Работа со своим циклом — это непрерывный процесс отделения зерен от плевел. Вы будете говорить: «Это неприятно и это тоже, а вот это очень здорово, я хочу больше такого!» Вы будете практиковать осознанность, которая поможет не терять связь с собой. Обретя привычку следить за собой, вы сможете лучше понимать свои потребности и желания и расслабляться, когда дело касается ваших границ и любви к себе. Наблюдение за циклом позволит понять, кто вы и где находитесь, и даст все необходимое, чтобы вырасти и стать той, кем хотите. Менструальный цикл формирует вас и меняется вместе с вами.
К концу этой части вы узнаете, что изменения в аппетите, энергичности, настроении, сексуальном желании и сне, потребности в общении и времени наедине с собой абсолютно нормальны и часто предсказуемы. Вы поймете, что менструальный цикл не нуждается в медикаментозной корректировке, если, конечно, сами этого не желаете. Наблюдение за менструальным циклом поможет понять, когда симптомы нахлынут, и выявить возможные триггеры. У вас появятся данные, которыми сможете поделиться с врачами, чтобы иметь возможность постоять за себя, а у докторов — лечить вас правильно.
Никогда не забывайте, что вы эксперт по самой себе.
Как наблюдать за менструальным циклом
Наблюдение за менструальным циклом может занять всего 15 секунд, но иногда может возникнуть желание погрузиться в себя и изучать свои чувства полчаса и дольше. Следует найти то, что эффективно именно для вас. Представляю вашему вниманию несколько идей, которые помогут в самом начале.
Одно слово решает все
Если вы еще сомневаетесь по поводу этой методики или не знаете, как получится включить наблюдение за циклом в свою и без того загруженную жизнь, этот совет поможет.
Каждый день записывайте всего одно слово, которое передает ваше самочувствие. Вот и все. Да, это невероятно просто, но часто именно легкие и быстрые методы помогают нам ввести что-то в привычку, а ведь именно к этому мы и стремимся. Одного слова в день вполне достаточно, чтобы вы стали замечать некоторые закономерности, но подозреваю, что со временем вам захочется писать о себе больше, ведь вы великолепны.
Даже если большую часть времени вы пользуетесь другим методом, вполне вероятно, что иногда будет настолько хорошо, что вы будете забывать записывать свои наблюдения (признаюсь честно, у меня такое было), поэтому, если для вас это характерно, записывайте в такие приятные дни хотя бы одно слово.
Вы можете использовать круговую схему на странице 278 или делать заметки в телефоне, а если нравятся крупноформатные таблицы (некоторые их очень любят), легко можете создать такую, которая поможет без труда сравнивать свое самочувствие в разных месяцах. На самом деле таблицы, заполненные всего одним словом в день, — это потрясающая идея.
Используйте приложение
Мобильные приложения вроде Clue, Kindara и Natural Cycles имеют множество преимуществ. Они очень удобны для пользователя, и напоминания от них будут полезны, если вы склонны забывать, в какой фазе цикла находитесь. Тем не менее они упрощают и обобщают впечатления, и с ними тяжело сравнивать разные месяцы. Мне бы хотелось, чтобы вы пошли дальше, но совершенно не обязательно удалять такие приложения со смартфона, поскольку они прекрасно дополняют наблюдение за менструальным циклом. Будьте внимательны: некоторые приложения продают информацию о пользователях фармацевтическим компаниям, поэтому я обычно рекомендую Clue, которое не продает данные. Его разработчики сотрудничают с Оксфордским, Колумбийским и Стэнфордским университетами. К тому же мне очень нравится гендерно-нейтральный интерфейс этого приложения.
Старомодные ручка и бумага
Это мой любимый метод, потому что можно писать сколько угодно и закрашивать дни кодовым цветом (скоро я объясню, что это такое). Если вы привыкли к системе планирования bullet journal (использование записной книжки для планирования, организации и отслеживания различных аспектов жизни), сможете применять ее, чтобы ежедневно оценивать такие аспекты, как энергичность, аппетит и сексуальное желание. Вы можете составить список этих аспектов и либо ставить напротив них галочки, либо оценивать каждый из них по десятибалльной шкале. Если вы пользуетесь такой системой, я порекомендовала бы оставить место для наблюдений, не поддающихся оценке, потому что они наверняка будут. Поскольку менструальная круговая схема — это простой способ взглянуть на цикл целиком (пример такой схемы находится на стр. 278), вы можете приклеить распечатанную схему в свою записную книжку или проявить творческий подход и нарисовать собственную. Пустую схему можно скачать на моем сайте.
Что записывать
Наблюдение за тем, как вы чувствуете себя физически и эмоционально, — это простой способ начать относиться к себе лучше, потому что это даст возможность проследить различные закономерности и определить, что вам нужно, чтобы почувствовать себя наполненной и жизнерадостной. Эта ежедневная практика сделает вас сильнее, но я не утверждаю, что настроение никогда не будет портиться, а уровень энергии — падать, ведь все мы люди. Безусловно, сила связана с физическими способностями, но сила есть и в том, чтобы быть уязвимой, не перегружать себя, распознавать и уважать свое состояние и работать с тем, что имеете.
Вы можете следить за своим физическим состоянием, оценивая следующие аспекты:
• энергичность;
• трудности со сном;
• либидо;
• аппетит;
• тяга к вредным продуктам;
• проблемы с пищеварением;
• вздутие;
• чувствительность груди;
• головные боли;
• боль в спине или других областях тела;
• менструальная боль;
• базальная температура тела;
• цервикальная слизь;
• положение шейки матки.
Вам также следует следить за эмоциональным состоянием. Способность распознавать испытываемые эмоции у всех людей разная. Мне понадобилось много времени и бесчисленное количество сеансов психотерапии, чтобы научиться называть то, что происходит внутри меня. Если у вас тоже с этим проблемы или требуется помощь в некоторые дни цикла, воспользуйтесь следующим списком:
• спокойная;
• рассеянная;
• гиперактивная;
• приземленная;
• беспокойная;
• встревоженная;
• подавленная;
• жизнерадостная;
• расстроенная;
• смущенная;
• злая;
• обиженная;
• ревнивая;
• возбужденная;
• веселая;
• нерешительная;
• сильная;
