В юности «осень» цикла может ощущаться совершенно не так, как в зрелом возрасте: вы меняетесь не только от «сезона» к «сезону», но и от цикла к циклу.
Если ваш менструальный цикл длится 28 дней, то переходными днями, вероятно, будут шестой, 12, 20 и 28-й, но помните, что каждый цикл уникален и это могут быть другие дни. Переходные дни могут варьироваться от месяца к месяцу и наступать то раньше, то позже в зависимости от здоровья и жизненных событий. Узнайте, когда эти дни обычно наступают, и если они выбивают вас из колеи, стройте планы с их учетом. Может, стоит спокойно прогуляться в парке по пути на работу? Как насчет того, чтобы сытно и полезно пообедать? Может, следует полежать полчаса, когда вернетесь домой?
Если не вести наблюдение за менструальным циклом, переходные дни могут быть очень тяжелыми. Они наступают неожиданно, и может возникнуть ощущение, будто земля уходит из-под ног. Это может оказать разрушительное влияние на психическое здоровье, личную и профессиональную жизнь. Некоторые люди не очень хорошо себя чувствуют «весной» и «осенью», поскольку это переходные «сезоны», в то время как «зима» и «лето» — полюса цикла, знаменующиеся двумя главными событиями: менструацией и овуляцией. Моя клиентка Катарина испытывает именно это. Она говорит: «Я чувствую себя гораздо более уравновешенно и спокойно „зимой“ и „летом“. В это время я ощущаю уверенность в себе и связь с самой собой».
Благодаря наблюдению за менструальным циклом вы будете знать, когда ожидать переходных дней. Оно смягчит удар, подстелив под вас матрас (в буквальном смысле, ведь лежание на диване и отдых помогут почувствовать себя в миллион раз лучше), или просто поможет быть к себе добрее, поскольку вы будете знать, что происходит. Когда это возможно, вы отложите свои дела на день или примените необходимые стратегии, чтобы справиться с проблемами, связанными с менструальным циклом. Главное — не переставать вести записи, чтобы знать, когда ожидать начала месячных и как заботиться о себе в разные дни цикла.
Переходные дни, например от «лета» цикла к «осени», могут быть очень трудными, если не понимать, что с вами проиходит. Осознание переходного этапа может помочь справиться со стрессом.
Наблюдение за менструальным циклом позволит установить более близкие отношения с собой. Оно подарит вам уверенность сказать «да» и в полной мере воспользоваться своими природными талантами и возможностями. Вы установите разумные границы, обретете уверенность во всех аспектах своей жизни, распознаете потребности и желания, научитесь ценить и уважать себя. Давайте погрузимся во все это с головой.
Глава 3. Будет кровь («зима»)
Зимой каждая миля равна двум.
Джордж Герберт
Вот мы и оказались в начале «зимы». Конец одного цикла и начало другого — одновременно и смерть, и рождение. Что ближе вам?
Какую реакцию вызывает у вас мысль о том, что снова начинаются месячные? Чувствуете ли вы облегчение от того, что не забеременели, или от того, что ПМС наконец отступит? Может, вас переполняет паника, поскольку беспокоят менструальные боли, обильные выделения или другие неприятные симптомы? Или приход месячных приносит с собой разочарование, поскольку вы мечтаете забеременеть, даже если активно не пытаетесь? Как вы относитесь к месячным: с нетерпением ждете, считаете чем-то неприятным или просто не обращаете на них особого внимания?
Независимо от того, насколько сильно влияют на вас месячные, они в прямом смысле правят нашей жизнью. Это одна из старейших систем измерения наших внутренних ритмов, но они обрели дурную репутацию, и многие из нас предпочли бы вообще их не иметь. Менструация считается чем-то грязным и стыдным, помехой работе и развлечениям. Месячные — это единственное кровотечение, не вызванное травмой, но их обычно стараются скрыть, укротить или минимизировать. Это странно, ведь они служат признаком здоровья репродуктивной системы, и менструальная кровь — это богатый источник стволовых клеток (тип клеток, которые могут превратиться в любую клетку тела, что делает их очень ценными для медицинского сообщества).
То, как вы относитесь к месячным, зависит от множества факторов: прошлого опыта, культурного и религиозного контекста, в котором вы воспитывались, впечатлений от первых месячных (менархе), отношения вашей семьи к менструации, закономерностей, переданных прошлыми поколениями, реакции других людей на ваши месячные (как в настоящем, так и в прошлом), текущего желания зачать ребенка или избежать беременности, отношения к своему телу, гендера, сексуальности, здоровья и жизненного этапа.
Забудьте о том, что менструация — это нечто, что нужно скрывать. Она является признаком здоровья и способности к рождению детей — настоящего чуда жизни.
Почему кровь, которая выходит из влагалища во время лишения девственности, прославляется (мужчину, «забравшего» чью-то девственность, поздравляют и хлопают по спине), а служащая результатом естественного биологического процесса считается отвратительной?
Наступление «зимы»
В дни, предшествующие менструации, уровень гормонов опускается до минимума. Возможно, вы остро это ощущаете и чувствуете сильнейшую усталость, эмоциональную уязвимость, слезливость, тревожность и перепады настроения. Часто вы даже не понимаете, что происходит, пока не начнутся месячные и все не встанет на свои места.
Вероятно, вы чувствуете, что месячные вот-вот начнутся: либо появляются неприятные симптомы, либо ощущаете легкую отстраненность от внешнего мира, потому что начало кровотечения заставляет вас погрузиться в себя. Когда чувствуете, что отстраняетесь от своего окружения, постарайтесь сделать все, что нужно, чтобы осталось хорошее впечатление от вашей «зимы». Запаситесь средствами, необходимыми для месячных, и выделите время для себя. После нескольких месяцев наблюдения за циклом моя клиентка Катарина заметила определенные закономерности, связанные с «зимой», и теперь учится работать со своими чувствами:
«У меня „зима“ всегда начинается вечером или ночью. После начала кровотечения я испытываю огромное облегчение. Напряжение сразу рассеивается. Мне хочется побыть в одиночестве, и меня начинают раздражать вопросы, особенно если они требуют глубокого разговора. Я не могу слушать музыку и испытываю отвращение к физическим контактам (в том числе к грудному вскармливанию). Мой партнер любит тактильный контакт, но учится проявлять свою любовь иными способами, например приносит мне согревающий напиток или дает возможность побыть в одиночестве».
Вот что свидетельствует о начале «зимы»:
• уровень эстрогена и прогестерона падает, а базальная температура тела снижается перед началом месячных или сразу после;
