мышцы живота и усилит приток крови к мозгу, но это требует предварительной тренировки.
2. Прыжки через скакалку. Это забавное упражнение заставит сердце биться быстрее. Выходи на улицу и предложи друзьям к тебе присоединиться.
3. Кто быстрее достигнет финиша походкой краба или медведя. Эти упражнения укрепят мышцы рук, ног и живота.
4. Животные бега. Узнайте, кто преодолеет наибольшее расстояние, прыгая по-заячьи или по-лягушачьи.
5. Полоса препятствий. Создай дома полосу препятствий с помощью подушек, мягких игрушек и стульев (спроси разрешения у взрослых, прежде чем двигать мебель). Полосу препятствий можно расчертить на улице с помощью мела.
6. «Морская фигура, замри!» Танцуй и замирай, когда музыка останавливается. Когда музыка снова начинает играть, продолжай двигаться.
7. Прыжки по пузырчатой пленке. Ты можешь отлично провести время, прыгая по пузырчатой пленке, пока все пузырьки не лопнут.
8. Уборка на скорость. Возьми таймер и установи его на пять минут. Проверь, насколько быстро вы с подругой приберете в твоей комнате. Можете устроить соревнование или просто сделать уборку весело.
9. Драка подушками. Попробуй, это очень весело!
10. Отжимания над попкорном. Поставь на пол небольшую тарелку с попкорном. Делай отжимания над тарелкой и каждый раз, приближаясь к полу, высовывай язык и пытайся подцепить кусочек попкорна.
Как двигаться безопасно
Наши тела сильные, но при этом нежные. О них нужно позаботиться, прежде чем начать активно двигаться. Разминка и заминка особенно важны, если занимаешься спортом или танцами. Танцоры и спортсмены чаще получают травмы из-за большой нагрузки на мышцы и кости.
Очень важно разогреть мышцы, прежде чем приступить к физической активности. Разминка может состоять из растяжки, легкой прогулки, неторопливого плавания и другого ненапряженного движения, которое готовит мышцы к тренировке.
После тренировки важно сделать заминку. Она помогает телу постепенно вернуться в спокойное состояние. Внезапное прерывание физической активности может шокировать мышцы, привести к болевым ощущениям и травмам. Замедляй темп движения или занимайся растяжкой, пока не почувствуешь, что сердцебиение замедлилось. Когда дыхание станет более размеренным, можно прекратить физическую активность.
Н2О
Угадай, что еще необходимо твоему телу для жизни? Вода! Это самая волшебная жидкость на Земле. Ты знаешь, что организм в основном состоит из нее? Это делает твое тело волшебным! Вода — лучший напиток из существующих. Она помогает тебе хорошо себя чувствовать, а телу — исправно функционировать. Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, остается спорным, но точно известно, что воды требуется большее количество, чем других напитков. В газированных напитках и соке содержится очень много сахара и соли, поэтому чрезмерное их употребление вредит организму. Следует выпивать немного воды перед тренировкой, во время тренировки по мере необходимости, когда почувствуешь жажду, и немного после, так как вода активно используется организмом в это время.
Лучше пить воду до того, как почувствуешь жажду, чтобы избежать обезвоживания
[8].
Сон
Ты можешь засыпать только после чтения книги или погружаешься в мир сновидений, как только голова коснется подушки? Как бы то ни было, организм нуждается в полноценном сне, чтобы оставаться здоровым и счастливым во время полового созревания и после него.
Сейчас твое тело растет как никогда быстро. Новые гормоны помогают ему выполнять множество разных функций, и эти большие изменения требуют огромного количества энергии. Как удостовериться в том, что у организма есть все необходимое для здорового роста? Прежде всего важно убедиться, что ты достаточно спишь.
Сколько нужно спать?
Девочкам в возрасте 8–11 лет следует спать 9–11 часов. Чтобы позаботиться о своем теле, придется пропустить поздние телешоу.
Зачем мне столько сна?
Пока тело готовится к половому созреванию, ты можешь ощущать большую сонливость и с трудом вставать с постели утром. Потребность в большей продолжительности сна — нормальная часть полового созревания. Помни, что твой организм выполняет множество новых функций и огромный объем работы — активно растет (в основном во сне), производит гормоны и даже выращивает новые части тела, например молочные железы, — и для этого ему требуется много энергии.
