• слабая;
• способная;
• грустная;
• счастливая;
• опустошенная;
• наполненная (это может быть как приятное чувство, так и не очень);
• напитанная;
• обеспокоенная;
• довольная.
Вы также можете оценивать свою потребность в:
• пище;
• воде;
• сне;
• компании и общении;
• личном пространстве и тишине;
• деятельности;
• интимной близости и сексе (с собой или кем-то другим);
• искусстве и культуре;
• посудомоечной машине;
• времени на то, что для вас важно;
• горячей ванне;
• помощи.
Далее приведены вопросы, которые вы можете задать себе в те дни, когда захочется глубже изучить свое настроение и впечатления. В зависимости от того, на каком этапе менструального цикла и жизни вы находитесь, одни вопросы будут более важными, чем другие. Вы вполне можете ответить как на один вопрос, так и на все.
• Есть ли в вашем цикле фаза, когда вы чувствуете себя уверенно/не в своей тарелке?
• Что вам сегодня дается легко? А что тяжело?
• Каковы ваши эмоциональные, физические, духовные и практические потребности? Как вы можете удовлетворить их в этом цикле и последующих?
• Какие стороны вашей личности вышли на первый план в текущей фазе менструального цикла? Как они помогают или мешают?
• Кто/что вас привлекает или отвращает? Что вы при этом чувствуете?
• Каковы ваши отношения с собой в текущей фазе? Как вы разговариваете с собой?
• Каковы ваши отношения с окружающими в текущей фазе? Как вы разговариваете с ними?
• По-доброму ли вы относитесь к себе, и если нет, то почему?
• Как окружающие реагируют на вас в текущей фазе и как вы относитесь к их реакции?
• С какими трудностями вы сталкиваетесь? Как вы можете помочь себе или попросить о поддержке?
• Чего вам больше всего хочется сегодня? Как это желание соотносится с фазой вашего менструального цикла и жизненным этапом?
• Каков ваш самый большой страх сегодня? Как он соотносится с фазой вашего менструального цикла и жизненным этапом?
• Если бы сегодня вы могли улучшить одну сторону своей жизни, что бы это было?
• Чем вы сегодня можете гордиться?
• За что вы благодарны?
• Что вызвало у вас сложности?
• Каковы ваши сильные стороны в каждой фазе? Как вы можете укрепить их и сделать заметными окружающим?
• Какую поддержку вы можете оказать сами себе и за какой помощью можете обратиться к окружающим в каждой фазе?
Обобщение
Конечно, только вам решать, насколько тщательно вести наблюдение за своим менструальным циклом, но в любом случае вы получите очень много информации, поэтому давайте посмотрим, что можно с ней сделать.
В конце каждого цикла найдите время, чтобы просмотреть все записанное. Какой план вы составляли на этот цикл, удалось ли воплотить его в жизнь? Что помогло или помешало? Какие открытия вы для себя совершили и как сможете применить их в последующих циклах? Как вы можете начать любить себя больше?
Если вы используете менструальную круговую схему или ведете дневник, то можете определить, где начался каждый из «сезонов», и пометить каждый день определенным цветовым кодом. Делая это, через несколько циклов вы определите, насколько предсказуем ваш цикл, после чего сможете заранее раскрашивать дни, чтобы знать, какой вечер предложить, когда подруги пригласят вас пойти повеселиться. Надеюсь, даты подойдут и их циклу!
Знание «сезонов» своего цикла поможет эффективнее распланировать даже такие, казалось бы, мелочи, как шопинг или занятия в тренажерном зале.
Предупрежден — значит вооружен, и если вы знаете, что есть определенные дни, которые даются нелегко, заранее напишите предупреждение о них в своем календаре. Мне нравится наклеивать стикер «Притормози» на первый, второй, шестой и 20-й дни, когда я чувствую себя несколько изможденной, и «Побудь одна» на 21-й и 24-й дни, когда по-настоящему нужны тишина и одиночество. Таким образом я представляю, как буду чувствовать себя в эти дни, и пытаюсь передвинуть свои планы на другие даты, если, конечно, это возможно.
Наблюдение за менструальным циклом позволяет запланировать дни усердной работы, отдыха, возможности выкладываться по полной в тренажерном зале, общаться с людьми и уделять время себе. Большинство из нас не могут себе позволить полностью подстроить жизнь под менструальный цикл, поэтому очень важно знать, что с вами происходит, когда жизненные события не соотнесены с текущей фазой. Когда у вас на работе аврал прямо перед менструацией, старайтесь полноценно спать и не пропускать приемы пищи. Это поможет работать максимально эффективно, избежав изнеможения и скачков уровня сахара в крови.
Переходные дни
Если вы понимаете, что «сезон» подходит к концу, и чувствуете себя не очень хорошо, вероятно, вы просто переходите из одного «сезона» в другой. В дни перехода кто-то чувствует себя усталым и эмоциональным, а у кого-то возникает ощущение, будто у него выдергивают коврик из-под ног. В такое время может показаться, что в вашей жизни происходит слишком много или, наоборот, слишком мало, потому что переходный период иногда сопровождается ощущением пустоты и оцепенения.
Такие ощущения возникают из-за нежелания покидать «сезон», в котором вам было хорошо или не удалось задействовать свои сильные стороны по максимуму. Возможно, вас тревожат мысли о фертильности в грядущем «сезоне» (сильное желание зачать ребенка или, наоборот, страх перед ним). Быть может, дело в грусти, связанной с тем, что вы сейчас не состоите в отношениях, но очень этого хотите. Даже если хотите покинуть «сезон», в котором вам было непросто, его неожиданное завершение может сбить с толку.
Ощущения, связанные с каждым «сезоном», могут меняться на протяжении жизни. Много лет я считала себя королевой овуляции и даже не могла представить, что когда-либо полюблю другую фазу своего цикла, но как только после родов цикл восстановился, я охладела к его «солнечной» фазе, потому что испытывала некоторую отстраненность от собственной сексуальности. В этот период я плохо себя чувствовала на шестой день, и, проведя небольшое исследование, поняла, что дело в нежелании казаться сексуальным объектом. Мне хотелось спрятаться от внешнего мира и уделить время себе в ту фазу, которая обычно связана с социализацией. Кроме того, эту книгу мне пришлось написать всего за пять менструальных циклов: необходимость быть невероятно продуктивной «весной» и «летом» значительно повлияла на мою любовь к ним.
