• Кто первым мне это сказал?
• Часто ли я это слышу?
• Почему я поверил тому, кто мне это сказал?
• Есть ли причины считать иначе?
Иначе говоря, вы исследуете переживания, которые «прилепили» к вам это убеждение, и оно становится все менее липким. Если мама называла вас некрасивым, а отец – ленивым, почему вы должны бездумно им верить? Не имеет значения, насколько часто вы это слышали. Вы теперь взрослый человек и можете отделять мнения от фактов. Вспомните случаи, когда другие люди считали вас привлекательными или когда вы усердно трудились.
Смысл в том, чтобы установить контакт со своим обиженным внутренним ребенком, а не позволять ему указывать, во что вам верить. Наиболее важно сосредоточиться на глубинных личных убеждениях, то есть вашей системе мировоззрения. Мировоззрение отражает вашу точку зрения на следующие принципиальные вопросы.
• Справедлив ли мир?
• Можно ли доверять людям?
• Есть ли в мире высшие силы?
• Побеждает ли добро в борьбе со злом?
• Я должен надеяться на лучшее или готовиться к худшему?
• Я должен быть спокойным или деятельным?
• В безопасности ли я?
• Я полагаюсь только на себя или в моей жизни есть любовь, забота и поддержка других людей?
• Считаю ли я себя хорошим и добрым человеком?
У вас, конечно, есть свое мнение по этим вопросам, даже если некоторые из них для вас более важны, чем остальные. Здесь не может быть точных ответов, которым рекомендуется следовать. «Я в безопасности» или «я заслуживаю любви» – это субъективные оценки. Они сформировались одновременно с личностью эго. Став взрослым, вы можете увидеть, что ваше мировоззрение тесно связано с воспитанием. Вы или усвоили основы мировоззрения от родителей, или, напротив, убеждены в противоположном. Таким образом сформированное «я» базируется на вторичной, ни на чем не основанной системе ценностей.
Если вы заметили, что ваши наиболее ценные убеждения пошатнулись, то вы начали видеть реальность. Теперь вы вольны строить собственное мировоззрение, именно так и делают зрелые взрослые люди. У взрослого есть собственные ценности. Он принимает решения на основании фактов и личного опыта. Чужое мнение не оказывает на него деструктивного влияния. С психологической точки зрения, это внушительный прогресс, но в своей основе все убеждения иллюзорны. Они ведут к обобщающим реакциям, например убеждению, что жизнь несправедлива или людям не стоит доверять, а любые обобщения ненадежны. Жизнь постоянно меняется. Она не может быть постоянно справедливой или вечно несправедливой даже в общих чертах. Точно так же ваш новый знакомый может оказаться порядочным человеком или изворотливым лжецом.
Море сознания охватывает все, вне рамок и ограничений. Поскольку вы и есть сознание, вы вправе соблюдать границы. Быть пробужденным не значит, что вы начнете топтаться по огороженным газонам, – и в то же время вы знаете, что эти границы искусственны. Они не изменят вашу истинную природу, для которой не существует границ.
Вот почему не стоит полагаться на убеждения. Абсолютная медитация учит такому восприятию. Живите настоящим моментом, не тяготясь грузом старых идей, и вы увидите конкретную ситуацию в реальном свете. Мы исследуем свое мировоззрение, чтобы распрощаться с ним. Нездоровая убежденность – ископаемое недостоверных мыслей, окаменелость из вашего прошлого. Держаться за них ни к чему.
Второй аспект прилипчивости лежит в области эмоций. Эмоции прилипают сильнее, чем факты. Если в раннем детстве вас напугала злая собака, то даже факт, что собаки в основном безопасны и дружелюбны, едва ли изменит ваше к ним отношение. Если вас дразнят за заикание, это очень обидно, сколько бы родители ни объясняли, что с возрастом заикание само пройдет.
Я уже упоминал, что некоторые люди (во всем мире их чуть более двадцати) помнят каждый момент своего прошлого с фотографической точностью. Однако исключительная автобиографическая память не так безразлична, как фотоаппарат. Каждый раз вместе с воспоминаниями возвращаются привязанные к ним эмоции. Одна женщина с горечью признавалась, что благодаря своей уникальной способности она помнит все до единого случаи, когда мать называла ее толстой.
Самая прилипчивая часть воспоминания несет эмоциональный заряд, который некоторые психологи называют эмоциональным долгом прошлому. Мы упрямо цепляемся за старые обиды, сожаления, страхи и задетые чувства. Когда положительные и отрицательные заряды накапливаются в облаках, мы видим молнию и слышим звук грома. С людьми тоже такое случается, когда человек говорит: «Это последняя капля!» – и выплескивает эмоции.
Фокус в том, что от накопленной энергии можно избавиться без резких эмоциональных всплесков. Есть способы освобождаться от давнего гнева, страха и обид, не давая им накопиться. Эти техники будут не менее полезны тем, кто уже держится за накопленные эмоции, с той лишь разницей, что чем дольше копились эмоции, тем больше времени понадобится, чтобы освободиться от них.
Как высвободить прилипчивые эмоции
Следующие методы высвобождения эмоций просты и естественны. Эмоции по своей природе склонны нарастать или идти на убыль. Почти всегда, чтобы вернуться в равновесие, достаточно дать себе остыть. Но прилипчивые эмоции не проходят сами по себе. Вы поможете им высвободиться при помощи различных практик.
• МЕТОД № 1. Если чувствуете навязчивую неприятную эмоцию, центрируйтесь и медленно глубоко дышите, пока не ощутите, как эмоциональный разряд уменьшается.
• МЕТОД № 2. Если заметите надолго задержавшуюся эмоцию, обратите на нее внимание, а затем скажите: «Так было когда-то. Сейчас все иначе. Уходи».
• МЕТОД № 3. При особо навязчивой эмоции сядьте спокойно, закройте глаза и дайте себе прочувствовать ее. Не погружайтесь глубоко, чувство должно быть легким. Сделайте глубокий вдох и выдох, выпуская эмоциональную энергию из своего тела. Попробуйте представить свое дыхание в виде потока белого света, который вымывает из вас токсичные чувства.
• МЕТОД № 4. Если не чувствуете никаких конкретных эмоций и у вас просто плохое, грустное или испорченное настроение, сядьте спокойно и сфокусируйте внимание на области сердца. Представьте себе небольшое белое свечение внутри и дайте ему разрастись. Наблюдайте, как этот свет заполняет вашу грудную клетку. Направьте его вверх, пусть он поднимется в горло, заполнит голову и образует светящуюся корону над вашей головой.
• Уделите этому методу несколько минут, пока не почувствуете, что он завершен. Теперь мысленно вернитесь к области сердца. Позвольте свечению заполнить грудную клетку. Наблюдайте, как свет распространяется от груди вниз, опускается в живот, стекает по ногам и через стопы уходит в землю.
Эти четыре метода можно применять отдельно или последовательно. Для практики необходимо терпение. Вашей эмоциональной системе потребуется время, чтобы настроиться на разрядку. Возможно, сразу вы заметите улучшения, но намерение освободиться от прилипчивых эмоций сильно, и этот посыл заполняет каждую клетку тела и каждый уголок вашей осознанности.
