Ученый Бехзад Хаджизадех Малеки подчеркнул, что для малоподвижных мужчин тренировки могут быть простым, разумным и эффективным методом улучшения качества спермы. «В любом случае важно признавать, что количество сперматозоидов не единственная причина мужского бесплодия, – сказал Малеки. – Проблема может быть комплексной и не всегда решается корректировкой образа жизни».
В американском исследовании, проведенном двумя годами ранее, было сделано похожее открытие. У мужчин, поднимавших тяжести или тренировавшихся на свежем воздухе, качество спермы было лучше, чем у других. У людей, уделявших физическим нагрузкам более одного часа ежедневно, качество спермы было на 48 % выше, чем у мужчин, которые занимались спортом всего один час в неделю. Исследование основывалось на образцах 137 мужчин, проходивших лечение от бесплодия в Массачусетсе с 2006 по 2012 годы. Положительный эффект оказали как умеренная, так и интенсивная активность. Особый эффект дали тренировки на свежем воздухе. Было отмечено улучшение качества спермы на 42 % в случае тренировок в объеме всего лишь полутора часов в неделю. Ученые предположили, что данное открытие может быть связано с солнечным светом и выработкой витамина D. Тяжелая атлетика в закрытых помещениях поспособствовала улучшению качества на 25 %. Предполагается, что занятия этим видом спорта повышают уровень тестостерона.
В ходе исследования обнаружилось, что только один вид физической активности снижает концентрацию спермы на 34 % – велопрогулки продолжительностью более полутора часов в неделю.
Похудение
Многие исследования представили исчерпывающие доказательства того, что избыточный вес и ожирение негативно отражаются на качестве спермы. Причин тому несколько. В частности, жир преобразуется в эстроген, а еще полные люди обычно менее физически активны, чем люди с нормальным весом, кроме того, у первых температура в яичках часто выше. Вопрос заключается в том, можно ли исправить эти нарушения, похудев. Специалист по вопросам репродукции и уролог Натан Бар-Чама дает однозначный ответ: снижение массы тела в большинстве случаев приводит к улучшению качества спермы. Он утверждает, что улучшение наступает по мере снижения веса.
Однако если худеть с помощью так называемой средиземноморской диеты, как это делают многие, могут возникнуть сложности в отделении эффекта от изменения питания от эффекта снижения массы тела. Для многих похудение тесно связано с увеличением физической активности. Исследование 45 пассивных мужчин с излишним весом, проведенное в 2017 году, показало существенное улучшение качества спермы у тех, кто прошел шестнадцатинедельную тренировочную программу. Она включала как минимум по 50 минут умеренных тренировок три раза в неделю. Однако следует отметить, что дефицит массы тела тоже может пагубно отражаться на качестве спермы.
Летом 2019 года было представлено исследование, показавшее, что как снижение веса, так и рост физической активности улучшают качество спермы при ожирении. Тренировки оказали наибольший эффект.
Ограничьте употребление алкоголя и наркотиков
Мужчинам, желающим завести детей, рекомендуется избегать или же максимально сократить употребление табака, алкоголя и наркотиков. Одна из причин, по которой следует отказаться от алкоголя, заключается в его способности снижать вывод печенью токсинов, негативно влияющих на качество спермы. Также при высоком потреблении алкоголя тестостерон в большей степени превращается в эстроген, что отрицательно сказывается на выработке спермы. Кроме того, пристрастие к спиртному в больших дозах снижает способность к эрекции.
Некоторые эксперименты продемонстрировали, что умеренное употребление алкогольных напитков (это значит 4–7 единиц в неделю) может отразиться на объеме спермы лучше, чем более низкое потребление. Однако многие ученые подчеркивают, что даже умеренное потребление снижает репродуктивную функцию. Датское исследование показало, что 25 единиц в неделю очень плохо отражается на качестве спермы. Частично это происходит из-за того, что алкоголь ограничивает усвоение цинка организмом.
Многие исследования связывают снижение качества спермы с курением. В частности, причиной тому может служить содержание в табачном дыме кадмиевых соединений и остатков пестицидов. Многие полагают, что марихуана относительно безобидна, но оказалось, что она снижает уровень тестостерона в яичках. Тот же эффект наблюдается и при употреблении опиоидов. Кокаин считается одним из худших наркотических средств, поскольку препятствует полноценному кровоснабжению яичек.
Ограничьте прием лекарственных препаратов
Многие мужчины используют анаболические стероиды, чтобы выглядеть более мускулистыми и мужественными. Проблема заключается в том, что такие препараты ограничивают или прекращают собственную выработку тестостерона организмом, заставляя его думать, что гормона уже достаточно. То же самое касается и тестостероновых добавок. По словам ученых, расплачиваться за это приходится снижением качества спермы. Как было сказано, препараты, содержащие тестостерон, настолько снижают выработку спермы, что их можно оценивать как возможное противозачаточное средство для мужчин.
Более того, многие медикаменты, которые принимают миллионы людей, например парацетамол, ибупрофен, ацетилсалициловая кислота, антидепрессанты, антибиотики и антациды, ученые связывают со снижением способности к репродукции у мужчин.
Зачастую до одобрения лекарственных средств их вредное воздействие на репродуктивную функцию не изучалось. До сих пор ежегодно обнаруживаются новые, порой эпигенетические нарушения, вызванные приемом различных препаратов.
В одном исследовании было доказано, что целых 65 различных лекарственных препаратов способны пагубно отражаться на качестве спермы. Некоторые из лекарств также снижают способность к репродукции, приводя к потере полового влечения или импотенции.
Эрма З. Дробнис, профессор Миссурийского университета в области репродуктивной медицины и фертильности, рекомендует мужчинам на несколько месяцев отказаться от лекарственных средств, если они хотят стать отцами. Кроме того, Дробнис полагает, что не только снижение качества спермы и уровня тестостерона могут быть результатом приема медикаментов, но также повреждения, которые те могут нанести плоду.
Избегайте обработанного мяса
Вообще избегать готовых блюд насколько это возможно – универсальный совет для здоровья. Такая пища часто содержит еще больше того, что уже не нужно вашему организму, например сахара, соли и вредных видов жиров. Вместе с тем в подобной еде меньше необходимого вам или того, что вы уже получаете, но слишком мало, например витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных жиров. В ходе одного исследования было доказано, что у мужчин, потребляющих в пищу обработанное мясо один-три раза в день, качество спермы ниже, чем у тех, кто его ест реже.
Анализ имеющихся исследований, проведенный в 2017 году, показал, что неоднократно было доказано наличие взаимосвязи между пристрастием к мясу и сниженным качеством спермы. Наибольшее негативное воздействие обнаружилось при потреблении обработанного красного мяса, например мясного фарша, сосисок, бекона и ветчины. При употреблении в пищу курицы такой взаимосвязи не было. Напротив, оказалось, что благодаря печени домашней птицы и крупного рогатого скота возросла доля сперматозоидов с нормальной формой. Одно Гарвардское исследование доказало, что постное мясо, судя по всему, благотворно влияет на подвижность сперматозоидов и, таким образом, фертильность. Также был отмечен положительный эффект от нежирного красного мяса. Ученые полагают, что результаты, вероятно, можно объяснить содержанием цинка, витаминов группы В и L-карнитина.
