«Последнее, чего я хочу во время месячных, — это член внутри меня».
Мой ответ:
«Вполне понятно, но для секса не всегда необходим пенис или вагинальное проникновение».
«Я не хочу вводить в нее член, когда идет кровь».
Мой ответ:
«Отличная новость — вам и не обязательно! Есть прекрасная анатомическая особенность, называемая клитором. Вы, может быть, слышали о ней?»
«У меня нет партнера» или «Я не хочу вступать в интимную близость с партнером, когда у меня месячные».
Мой ответ:
«Вы можете попробовать такую чудесную вещь, как мастурбация. Я от души ее рекомендую. #девочкитожемастурбируют».
«А как же грязь?»
Мой ответ:
«Если вы боитесь испачкать постельное белье, подложите полотенце под таз или попробуйте мягкую менструальную чашу, которая устанавливается под шейку матки и не препятствует сексу».
Основы ухода за собой
Чем больше вы ухаживаете за собой, тем больше получите от своей «зимы». Александра Поуп говорит: «То, как вы заботитесь о себе в этот период, задает тон всему циклу».
Если вас мучает боль или просто хочется хорошо себя чувствовать «зимой», знайте, что прослушивание или создание музыки, массаж, прогулки, смех и физические упражнения (особенно в компании) стимулируют выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина и серотонина. Однако это не лучшее время для начала новой программы тренировок. Ваше тело может быть не готово к кооперации, и вы, возможно, будете чувствовать себя тяжелой и нескладной, из-за чего не получите удовольствия от своих фантастических усилий. Не отказывайтесь от этой идеи, ведь тренировки улучшают психическое и физическое состояние. Просто отложите новую программу до «весны», особенно если чувствуете себя изможденной во время месячных.
Если вас мучает мигрень, обязательно отследите ее появление, потому что между мигренью и началом менструации существует связь. До 70 % страдающих мигренью замечают эту связь, и есть две теории, объясняющие ее:
• падение уровня гормонов в дни, предшествующие началу менструации, может стать причиной головной боли и мигрени, которые могут быть особенно сильными, если в это время наблюдается дисбаланс эстрогена и прогестерона;
• выработка простагландинов в начале менструации провоцирует воспаление и боль (об этом говорится подробнее в части о менструальной боли на странице 116).
У 45 % страдающих сильной мигренью наблюдается недостаток магния, поэтому, чтобы мигрени случались реже и были менее интенсивными, стоит задуматься о приеме пищевых добавок и включении в рацион богатых магнием продуктов. К ним относятся шпинат, мангольд, авокадо, миндаль, кешью, черная фасоль, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, бананы и темный шоколад.
В отличие от мигрени в начале месячных, связанной с падением уровня эстрогена, мигрень в их конце вызвана кровопотерей и низким уровнем железа.
Если хотите следить за базальной температурой тела, сейчас самое время начать, поскольку вы получите данные за весь цикл.
Борьба со спазмами
Сильные менструальные спазмы могут мешать личной и профессиональной жизни и требовать приема анальгетиков, однако многие люди, включая некоторых врачей, не воспринимают их всерьез. Сильная менструальная боль всегда требует обследования: женщину относительно легко можно избавить от ненужных страданий, к тому же спазмы могут свидетельствовать о таких заболеваниях репродуктивной системы, как эндометриоз, аденомиоз и миома. На странице 279 вы найдете 20 моих любимых способов борьбы со спазмами. Один из них — прикладывание к животу компресса с касторовым маслом на протяжении менструального цикла.
Компрессы с касторовым маслом
Касторовое масло получают из семян клещевины обыкновенной, и при пероральном приеме оно оказывает слабительное действие (активная перистальтика может раздражать матку и стимулировать схватки). Тем не менее есть гораздо более мягкий способ его применения — помещение компресса с касторовым маслом на низ живота. Хоть исследований, посвященных касторовому маслу, не так и много, это традиционное лекарство, использующееся больше 100 лет. Оно остается доступным и эффективным способом решения проблем с репродуктивной системой.
Что бы вы ни наносили на кожу, старайтесь проверять сначала на небольшом участке: это защитит от серьезной аллергической реакции.
Я рекомендую такие компрессы для борьбы с болью во время месячных, кистами яичников, миомой, эндометриозом
[28] и аденомиозом
[29], а также при восстановлении после неудавшегося ЭКО, выкидыша или аборта. Компрессы с касторовым маслом помогают мягко увеличить приток крови к органам малого таза и смягчить уже зажившие шрамы после кесарева сечения или лапароскопии. Они помогли мне уменьшить и смягчить толстый шрам от аппендэктомии
[30], перенесенной 25 лет назад. Помимо невероятного расслабления, это прекрасный повод принять горизонтальное положение, но не стоит делать такие компрессы после овуляции, если вы пытаетесь зачать ребенка, а также во время беременности и сразу после родов, когда еще есть кровянистые выделения. Некоторым женщинам нравится делать компрессы во время месячных, но я бы рекомендовала быть с ними осторожными, если выделения обильные. Как и в случае со всеми маслами, сначала нужно нанести небольшое количество касторового масла на кожу и оставить на сутки, чтобы проверить, нет ли аллергической реакции. Чтобы изготовить компресс с касторовым маслом, вам понадобятся:
• 250 мл высококачественного касторового масла холодного отжима;
• достаточно большой кусок хлопковой или шерстяной ткани, чтобы, сложенный вдвое, он покрывал низ живота (детские пеленки отлично подходят);
• бутылка с горячей водой или грелка;
• еще одна пеленка, старое полотенце или пищевая пленка, чтобы прикрыть компресс во время использования;
• старая одежда и полотенце, которое вы подстелите под себя, поскольку касторовое масло оставляет пятна;
• стеклянный контейнер с крышкой, где вы будете вымачивать ткань в касторовом масле и хранить ее между использованиями (контейнер или банка с крышкой прекрасно подойдут).
Ваш первый компресс с касторовым маслом будет не самым аккуратным, поэтому не стоит ложиться на любимое постельное белье. Постепенно вы приспособитесь делать компрессы, и грязи уже не будет. Вот что нужно делать:
