Лоре было тяжело сократить физические нагрузки, и, хотя акупунктура помогала ей чувствовать себя прекрасно, пришлось прибегнуть к другим поддерживающим мерам. Она стала ходить на прогулки по утрам и практиковать йога-нидру — технику расслабления с прослушиванием медитативной аудиозаписи, заставляющей впасть в состояние полусна и по окончании сеанса ощутить полное восстановление сил. Я дала ей набор для моксибустиона — мягкой формы тепловой терапии, которая заключается в поджигании сушеных листьев полыни на акупунктурных точках или над ними, чтобы стимулировать их. Это прекрасный способ добиться прилива энергии и, следовательно, стимулировать овуляцию.
Уже в первом цикле нашей совместной работы у Лоры на 23-й день произошла овуляция, и ее цикл продлился 35 дней, а не 90. Это большое достижение свидетельствовало о том, что она действительно стремится отрегулировать цикл и повысить фертильность. Ее следующий цикл длился 31 день, а последующий — 30 дней. На этом этапе они с партнером решили снова связаться с клиникой, чтобы запланировать вторую попытку ЭКО. В настоящий момент они ее ждут. Разумеется, они рады, что согласились немного подождать, и чувствуют себя по-настоящему готовыми ко второй попытке.
«Весна» — время засухи?
«Весной» количество цервикальной слизи увеличивается, поэтому влагалище становится хорошо увлажненным. Но если есть склонность к вагинальной сухости, у вас может быть понижен уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена — нормальное явление после родов и во время перименопаузы, тем не менее я все чаще наблюдаю его у молодых клиенток, не имеющих детей. Низкий уровень эстрогена может быть связан со следующими факторами:
• со старением;
• с перименопаузой и менопаузой;
• с полной гистерэктомией (удалением матки);
• с преждевременным угасанием функции яичников;
• с рождением ребенка;
• с грудным вскармливанием;
• с недостаточным кровоснабжением яичников;
• с высоким уровнем стресса;
• с неправильным питанием/недостатком питательных веществ/низким уровнем холестерина;
• с недостатком веса;
• с чрезмерными физическими нагрузками;
• с приемом некоторых препаратов, в том числе оральных контрацептивов;
• с синдромом поликистозных яичников;
• с непереносимостью глютена;
• с проблемами щитовидной железы.
К признакам и симптомам пониженного уровня эстрогена относятся:
• нерегулярные месячные или их отсутствие;
• вялость;
• депрессия;
• отсутствие сексуального желания;
• сухость влагалища или снижение его чувствительности;
• боль во время секса;
• морщины;
• ночная потливость и приливы;
• некрепкий сон, пробуждение посреди ночи;
• недержание мочи или гиперактивность мочевого пузыря;
• инфекции мочевыводящих путей;
• боль в суставах;
• сухость кожи и глаз;
• депрессия в сочетании с апатичностью или тревожностью;
• мелазма (нарушение пигментации кожи);
• плохая память;
• ощущение эмоциональной нестабильности, которого не было раньше (привет молодым мамам!).
Способы улучшить выработку эстрогена:
• внесение в распорядок дня рутины, которая заключается в регулярном питании и непозднем засыпании;
• включение в рацион множества полезных жиров, которые содержатся в диком лососе, оливковом масле, органическом сливочном масле, кокосовом молоке, орехах, семенах, авокадо, оливках и т. д.;
• отказ от чрезмерных физических нагрузок;
• улучшение кровоснабжения яичников путем акупунктуры и абдоминального массажа;
• отказ от кофе и энергетических напитков;
• сокращение потребления глютена;
• отказ от алкоголя или ограничение его потребления до двух бокалов вина в неделю;
• потребление семян;
• потребление таких пищевых добавок, как витамин Е, кора гранатового дерева, мака перуанская, клопогон кистевидный, дудник китайский, шатавари, клевер луговой, коллаген.
Идеальное время для исследования груди
Рак груди — один из самых распространенных видов рака среди британских женщин моложе 40 лет. У одной женщины из восьми будет диагностирован рак груди на протяжении жизни, и около 400 мужчин заболевают раком груди ежегодно. Ежемесячное самообследование груди — важнейшая привычка. Необходимо иметь представление о том, как выглядит ваша грудь на протяжении всего цикла и что для вас норма. «Весна» (период с окончания месячных до овуляции) — это лучшее время для исследования груди, поскольку перед менструацией и во время нее она может быть отекшей и болезненной из-за гормонов.
Благотворительная организация CoppaFeel! рекомендует остерегаться:
• изменений в текстуре кожи, например сморщивания или появления ямок, напоминающих апельсиновую кожуру;
• шишки, которая кажется плотнее других тканей;
• внезапного изменения размера или формы груди;
• выделений из соска при его сжатии;
• изменений в форме соска или его направлении, а также втягивания его внутрь;
• сыпи/корочек на соске или на коже вокруг него;
• постоянной/нехарактерной для вас боли.
Ткани молочной железы простираются на грудь и под мышки, поэтому очень важно прощупывать не только саму грудь, но и всю грудную клетку. Хотя некоторые изменения в груди нормальны и происходят в результате процесса старения и гормональных изменений на протяжении цикла, все вышеперечисленные симптомы и признаки указывают на рак груди. Очень важно знать, что происходит с грудью в течение менструального цикла, и, если вы заметите что-то необычное, незамедлительно обратитесь к врачу.
Половина случаев инвазивного рака груди в Великобритании диагностируется после жалоб на симптомы, замеченные самими пациентками, поэтому регулярное прощупывание груди позволяет понять, что для вас нормально, и помогает вовремя обратиться за помощью, если заметите какие-либо изменения.
Никогда не поздно начать следить за здоровьем груди!
Советы, которые позволят получить от «весны» максимум
• Записывайте свои идеи и планы.
• Мечтайте по-крупному и ощутите свой потенциал.
• Запланируйте социальные мероприятия на «весну» и «лето».
• В конце «весны» выберите то, на чем сосредоточитесь продуктивным «летом».
