Урок 11. Привычки
Абсолютная медитация замещает бессознательные реакции сознательными, что особенно полезно в отношении привычек. Привычки вовлекают человека в порочный круг. Желание, скрывающееся за привычкой, постоянно повторяется. Когда возникает желание, человек недолго сопротивляется, а затем сдается. Привычка побеждает – и победит в следующий раз, когда круг замкнется, если его не разорвать.
Этот принцип применим к любой привычке. Переедание и тревожность кажутся разными привычками, но обе проблемы цикличны и коренятся в подсознании (то есть мы не можем дать им логичного объяснения и придумать, как от них избавиться). Чем больше вы осознаете, тем проще вам уловить ключевой элемент, который запускает привычку, то есть повторение. Давайте рассмотрим, как разум попадает в ловушку повторяющихся шаблонов, потому что в этом состоит суть проблемы.
Ваше сознание
входит в состояние медитации,
когда нуждается в равновесии.
Все практики медитации
происходят от этой необходимости —
вот что нам следует понять
Сознание безмолвно, а разум полон шума. Обычно шум не имеет ничего общего с полезными или рациональными мыслями. Если у вас в голове «застряла» мелодия, нет никакой причины, чтобы прокручивать ее даже после того, как она перестала вам нравиться. В психопатологии обыденной жизни наблюдаются и другие, менее безобидные примеры. Тревожные люди постоянно боятся, не в силах разорвать порочный круг страхов, хотя на самом деле им ничто не угрожает. В крайнем клиническом проявлении наблюдается обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), при котором больной страдает от навязчивых ритуализированных мыслей, например считает трещины на асфальте или подсчитывает сумму цифр на номерных знаках машин.
У этих состояний есть общий признак – повторяемость. Если отбросить медицинские ярлыки, то окажется, что все мы страдаем от мыслей, воспоминаний и порывов, которые периодически к нам возвращаются. Давние, изжившие себя напоминания о вине и стыде, унижении и провале, о проигранных ссорах и мелких обидах кружат в нашей памяти, как ядовитая карусель, с которой мы не можем сойти. Никто не знает, почему разум постоянно возвращается к мыслям, которые приносят только вред, хотя эти напоминания бесполезны и нежелательны. Они раздражают нас и лишают покоя. Иногда мы хотим что-то забыть, а травмирующее событие цепко держится за память.
Плохие привычки вписываются в общую схему. Без такого диагноза, как ОКР, люди редко обращаются к врачам, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, но в то же время бессильны справиться с ними. Подумайте о следующих примерах из жизни.
• Вы пообещали себе не перекусывать между приемами пищи, но стоит вам усесться перед телевизором, как возникает сильное желание встать и взять что-нибудь пожевать.
• Вы злитесь и раздражаетесь из-за какой-нибудь мелочи, например, из-за очереди на почте, в которую кто-то вклинился перед вами. Вы знаете, что нужно быть выше этого и забыть, но не можете не прокручивать ситуацию в голове.
• Вы купили обычную вещь для дома или предмет одежды, а когда пришли домой, то увидели в сети, что в другом магазине ее продают за полцены. Разница не так велика, но вы ругаете себя за то, что не проверили все тщательнее.
• Вы в отпуске и с нетерпением ждете похода в известный ресторан, в который давно хотели попасть. Однако, когда вы приходите, вам сообщают, что на ваше имя столик не зарезервирован, а все места в зале, к сожалению, заняты. Вернувшись домой из отпуска, вы не прекращаете переживать из-за того, что пропустили прекрасный ужин, который вам больше не доведется попробовать.
Несмотря на бесполезность этих повторений, разум не отказывается от них.
Если научиться убирать навязчивые мысли, порывы и мысленные привычки, они прекратят возвращаться. Вы почувствуете в себе силу что-то контролировать, и ваш умственный экран очистится от шума.
Здесь вам поможет более глубокое понимание вещей. Эти навязчивые мысли и желания – фрагменты эго. Они такие же липучие, как ваше «я». Личность эго основана исключительно на пережитых воспоминаниях, поэтому она постоянно обращается к прошлому, и для нее это нормально.
Совершенно не важно, почему так происходит. Вы больше, чем ваше эго. Когда эго настаивает на своем, вы вольны предложить иную точку зрения, более осознанную. Это легко сделать одним из следующих способов.
• Если безобидная навязчивая мысль, такая как мелодия в голове, беспокоит вас, остановитесь и сосчитайте от 100 до 1, отнимая по три. Простая сосредоточенность вернет ваши мысли в настоящий момент.
• Если мысль негативная и напоминает вам о чем-то неприятном, скажите ей: «Ты мне сейчас не нужна». Это похоже на договор с фрагментом вашего эго: вы не боретесь с ним и не уступаете ему. Не нужно прилагать усилия, но если мысль вернется, тихо повторите: «Ты мне сейчас не нужна».
• Если навязчивая мысль более настойчива, например, желание пожевать что-нибудь, центрируйтесь, сделайте пару глубоких вдохов и помедитируйте.
• Если вас беспокоит навязчивая тревога, возьмите карандаш и бумагу и запишите свои чувства. Пишите, сколько потребуется, позвольте себе выразить все свои эмоции. Вам может показаться, что вы пишете бессмыслицу, но тревога иррациональна. Позволив ей высказаться, даже по-детски или трусливо, вы снимете эмоциональную энергию, которая подпитывает тревогу.
• Когда вам кажется, что в голове у вас шум, отключите режим мышления. Например, беспорядочный мысленный шум часто связан с бессонницей. Двигатель мозга продолжает работать, даже если не нужно ни о чем думать. Целебным средством может оказаться блуждающее дыхание. Еще один способ выйти из режима мышления – закрыть глаза и попытаться вообразить цветное пятно. Сосредоточьтесь на цвете; если мысли вас отвлекают, продолжайте рассматривать пятно.
В этих практиках нет ничего сложного. В повседневной жизни навязчивые мысли рано или поздно проходят. Если вы научились находить свой центр, то знаете разницу между сном и бодрствованием. Привычки и навязчивые мысли не задерживаются, когда вы осознанны.
Тем не менее полезно знать, что тревожные мысли, воспоминания, порывы и привычки – это фрагменты эго. Они липнут к вам, потому что ваше «я» обладает липкостью. Борясь с несвободой, запаситесь терпением. Вы жили со своим «я» довольно долго, и каждый день так или иначе принимали его точку зрения. Чтобы переключиться на другую точку зрения, придется обращаться к медитации так часто, что она станет новой точкой зрения для вашего разума. Каждая мелочь, пережитая в состоянии медитации, когда вы центрированы, расслаблены или уравновешены, учит разум удерживать это состояние, и со временем вы останетесь в нем навсегда.
Намерение и сопротивление
Пробуждение требует от нас более широкого взгляда на мир, чем изолированная личность эго. Когда вы пробуждены, осознанность свободна от того, что ежедневно влияет на ваше «я». Если желания соответствуют бесконечной силе сознания, то они исполняются так легко, как будто вам заранее проложили дорогу. Ваше намерение указывает прямой путь к желаемой цели (как показано на схеме).
