Сменяющие друг друга эмоции могут быть очень интенсивными. Возможно, ты даже испытаешь новые чувства, например ревность или влюбленность в друга или одноклассника. Ты можешь чувствовать себя непонятой или испытывать гордость. У тебя могут появиться новые вопросы о себе и мире. Чем больше жизненный опыт, тем больше чувств ты испытываешь.
Что бы ты ни чувствовала в этот период, помни, что ты нужная, умная и способная. Ты хороший человек. Эмоции не длятся вечно и меняются очень быстро. Сделай глубокий вдох и успокойся. Чувства — это часть нашего путешествия.
Как контролировать свое настроение?
Тебе может показаться, что эмоции настолько сильны, что просто тянут за собой. Есть способы контролировать их, и мы уже рассмотрели некоторые в предыдущей главе.
Большая тройка
Контролировать чувства тебе поможет здоровое питание. Верный способ почувствовать раздражение и гнев — это быть голодной или есть вредную пищу. Когда ты голодна, становишься медлительной и несобранной. Когда запасы энергии истощаются, настроение ухудшается. Нет ничего хуже, чем быть голодной и злой одновременно. У тебя должно быть три полноценных приема пищи в день, между которыми можно перекусывать полезными продуктами.
Физические упражнения способствуют выработке химических веществ, улучшающих твое самочувствие. Злишься? Прогуляйся вокруг дома. Грустишь? Поплавай в бассейне или просто включи музыку и потанцуй.
Не забывай о сне, поскольку твоему разуму и телу необходимо время для восстановления. Сон — это как пища для мозга. Твой мозг рассердится, если не получит то, что ему нужно: 9–11 часов ночного сна.
Медитация
Если будешь сидеть в тишине несколько минут каждый день и позволять разуму успокаиваться, тебе будет проще контролировать настроение. Эта практика называется медитацией, и она очень полезна в случаях, когда эмоции, кажется, выходят из-под контроля. Во время медитации ты остаешься наедине со своими мыслями и чувствами, и это помогает лучше их контролировать. Эмоции похожи на гостей, которые не задерживаются надолго. В большинстве случаев они не планируют к тебе переезжать.
Выговорись или напиши свои чувства на бумаге
Новые сильные эмоции могут тебя немного смутить. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно выплеснуть их. Поговори о своих чувствах со взрослым, который беспокоится о тебе и хочет помочь справиться с непростыми эмоциями.
Найди взрослого, который будет внимательно тебя слушать и разговаривать о том, что ты чувствуешь. Он тоже прошел через половое созревание и наверняка сможет найти для тебя нужные слова.
Есть еще один способ выплеснуть эмоции — вести дневник. Записывай туда свои страхи, поводы для радости и достижения. Делай записи, когда кто-то заставляет тебя кипеть от гнева или причиняет боль; когда классно оделась или почувствовала, что одноклассники относятся к тебе несправедливо. Ведение дневника — это простой, но эффективный способ безопасно выразить свои чувства.
Можешь показать свой дневник человеку, которому доверяешь, или оставить его только для себя. Как бы то ни было, ведение дневника поможет справиться с американскими горками чувств.
Новые и старые друзья
У тебя есть лучшая подруга? Вы, наверное, делитесь секретами и ходите гулять. Возможно, иногда ночуете друг у друга и вместе играете. Вы рассказываете друг другу о тяжелых моментах и смеетесь до колик в животе. Вероятно, иногда даже ссоритесь и причиняете друг другу боль, но потом всегда извиняетесь и миритесь. Быть может, не разговариваете по несколько дней или даже недель. Дружба — это прекрасно, но она не бывает идеальной. Нужно заботиться о своем друге, если хочешь дружить дальше.
К сожалению, дружба не всегда длится вечно. Возможно, ты будешь поддерживать отношения с кем-то из друзей всю жизнь, но большинство из них приходят и уходят по мере того, как ты меняешься. Рядом с тобой могут быть люди, с которыми ты дружишь много лет или год, несколько месяцев или недель. Круг друзей, как и ты, меняется, и это нормально.
Каким должен быть хороший друг?
Друзья — важная часть нашей жизни и не имеет значения, сколько ты общаешься с человеком: 20 лет или совсем недолго. Люди нуждаются в других людях, поэтому мы заводим друзей. Мы запрограммированы находить тех, кто нам нравится, и проводить с ними время. Очень важно найти хороших друзей и самой быть хорошей подругой.
К сожалению, не существует письменных инструкций о том, как быть хорошим другом, поэтому всему приходится учиться на своих ошибках. Тем не менее зачастую ошибок можно избежать. Старайся быть той подругой, которую сама хотела бы иметь. Что делает человека хорошим другом? Ниже перечислены 20 главных качеств хорошего друга.
Хороший друг:
1) не хочет причинить тебе боль;
2) говорит «извини», если он все же сделал тебе больно;
3) хочет проводить с тобой время столько, сколько вам обоим комфортно;
4) помогает тебе заводить новых друзей;
5) воодушевляет тебя;
6) относится к тебе по-доброму;
7) слушает тебя;
8) хочет помочь, даже если точно не знает, что нужно сделать или сказать;
9) признает свою вину;
10) любит, когда ты являешься самой собой;
11) не сплетничает о тебе и других людях;
12) не требует, чтобы ты делала выбор между ним и другими друзьями;
13) не обсуждает тебя за твоей спиной;
14) вдохновляет тебя добиваться успеха;
15) говорит правду;
16) заступается за тебя и других своих друзей;
17) предупреждает тебя о вреде и опасности;
18) смеется вместе с тобой, а не над тобой;
19) находит для тебя время;
20) старается тебя подбодрить, когда ты в плохом настроении или встревожена.
Быть хорошим другом так же важно, как и найти хороших друзей. Однако у меня есть для тебя неприятная новость: иногда ты делаешь все вышеперечисленное, но человек все равно не хочет с тобой дружить. Возможно, у тебя есть лучшая подруга, с которой вы дружили с детского сада, но, когда перешли в пятый класс, она вдруг расхотела общаться с тобой. Это больно. Разумеется, это не может не задевать, но вовсе не значит, что твоя подруга плохая или с тобой что-то не так. Это лишь означает, что вы обе растете и меняетесь.
