5. А теперь зайдите немного дальше: почувствуйте свой дискомфорт, а затем распространите свое внимание на комнату, в которой находитесь. Вслушивайтесь в каждый звук, вообразите свою осознанность как воздушный шар, который надувается и заполняет комнату. Повторите несколько раз.
6. Наконец, пусть ваша осознанность охватит все вокруг. Вернитесь к своему неприятному ощущению, а затем ощутите, как ваша осознанность выходит за пределы комнаты и здания и постепенно разрастается, преодолевая всякие границы.
7. Немного посидите спокойно, затем откройте глаза.
У большинства людей физический или душевный дискомфорт, который наблюдался вначале, ослабевает, и иногда значительно. Постоянная, сильная боль или печаль может пройти вовсе. Один сеанс, естественно, не дает исцеления; упражнение скорее демонстрирует, что боль можно не замечать.
Любая боль требует к себе внимания. Поддаваться ли ей пассивно, зависит от вас. Поддаваясь, вы только усиливаете боль. Если постоянно трогать языком больной зуб или герпес, вы вызовете еще большее раздражение.
Чтобы избавиться от этой непроизвольной реакции, можно сознательно переключать свое внимание туда, куда вам захочется. Вот чему вас учит это упражнение. Это отличный пример того, как освободить себя от навязчивого действия, просто контролируя свою осознанность.
Глава 3. Пусть ваше тело ведет вас
Утверждение, что медитация происходит «только в голове», неверно и требует пояснения. Люди хотят получить от медитации практический результат. Это понятно, ведь медитация может улучшить жизнь, снизив тревожность и обучив сосредоточенности. Медитация позволяет почувствовать спокойствие ума. Осознанное состояние, которое называют «полнотой ума», сейчас на пике моды. Но ум и тело существуют нераздельно, и тело участвует во всем происходящем. Например, чтобы избавиться от давних неприятных воспоминаний, мозг не должен больше получать о них напоминания.
Каждое ваше ощущение передается через центральную нервную систему, в том числе чувства, связанные с любовью, покоем и даже ощущением божественного присутствия. Духовные переживания могут быть необыкновенными, но они все равно остаются физическими реакциями нервной системы. Считать медитацию чем-то исключительно умственным – значит не понимать, как работает абсолютная медитация.
Именно связь разума с телом объединяет физическую деятельность с мыслительной. Разум отвечает телу в тот же миг, когда тело отвечает разуму. Этот факт, который сейчас кажется очевидным, раньше категорически отрицали. Большинство западных врачей «не поверили» в связь разума и тела, когда о ней впервые зашла речь. Они настаивали – и некоторые настаивают до сих пор – что важна только физическая сторона вопроса. Помню, как меня раздражало, когда опытные медики в Бостоне презрительно фыркали, слыша о влиянии медитации на тело. Однажды я встретил профессора Гарвардской медицинской школы, который так упрямо отрицал связь тела и разума, что я не выдержал: «Боже мой! Да как же, по-вашему, вы двигаете пальцами?» Его это не смутило.
Это отрицание кажется делом давно минувших лет, но оно живо и сейчас в устоявшемся мнении о том, что личность, или индивидуальность, является следствием активности мозга. Здесь возникают новые разногласия. Обычному человеку может показаться, что этот вопрос не имеет к нему лично никакого отношения, но это не так. Даже помимо связи тела и разума, нужно ответить на некоторые жизненно важные вопросы.
Создан ли разум мозгом? Если да, то мы просто роботы, управляемые серым веществом?
Значит ли это, что стремиться к высшей осознанности не имеет смысла? Если у вас нет никакой личности, кроме импульсов в мозге, то вероятность того, что высшее «я» существует, равна нулю. Тогда зачем же медитировать, молиться или любить ближнего своего? Мы все поддерживаем иллюзию?
А может ли разум быть важнее мозга? Идея превосходства разума над материей встречает скепсис и даже насмешки в лагере «адептов мозга», хотя есть и научное свидетельство тому, что человек контролирует свой мозг в большей степени, чем принято считать. Если набрать столько долгов, что начинаешь тревожиться за свое благосостояние, то меняется сама биохимия мозга. Тревожные чувства запускают процесс перемен. Бессмысленно утверждать, что вы беспокоитесь, потому что ваш мозг вызывает тревогу. Напротив, ее включает разум при виде счета по кредитке.
И все же многие из нас убеждены, что мы живем в исключительно материальном мире. На различных фронтах, включая науку, философию и средства массовой информации, явно побеждают «адепты мозга». Мало кто верит, что сознание может быть независимым от мозга. Еще меньше людей согласны с тем, что утверждается в этой книге: сознание создает мозг. Как вообще нечто нематериальное может создавать нейронные связи? Тайна будет раскрыта, когда вы поймете, что мы не разделены на разум и тело. Мы – единый телоразум, объединяющий обе стороны.
Урок 7. Телоразум
На МРТ или КТ можно отследить деятельность мозга, но не сами мысли. Понятно, что эти два процесса связаны, и «связаны» – недостаточно сильное слово. Мозг и разум неразделимы. Вопрос о том, что было раньше, невозможен. Телоразум – цельная единица, и поскольку он действует как целое, он всегда существовал как целое.
Если вам нужны доказательства, сейчас мы продемонстрируем, что тело и разум нельзя разделить.
• Закройте глаза и вообразите себе ярко-желтый лимон, а рядом с ним – кухонный нож.
• Представьте, как нож разрезает лимон пополам, и лимонный сок брызжет в воздух. В какой-то момент, представляя это, вы почувствуете, что рот у вас наполнился слюной (у меня так и вышло, пока я записывал упражнение).
Это классический пример связи тела и разума. Но часто не учитывается тот факт, что мозг не видит разницы между воображаемым лимоном и настоящим. В обоих случаях он запускает слюноотделение. А ваш разум понимает разницу, потому что вы – не ваш мозг.
Вы используете свой мозг и делаете это в полной уверенности, что мозг и разум одновременно и почти мгновенно отреагируют друг на друга. Невозможно определить, где заканчивается один и начинается другой.
Как заживить разрыв
Если оглянуться назад, кажется странным, что так называемую связь тела и разума пришлось открывать – ведь без нее невозможно быть человеком. Это как «открытие» того, что яблоки «Фуджи» – красные и сладкие. Попробовав такое яблоко, вы неизбежно столкнетесь и с его качествами. Иначе яблоко не было бы яблоком.
И все же практическая причина, по которой нужно было установить связь между телом и разумом, существует. Она связана с тяжелым состоянием, которое в психологии известно как диссоциация. Диссоциация в общем определении – это «широкий спектр состояний от легкой отрешенности от окружения до тяжелой формы отстраненности от физических и эмоциональных ощущений».
Врачи и психологи лечат диссоциацию в крайней точке спектра, когда тело и разум серьезно разъединены. Например, анорексия – это катастрофический разрыв между навязчивым желанием разума сбросить вес и физическим фактом: истощенным телом, которое отчаянно нуждается в пище. Девушка смотрит на себя в зеркало и видит признаки уродливого ожирения, хотя на самом деле ее вес не доходит до сорока килограммов и недоедание угрожает ее жизни.
